Primær progressiv multippel sklerose (PPMS), som andre former for MS, kan få det til å virke som om aktiviteten er umulig. Tvert imot, jo mer aktiv er du, jo mindre sannsynlig er du å utvikle et tidlig utbrudd av funksjonshemming knyttet til tilstanden din.
I tillegg kan vanlig trening hjelpe med:
- blære og tarm funksjon
- Bein tetthet
- kognitiv funksjon
- depresjon
- utmattelse
- total kardiovaskulær helse
- styrke
Med PPMS er det mange alternativer for aktiviteter du kan delta i, selv om du begynner å ha mobilitetsproblemer. Nøkkelen er å velge aktiviteter som du føler deg mest behagelig å gjøre, mens du fortsatt kan utfordre deg selv. Snakk med legen din om følgende aktiviteter.
1. Yoga
Yoga er en lav-effekt-øvelse som kombinerer fysiske stillinger, kalt asanas og pusteteknikker. Yoga forbedrer ikke bare kardio, styrke og fleksibilitet, men gir også den ekstra fordelen av stress og depresjon.
Det er mange misforståelser om yoga. Noen tror at yoga er bare for de mest passende, og at du allerede må være super fleksibel. Det er også misforståelsen at alle asanas utføres stående eller sittende uten støtte.
Til tross for noen av trendene rundt vestlige praksis, er yoga utformet individuelt for å møte din behov. Ordet? Praksis? her er det også viktig å forstå hensikten med yoga - det er ment å bli gjort regelmessig for å hjelpe deg med å bygge kropp, sinn og ånd over tid. Det er det ikke En aktivitet designet for å se hvem som kan gjøre det beste hodestøtten.
Hvis du er ny på yoga, bør du vurdere å finne en nybegynners eller forsiktig yogaklasse for å delta. Snakk med instruktøren på forhånd om tilstanden din slik at de kan tilby endringer. Husk at du kan endre posene så mye du trenger - det er enda stol yoga klasser du kan prøve ut.
2. Tai Chi
Tai Chi er et annet alternativ med lav innflytelse. Mens noen av prinsippene - som dyp pusting - ligner på yoga, er tai chi faktisk mildere generelt. Øvelsen er basert på kinesiske kampsportbevegelser som utføres sakte sammen med pusteteknikker.
Over tid kan tai chi ha fordel av PPMS på følgende måter:
- økt styrke og fleksibilitet
- redusert stress
- forbedret humør
- senke blodtrykket
- generelt bedre kardiovaskulær helse
Til tross for fordelene er det viktig å diskutere din tilstand sammen med dine bekymringer med en sertifisert instruktør. De kan bidra til å avgjøre om det er noen bevegelser du burde unngå. Som yoga kan mange tai chi-bevegelser utføres sitte ned hvis du har mobilitetsproblemer.
Tai Chi klasser er tilgjengelig privat, samt gjennom rekreasjon og trenings klubber.
3. Svømming
Svømming tilbyr støtte til MS i mange aspekter. Vann skaper ikke bare et miljø for lavt påvirkning, men gir også støtte i tilfeller der mobilitet kan forhindre deg i å gjøre andre typer treningsøkter. Motstand mot vannet hjelper deg å bygge muskler uten å risikere skade. Videre gir svømming nytte av hydrostatisk trykk. Dette kan være nyttig for PPMS ved å skape kompresjonslignende følelser rundt kroppen din.
Når det gjelder svømming, er din ideelle vanntemperatur en annen vurdering. Kaldere vann kan holde deg komfortabel og redusere risikoen for overoppheting fra trening. Prøv å justere bassengtemperaturen til rundt 80 ° F til 84 ° F (26,6 ° C til 28,8 ° C), hvis du kan.
4. Vannøvelser
Bortsett fra svømming, kan du arbeide vann i et basseng til din fordel for å utføre en rekke aktiviteter. Disse inkluderer:
- gå
- aerobic
- vannbaserte danseklasser, som Zumba
- vannvekter
- benløfter
- vann tai chi (ai chi)
Hvis du har et felles svømmebasseng, er det sjanse for at gruppeklasser er tilgjengelige som tilbyr en eller flere av disse typer vannøvelser. Du kan også vurdere private leksjoner hvis du vil ha mer en-mot-instruksjon.
5. Turgåing
Turgåing er en av de beste øvelsene generelt, men mobilitet og balanse er ekte bekymringer når du har PPMS. Spør legen din dersom noen gangs problemer kan hindre deg i å gå.
Her er noen andre gåtips:
- Bruk støttesko.
- Bruk splinter eller stifter for ekstra støtte og balanse.
- Bruk en walker eller stokk hvis du trenger en.
- Bruk bomullsklær for å holde deg kult.
- Unngå å gå utendørs i varmen (spesielt i løpet av dagen).
- Gi deg tid til hvile under turen din, hvis du trenger det.
- Hold deg nær hjemmet (spesielt når du er alene).
Den gode nyheten om å vandre er at den er tilgjengelig og rimelig. Du trenger ikke nødvendigvis å betale penger for å gå på et treningsstudio. Det er imidlertid en god ide å engasjere en tur kompis for flere motivasjons- og sikkerhetsgrunner.
Tips og forslag før du begynner
Mens du er aktiv er viktig med PPMS, er det like viktig å ta sakte sakte. Du må kanskje begynne å trene gradvis, spesielt hvis du ikke har vært aktiv om en stund. Cleveland Clinic anbefaler å starte i 10-minutters intervaller og til slutt bygge opptil 30 minutter om gangen. Trening bør ikke vær smertefullt.
Du kan også vurdere:
- snakker med legen din om potensielle sikkerhetsproblemer
- Be om første tilsyn fra en fysioterapeut
- unngå aktiviteter du ikke er komfortabel med først til du bygger din styrke
- begrense utendørs aktiviteter under varme temperaturer, noe som kan forverre PPMS symptomer
