Hvorfor stillingen din er viktig
Du har sannsynligvis hørt at det er den nye røykingen som sitter. Forskning tyder på at du sitter mesteparten av dagen, øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes. Dessverre er det nesten alle av oss.
Som teknologi holder oss festet til datamaskiner og elektroniske enheter, sitter flere av oss i lengre perioder enn noen gang før. Og vår helse har konsekvenser.
Mens du kanskje ikke kan bytte skrivebordssjobb for en som krever at du går eller holder deg aktiv hele dagen, er det en ting du kan gjøre for å forbedre helsen din akkurat nå: Sett deg riktig.
For å unngå effektene av livet sitt, les videre for å lære å finne og opprettholde god holdning. I tillegg, finn ut hvilke gadgets virkelig verdt pengene hvis du prøver å beskytte dine ben for fremtiden.
Hva er riktig posisjon?
Å finne den riktige stillingen for å sitte, krever at du følger noen få enkle trinn. Hver gang du setter deg ned, gjenta disse trinnene raskt for å hjelpe kroppen din til å sette seg i sin beste posisjon.
Først begynn med å sitte på enden av stolen din. Rull skuldrene og nakken fremover til en full sløyfe stilling. Deretter drar du langsomt hodet og skuldrene opp i en høy sitteposisjon. Skyv nedre ryggen fremover og fremhev kurven på ryggraden. Dette vil trolig føle seg tvunget og ubehagelig, men hold i flere sekunder.
Slett denne sitteposisjonen litt, og du sitter i en god stillingsposisjon. Scoot deg selv tilbake i stolen til ryggen er mot stolen og hoftene dine er i stolens bøye.
Nå som du har ryggen din i en god posisjon, må du ta opp andre faktorer som påvirker stillingen, hvor du skal legge føttene til hvor langt skjermen skal være.
Sjekk ut: Hvordan behandle ryggsmerter hjemme "
1. Støtte ryggen din
Ergonomiske stoler er designet for å støtte kroppen din og redusere stress og friksjon på bein og muskler mens du sitter. Disse stolene kan være ganske dyre og koste mer enn $ 100. Hvis du ikke er klar til å gjøre investeringen, ikke bekymre deg. Du kan prøve flere andre ting.
Hvis kontorstolen din ikke har en lumbalstøtte, ta et lite håndkle og rulle det opp. En liten pute vil også fungere. Når du glir tilbake i stolen etter å ha funnet riktig stilling, legg håndkle eller pute mellom stolen og din nedre del. Denne støttenheten skal hjelpe deg med å opprettholde god holdning. Hvis håndkle eller pute er for stor, kan du tvinge ryggraden til en vanskelig posisjon som vil bli smertefull raskt.
Du kan også kjøpe spesialdesignede lumbal puter, for eksempel Ziraki Memory Foam Lumbar Pute. Disse enhetene etterligner støtten til en lændehvile i stolen, og du trenger ikke å investere i en ny stol.
2. Juster stolen
Flytt setet opp eller ned til beina er parallelt med bakken og knærne er jevne med hoftene dine. Armene dine skal være parallelle med bakken også.
Dine føtter skal hvile på gulvet. Hvis de ikke er det, bruk en avføring eller fotstøtte for å løfte føttene til du er i denne posisjonen.
Plasser albuene ved din side, og strekk armene inn i en L-formet bøye. Armer som er utvidet for langt ut fra kroppen din, kan legge til stress på musklene i armene og skuldrene.
3. Sett føttene på gulvet
Pass på at kroppsvekten fordeles jevnt over hoftene dine. Bøy knærne i riktig vinkel, og sørg for at knærne er enten med hoftene eller litt under.
Dine føtter skal være flate på gulvet. Hvis du har på seg sko med hæl, kan det være behagelig å fjerne dem. Hvis føttene ikke kan komme til bakken, bruk en fotstøtte. Justerbare ergonomiske fotstøtter, som Halter's Premium Ergonomic Foot Rest, lar deg finne en vinkelsvinge og en høyde som passer best for din naturlige stillingstilpasning.
Ikke sett med bena krysset. Dette kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelbelastning.
Sjekk ut: Strekk å gjøre på jobb hver dag "
4. Hold skjermen på øyenivå
Fra din sittende stilling, flytt skjermen rett foran deg. Forleng armen, og juster skjermen til den er rundt en armlengde unna.
Deretter juster du hvor høy skjermen er. Øverst på datamaskinens skjerm bør ikke være mer enn 2 inches over øyet ditt. Datamonitorer som er for lave eller for høye, kan belaste nakken og øynene dine.
Stabler med bøker er en enkel måte å justere skjermens høyde på. Hvis du vil ha noe mer formelt, er et skrivebordsbordstativ en enkel enhet som kan hjelpe. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand er et enkelt bord med stabelbare stolper i kolonnestil. Det kan legge til nesten 5 tommer høyde under skjermen.
Frittstående skjermfester, som WALI Dual LCD Monitor Mount, gir større fleksibilitet med justeringer. Armene lar deg justere skjermens høyde og tilt.
5. Plasser tastaturet riktig
Klaviaturet ditt bør sitte rett foran datamaskinen. La 4 til 6 tommer mellom kanten på tastaturet og pulten, slik at håndleddene dine har plass til å hvile mens du skriver.
Hvis tastaturet ditt er høyt og du må vri håndleddene dine i en vanskelig vinkel for å skrive, se etter polstret håndleddstøtte. Ergonomiske håndleddsputer som Glorious PCs Gaming Wrist Pad kan hjelpe deg med å plassere hendene jevnt med tastaturet. Straining for å skrive kan forårsake muskelmasse og smerte.
6. Bruk høyre mus
Datamusen din skal være på samme overflate som tastaturet, og det bør være innen rekkevidde. Stretching for å nå noen gjenstand kan forårsake muskelbelastning og tretthet.
Mens du bruker musen, bør håndleddet være rett. Overarmen skal være ved siden av deg, og hendene dine skal ligge litt under albuene.
En ergonomisk datamus hjelper til med å hindre håndleddetrykk og passer til håndens naturlige form. Se etter en med lav profil som Apples Magic Mouse 2.
7. Hold ofte brukte gjenstander innen rekkevidde
Elementer du bruker ofte, for eksempel en stifteenhet, telefon eller notisblokk, bør være svært nær deg mens du sitter. Stretching for å nå elementer du trenger, kan spenne muskler. Gjentatte vendinger og strekker kan føre til ledsmerter.
8. Bruk et håndsett hvis du bruker mye tid på telefonen
Hvis du bruker mye tid på en telefon og skriver eller skriver, bruk høyttalertelefon. Hvis det ikke er et alternativ, kan du investere i et headset som Plantronics Wireless Headset-system. Ved å bøye nakken til vugge kan det forårsake stive muskler, smerter og til og med ligamentskader over tid.
9. Ta regelmessige pauser
Sitte i lange perioder kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelmasse. For å hindre det, ta hyppige pauser. Stå opp fra skrivebordet ditt og flytt deg.
Når du tar en pause, stå opp og gå bort fra skrivebordet ditt hvis du kan. Få blodet ditt til å strømme ved å gjøre noen kalvløftninger og skulderrykk. Hvis du har på rommet, trene noen lunges eller squats.
Flere korte pauser i løpet av dagen er bedre enn bare noen få lange pauser. Hvis du kan, ta en en til to minutters pause hvert 30. minutt. I det minste, stå opp og flytte rundt hver time.
Bunnlinjen
Den moderne arbeidsplassen inviterer ikke mye bevegelse, og sitte hele dagen kan være skadelig for helsen din. Likevel kan du gjøre mye for å forbedre helsen din bare ved å forbedre stillingen. Å investere i noen få ergonomisk utformede produkter og lære å sitte ordentlig, kan gå langt for å redusere slitasje på muskler og ben. I løpet av din karriere kan dette virkelig lønne seg som du unngår skader, belastninger og ømhet.
Fortsett å lese: 10 Daglige vaner for å stoppe ryggsmerter "
