Ideen om å leve uavhengig av reumatoid artritt (RA) kan virke vanskelig noen ganger. Men med noen planlegging og justering er de fleste med RA mer enn i stand til å opprettholde en følelse av velvære og uavhengighet. Vurder disse tipsene for å leve selvforsynt med RA.
1. Vet at du ikke er alene
Å leve uavhengig bør aldri bety å leve i isolasjon. Bygg et sterkt samfunn av støtte slik at du kan leve uavhengig ved å leve interdependently.
For eksempel, sett opp en månedlig måltidssirkel med vennene dine - alle forbereder og leverer ett måltid i måneden til et annet husholdning. Den månedslange syklusen er håndterlig for de fleste, og du kan alltid handle med en venn hvis du ikke kan oppfylle din månedlige engasjement.
2. Flytt
Selv på en god dag kan RAs smertefulle, hovne ledd og tretthet få deg til å komme tilbake på sofaen din. Det er kritisk for din helse og uavhengighet som du ikke gjør. Sørg for at du har bevegelses- og aktivitetsmål hver dag, og sett inn enklere mål for dagene du ikke kan gjøre like mye.
Daglig øvelse vil bidra til å styrke leddene og musklene som støtter dem. Daglig bevegelse vil også bidra til å holde vekten din i et sunt utvalg, noe som reduserer belastningen på leddene dine. Alt dette legger til en kropp som gjør mer av det du vil ha, når du vil ha det, som er kjernen til uavhengigheten.
Her er noen ideer for daglig bevegelse:
walking: Vandring er den enkleste av menneskelige aktiviteter, og det viser seg å ha mange helsemessige fordeler. Avhengig av hvilken ledd som påvirkes av RA, kan det være vanskelig å gå, men ikke umulig. Hvis nødvendig, bruk hjelpemidler som en stokk, vandringspoler eller en rullator.
Vann trening: Å trene i vann fjerner press på leddene dine samtidig som du kan bygge muskler. Vurder å delta i vannøvelse ledet av en trener, eller bare gå i et basseng for å leke og svømme.
Tai Chi: Denne gamle kinesiske kampsporten dobler som en avslappende treningsrutine. Den langsomme aktiviteten er lett på ledd og strekker muskler. Tai Chi forbedrer balansen og kan tilpasses for omtrent alle nivåer av fitness - du kan til og med gjøre det mens du sitter.
Før du starter en ny treningsrutine, snakk med legen din om hva slags trening som passer best for deg.
3. Hold kontakten med arbeidet
Arbeid kan tvinge deg ut av sengen og inn i en pendling, krever at du samhandler med kunder eller medarbeidere, og kutte inn i familie og vennstid. Men det kan også være en kilde til stor stolthet og belønning. I vårt arbeidsorienterte samfunn fører det ikke til isolasjon, noe som kan føre til depresjon - allerede en risiko hvis du har RA. I tillegg vil en arbeidsgivers helseplan og sparing for pensjonering når du er klar, både bidra til å holde deg uavhengig.
4. Finn verktøyene
RA påvirker ofte leddene i hendene og håndleddene. Og fordi det er bilateralt, mister du funksjon på begge sider av kroppen din. Folk med RA kan ha problemer med et stort antall daglige oppgaver. Å åpne en krukke med peanøttsmør eller få den siste delen av sjampo ut av en flaske, er kanskje ikke mulig uten hjelp. Behold uavhengigheten ved hjelp av hjelpemidler for daglige gjøremål.
Mange med RA stole på elektriske blikkåpnere for å hjelpe på kjøkkenet, så vel som spesialdesignede kjøkkenverktøy med større håndtak. Dusjbarer og håndtak på badet ditt holder deg balansert. Hvis du har problemer med å bevege fingrene, bør du vurdere sko som festes med borrelås, i stedet for tunge skosler.
Takeaway
Be om hjelp betyr ikke at du er hjelpeløs. Faktisk kan det resultere i å bygge et tettere samfunn, en du kommer til å verdsette ikke bare for hva det kan gjøre for deg, men også for de mange intime samspillene du utvikler underveis.
