Oversikt
Alle lengter etter en slank og trimkjerne. Men hva er den mest effektive måten å komme seg dit: situps eller crunches?
Situps
Fordeler: Arbeid flere muskler
Situps er en multi-muskel øvelse. Mens de ikke spesifikt retter seg mot magefett (Merk: ikke crunches!), Jobber situps faktisk magesekken så vel som andre muskler grupper, inkludert:
- bryst
- hip flexors
- korsrygg
- nakke
Muskelceller er mer metabolisk aktive enn fettceller. Dette betyr at de brenner kalorier selv i ro. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler, vil situps hjelpe deg med å brenne flere kalorier i det lange løp. Sterke kjerne muskler kan også bidra til å forbedre stillingen. God holdning kan forbedre utseendet uten vekttap.
Ulemper: Skader
Den største ulempen ved situps er muligheten for nedre rygg og nakke skader. Du bør spørre en lege for råd hvis du har hatt noen beslektede skader for å forhindre belastning.
Formen
For å utføre en riktig situp:
- Legg deg ned på ryggen din.
- Bøy bena og legg føttene godt på bakken for å stabilisere underkroppen.
- Kryss hendene dine mot motstående skuldre eller legg dem bak ørene dine, uten å trekke på nakken.
- Krøl overkroppen helt opp mot knærne. Pust ut mens du løfter.
- Sakte, senk deg ned, tilbake til utgangspunktet. Inhalere som du senker.
Nybegynnere bør sikte på 10 reps om gangen.
Ved å koble føttene sammen under en situp, kan du få en anstendig treningsøkt for nedre bena også!
crunches
Pros: Intense muskelisolasjon
Som situps hjelper crunches deg til å bygge muskler. Men i motsetning til situps jobber de bare med bukemuskulaturen. Denne intense muskelisolasjonen gjør dem til en populær øvelse for folk som prøver å få seks-pack abs.
Dette gjør dem også ideelle for å styrke kjernen din, som inkluderer nedre ryggmuskler og obliques. Å gjøre det kan forbedre balansen og stillingen.
Ulemper: Eksklusiv til kjernen
Mens en sterk kjerne er absolutt en fordel for overordnet kondisjon, er det ikke nødvendigvis bidrar til hverdagslige bevegelser. Også som situps, mens crunches er gode for å utvikle muskler, brenner de ikke fett.
En annen vurdering er ditt nåværende treningsnivå. Crunches bygger opp abdominal muskler over tid, men kan forårsake betydelige ryggsmerter for nybegynnere. Hvis du innlemmer crunches i treningsrutinen, er det best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen, og legg til et annet sett når du blir sterkere.
Formen
Oppsettet for en crunch er som en situp:
- Legg deg ned på ryggen din.
- Bøy bena og stabiliser nedkroppen.
- Kryss hendene dine mot motsatt skuldre, eller legg dem bak ørene uten å trekke på nakken.
- Løft hodet og skulderbladene fra bakken. Pust ut når du stiger.
- Lavere, tilbake til utgangspunktet. Inhalere som du senker.
Det er best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen, og legg til et annet sett når du blir sterkere.
Takeaway
Både situps og crunches er nyttige for å styrke og utvikle kjerne muskler. Over tid kan en sterkere kjerne også forbedre stillingen og redusere risikoen for tilbake skader senere i livet.
Men hverken trening brenner fett. Den eneste måten å oppnå en flat og muskuløs mage er å kombinere disse oppgavene med et sunt, kaloriinnhold og vanlig fettforbrenning, aerobic trening.
