Hva er en sensitiv mage?
Begrepet? Følsom mage? er en nonmedical måte å beskrive en mage som er lett opprørt. Mennesker med følsom mage kan oppleve gjentakende gass, oppblåsthet, kvalme, oppkast, forstoppelse eller diaré.
Noen som har en sensitiv mage, kan koble følsomheten til bestemte matvarer eller situasjoner. Andre kan oppleve ubehag eller fordøyelsesproblemer uten å være sikker på årsaken.
På et tidspunkt opplever alle magesmerter. Men hvis du regelmessig håndterer ubehag, fordøyelsesbesvær eller endrer tarmvaner, kan du ha en følsom mage.
Hva forårsaker en sensitiv mage?
Noen mennesker med kronisk magesmerter er mer følsomme overfor bestemte matvarer som melk, krydret mat, alkohol eller stekt mat. Andre kan oppleve at de har matintoleranser som, i motsetning til matallergi, ikke er livstruende følsomheter.
I motsetning til de som har matallergi, kan mennesker med matintoleranser tolerere små mengder av maten. Personer med meieri-følsomhet kan ta enzymer som hjelper dem med å fordøye laktose.
Irritabel tarm-syndrom
Noen ganger, folk som opplever hyppige mageproblemer, har noe mer å gjøre enn bare følsomhet. Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig synder bak pågående mageproblemer.
Mens signatur symptomene ligner på en sensitiv mage, er kronisk tarmsmerte vanligvis involvert med IBS. Dette skyldes betennelse i tarmene som har en tendens til å bli verre av visse matvarer.
IBS forhindrer magen og tarmene i å fungere optimalt. Noen personer med IBS har kronisk forstoppelse, mens andre opplever pågående diaré. IBS påvirker mobiliteten av innholdet i tarmene. Dette forårsaker:
- endringer i tarmvaner
- fanget gass
- magesmerter
Kvinner pleier å bli diagnostisert med IBS oftere enn menn. Kvinner som har hatt operasjoner som C-seksjoner eller hysterektomi, kan være mer utsatt for IBS enn andre.
Inflammatorisk tarmsykdom
Når symptomene er alvorlige, kan legen utføre tester for å diagnostisere man med en inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom, alvorlige tilstander som krever reseptbelagte antiinflammatoriske og immunundertrykkende medikamenter.
Disse terapiene kan også suppleres med medisiner for å regulere tarmbevegelser, stoppe diaré, forhindre infeksjon og håndtere smerter. Jerntilskudd kan også bli foreskrevet hvis du har kronisk tarmblødning.
Hva er symptomene på en sensitiv mage?
De fleste symptomer på følsom mage kan lett behandles hjemme. Disse inkluderer:
- tarmgass
- oppblåsthet
- fordøyelsesproblemer
- halsbrann
- sure oppstøt
- kvalme
- oppkast
- sporadisk magesmerter
- forstoppelse
- diaré
Men hvis du har følgende alvorlige symptomer, kontakt legen din umiddelbart:
- kronisk eller alvorlig magesmerter som gjør det vanskelig for deg å gjøre dine normale aktiviteter
- blod eller pus i avføring
- alvorlig, pågående diaré som varer i mer enn to dager
- natts diaré som holder deg i å sove
- uforklarlig feber
- allergisk reaksjon (elveblest, hevelse, kløe, etc.)
Disse symptomene kan signalere en alvorlig tilstand. Legen din vil utføre testing for å fastslå årsaken til symptomene dine og diagnostisere problemet.
Hvordan behandle en sensitiv mage
Fordi det er mange ting som kan forstyrre en følsom mage, kan det ta tid å finne ut og løse problemet. Her er noen rettsmidler du kan prøve hjemme for å lindre ubehag.
Spis mindre porsjoner
Fylling av magen for mye kan gjøre deg god og gi deg dårlig fordøyelse. Prøv å redusere mengden mat du legger på tallerkenen din ved hvert måltid.
Å spise fem eller seks små måltider per dag kan også være mer behagelig for magen enn å spise tre store måltider.
Spis langsommere
Å spise for fort kan også gi deg ubehagelig fanget gass og fordøyelsesbesvær. Sørg for at maten er godt tygget før du svelger, siden fordøyelsen starter lenge før maten når magen.
Eliminer potensielt irriterende matvarer
Matvarer som kan irritere følsom mage inkluderer:
- meieri
- krydret mat
- bearbeidet mat
- oljeholdig eller stekt mat
- alkohol
- gluten
Det kan ta litt prøving og feiling, men å identifisere og eliminere mat du er følsom for, vil gå langt. Hvis du allerede mistenker hva mat kan utløse for følsomheten din, kan det være nyttig å finne erstatningsmat eller matvarer som ligner på tekstur eller smak.
Og hvis magen din er spesielt følsom, kan du bestemme deg for å eliminere alle mulige utløsere til å begynne med for å lindre symptomene dine. Hvis du velger å reintroduce disse utløserene en om gangen senere, vil du kunne identifisere problematisk mat.
Drikk mer vann
Hvis du ikke drikker nok vann hver dag, kan du bli kronisk dehydrert uten å innse det. Utilstrekkelig vanninntak kan forårsake problemer med fordøyelse og eliminering.
Hvis du ikke har nok vann i kroppen din, kan din kolon ikke trekke nok vann til riktig tarmbevegelse. Med andre ord, hvis du ikke drikker nok, kan du ende opp med å bli forstoppet.
Senk koffeininntaket ditt
Koffein kan være en irritasjon i magen. Hvis du bruker høye mengder hver dag, kan senking av koffeininntaket berolige magen.
Du kan også vurdere å endre tidspunktet på dagen når du drikker koffein for å se om det hjelper. Hvis koffein er den viktigste skyldige, kan det hende du ønsker å gradvis eliminere det fra kostholdet ditt.
Reduser stresset ditt
Kronisk stress kan føre til opprørt mage. Hvis du ikke klarer å identifisere irriterende matvarer, kan det være at stress utløser ubehag.Vurder å legge til en stress-lindrende praksis til din rutine, som meditasjon eller yoga.
Matvarer som pleier å være beroligende for personer med følsomme mage, inkluderer:
- kokt frukt og grønnsaker
- magert protein
- lett fordøyelige korn
- fettfri eller fettfattig meieri
Legen din kan også anbefale et kortsiktig, lite fiber diett for å lette ubehag.
Hvis du er diagnostisert med en eller flere matintoleranser, vil legen din anbefale at du eliminerer maten eller maten i spørsmålet. Hvis du er diagnostisert med en autoimmun tilstand som cøliaki, må du gå på et glutenfritt kosthold for å håndtere symptomene dine.
Hvis legen din diagnostiserer deg med matallergi, kan du bli foreskrevet en epinefrin autoinjektor. Du må strengt unngå allergene, for selv en liten eksponering kan føre til at du har en livstruende anafylaktisk reaksjon.
Selv om du bare har hatt små allergiske reaksjoner tidligere, kan den neste være alvorlig eller dødelig.
Hva er utsikterna for en sensitiv mage?
De fleste med følsomme mage kan lykkes med å håndtere sine symptomer hjemme gjennom kosttilskudd og livsstilsjusteringer.
Noen ganger kan magesmerter imidlertid indikere en mer alvorlig tilstand som IBS, IBD, cøliaki, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt.
Hvis du er bekymret for noen av symptomene du opplever, kontakt legen din.
