Vi har alle blitt fortalt (sannsynligvis mange ganger) at våre verste periodeproblemer - kramper, PMS, super tungflyt, blodpropper, migrene, ungdoms akne, oppblåsthet og utmattelse - er helt normale. Yup, bare en del av dette hele? Å være en kvinne? ting.
Vel, damer, vi har blitt løyet til i svært lang tid.
I mange år hadde jeg de fleste av disse symptomene, og hver gang jeg så legen min, ville hun alltid si at mine klager ikke var noe å bekymre seg for. Hun ville fortelle meg at noen av hennes pasienter var i seng for dager, så jeg burde føle meg heldig at jeg kunne pope noen ibuprofen og fortsatt fungere.
Um, virkelig ?!
Da ville hun skyve p-pillen på meg som en løsning på min tidssvil.
Ingen av dette satt godt med meg. Det virket bare som en slik defeatistisk tilnærming til helsen min. Jeg ville ikke bli foreskrevet p-piller og smertestillende midler som et bandasje.
I stedet ønsket jeg å vite Hvorfor Jeg ble plaget av alle disse problemene i utgangspunktet. Jeg visste at noe var veldig galt, og jeg ønsket å vite hva jeg kunne gjøre for å faktisk fikse grunnårsaken til symptomene mine.
Jeg er ikke typen person som bare kan godta status quo, så jeg bestemte meg selv for å gjøre en liten graving alene. Det jeg fant ut, blåste meg, og jeg tror det vil blåse deg også.
Jeg vet at du har blitt fortalt at du bare må? Håndtere det? - men det er egentlig ikke sant. I min forskning og opplæring oppdaget jeg en rekke enkle tips, triks og praksis du kan implementere for å løse dine mest frustrerende periodeproblemer.
Bli kjent med strømmen din
Det første trinnet er å bli din egen periodekspert. Begynn å spore din menstruasjonssyklus ved hjelp av en app som Clue, Kindara eller Dot. Spor når perioden kommer, hvor lenge det er, og hvordan det ser ut.
Ikke glem å notere fluktuasjoner i energinivå, endringer i tarmbevegelser, sexdrift, stemninger, trang og søvn. Disse personopplysningene vil hjelpe deg med å finne ut hva som er normalt for din kropp.
Magisk magnesium
Hvis det var noen gang et mineral jeg vil anbefale for kvinner, ville det være magnesium. Jeg refererer til det som naturlig Valium, fordi den støtter nervesystemet og adresserer følelser av nervøsitet, angst, rastløshet og irritabilitet. Ingen liten prestasjon for oss moderne jenter, ikke sant?
Leafy grønne grønnsaker er rik på det - tenk kale, spinat, sveitsisk chard, brokkoli. Men hvis du er mangelfull, kan du også velge et magnesiumglycinat eller magnesiumcitrattilskudd.
Få nok Zzz's
Mange av oss går rundt med et søvnunderskudd, som fortsetter å vokse når vi skinner på trengte nattlig hvile. Tegn på søvnmangel er å føle seg trøtt når du våkner, det er trøtt, men kablet? føler seg om natten, og energi slumps hele dagen (rundt 10:00 og 3:00). Noen av dette høres kjent ut?
Melatonin - natthormonet som hjelper til med å diktere våre sirkadiske rytmer - har stor innvirkning på menstruasjonssyklusen. Faktisk kan supplering av melatonin forbedre eggløsning og fruktbarhet og behandle kronisk bekkenpine i endometriose.
Adresse din søvngjeld ved å redusere lyset ditt om natten også. Bruk lysblokkerende nyanser eller gardiner, sett tape over lysene på alarmen og TV, og slutte å bruke telefonen og datamaskinen etter kl. 9.00.
Slå på nattmodus / nattskift på telefonen og få f.lux for datamaskinen. Begge disse justerer det blå lyset til en mer rødaktig nyanse. Ingen tull, det bidrar til å beskytte melatoninforsyningen.
Syklus frøene dine
Dette kan høres langt, men bære med meg et øyeblikk. Frø sykling er en øvelse å rotere mellom fire forskjellige typer frø - gresskar, lin, sesam og solsikke - i henhold til fasene i menstruasjonssyklusen. Mange kvinner er mangelfull i essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler som finnes i disse frøene som kan støtte deres perioder.
Jeg anbefaler frøsykling for kvinner som har:
- uregelmessige perioder
- anovulatoriske sykluser
- manglende perioder
- mensen smerter
- korte luteale faser
I første halvår, fra dag 1 til 14, spis en spiseskje hver av bakken gresskarfrø og linfrø hver dag. Fra dag 15 til 28, gjør det samme med solsikke- og sesamfrø.
For kvinner uten perioder eller uregelmessige perioder, bytt tilbake til dag 1 frø etter dag 28. Når du får perioden, begynner du med dag 1 frø.
Husk at periodeproblemer kan være statistisk normale, men de er ikke biologisk normale. Vi lider ofte i årevis fordi vi har blitt betinget av å tro at dette er bare vår "mye i livet".
Disse tipsene er et flott første skritt for å fikse perioden, men hvis du fortsetter å kjempe med forstyrrende symptomer, foreslår jeg at du graver litt dypere for å finne ut av grunnårsaken.
Nicole Jardim er en sertifisert kvinners helse trener og skaperen av Fix Your Period, en serie programmer som gir kvinner mulighet til å gjenvinne deres hormon helse ved hjelp av en metode som kombinerer enkelhet og sass. Hennes utrolige arbeid har påvirket livene til hundrevis av tusen kvinner rundt om i verden for effektivt å håndtere et bredt spekter av periodiske problemer, inkludert PMS, uregelmessige perioder, PCOS, smertefulle perioder, amenoré, og mange flere. Nicole er også co-vert for? The Period Party ,? en toppmodell podcast på iTunes - sørg for å stille inn hvis du vil lære mer om hvordan du fikser din periode. Hun er også skaperen av Institutt for Integrativ Ernæring er Helseutdanningskurs for Hormone. Ta Nicole's Period Quiz for å få en tilpasset rapport basert på din unike fysiologi og oppdag hva som skjer med din periode!
