Selv om de fleste avtale med følelsesmessige nedturer fra tid til annen, er den store depressive lidelsen (MDD), også kjent som klinisk depresjon, mer enn en dårlig dag eller blues. Denne lidelsen kan vare i måneder eller år og påvirke alle aspekter av livet ditt. Symptomer inkluderer:
- vedvarende tristhet
- irritabilitet
- tap av interesse for aktiviteter
- forandringer i appetitten
- angst
- følelser av verdiløshet
- fysisk vondt og smerter
- selvmordstanker
MDD påvirker mange mennesker - omtrent 14,8 millioner voksne i USA alene, ifølge Depresjon og Bipolar Support Alliance (DBSA).
Ulike faktorer øker risikoen for MDD, for eksempel genetikk, stressende hendelser og barndomsskader. Depresjon kan også utvikle seg etter å ha blitt diagnostisert med en kronisk sykdom.
Flere strategier kan hjelpe deg med å håndtere og takle denne sykdommen. Ordene? Administrere? og? coping? brukes noen ganger om hverandre. Men når det gjelder å leve med MDD, er det en forskjell.
Administrere MDD: Hva betyr dette?
MDD kan være ødeleggende. Du kan føle deg bra noen dager, men på andre kan du ikke komme deg ut av sengen og leve et normalt liv. Ikke ignorere hvordan du føler. Å snakke med legen din er det første skrittet for å håndtere denne tilstanden og forbedre din følelsesmessige og psykiske helse.
Administrere MDD innebærer å ta aktiv kontroll over situasjonen. Snarere enn å sitte tilbake og gi depresjon autoritet over livet ditt, jobber du sammen med legen din på jakt etter en effektiv terapi for å avslutte eller redusere alvorlighetsgraden av dine symptomer.
Selv om du ikke kan kurere depresjonen, har måten du klarer denne sykdommen, en enorm innvirkning på ditt daglige liv.
1. Medikament for MDD
Hvis du har levd med MDD for en stund, tar du med all sannsynlighet et antidepressivt middel til å håndtere symptomer. Effektiviteten av et bestemt antidepressivt middel varierer fra person til person. Et viktig aspekt ved å administrere MDD er å finne en medisinering som fungerer for deg. Flere behandlinger er tilgjengelige. Hvis medisinen du tar for øyeblikket, er ineffektiv, snakk med legen din om å bytte til et annet legemiddel.
Du må kanskje eksperimentere med flere forskjellige stoffer før symptomene dine blir bedre. I tillegg kan administrering av MDD kreve en kombinasjon av antidepressiva, stemningsstabilisatorer eller antipsykotiske legemidler, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer. Ulike typer antidepressiva inkluderer:
- selektive serotonin gjenopptakshemmere
- serotonin-norepinephrin reuptake inhibitorer
- norephinephrine-dopamine reuptake inhibitors
- atypiske antidepressiva
- trisykliske antidepressiva
- monoaminoxidaseinhibitorer
2. Psykoterapi for MDD
Noen mennesker slår depresjon med den rette kombinasjonen av rusmidler, mens andre krever ekstra terapier for å overvinne negative følelser. Avhengig av din individuelle situasjon, kan legen din anbefale psykoterapi for å hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Psykoterapi er også kjent som taletapi, når du søker råd fra en psykisk lege. Denne legen hjelper deg med å identifisere faktorer som bidrar til depresjonen din, og tilbyr strategier for å redusere symptomer. Noen mennesker blir deprimerte fordi de har urealistiske forventninger til seg selv. I mellomtiden kjemper andre depresjon på grunn av traumatiske hendelser i fortiden eller på grunn av vedvarende negative tanker.
Uansett den underliggende årsaken, hjelper psykoterapi med å bestemme roten til problemet. Kognitiv atferdsterapi er en effektiv form for psykoterapi. Dette innebærer å identifisere negative tankemønstre, og deretter lære måter å erstatte disse tankene med positive.
Legen din kan anbefale behandling på et pasienthjem, hvis du har suicidale tanker. Disse fasilitetene gir et trygt og rolig sted å søke behandling. Du vil motta medisiner, rådgivning og løpende støtte.
3. Prosedyrer for MDD
Depresjon har vært knyttet til lave nivåer av nevrotransmittere, som er hjernekjemikalier som sender signaler mellom nerveceller. Neurotransmittere påvirker også humør, og lave nivåer kan utløse depresjon og angst.
Når medisinering eller snakkertapi ikke gir de ønskede resultatene, må du snakke med legen din om elektrokonvulsiv terapi eller sjokkterapi. Denne terapien endrer hjernekjemien din og gjenoppretter normal balanse til nevrotransmittere, noe som bidrar til å reversere symptomer på depresjon. Mens du er under anestesi, sender en enhet elektrisk strøm gjennom hjernen din, noe som utløser et lite anfall. Bivirkninger av denne terapien kan omfatte minne tap, som vanligvis er midlertidig og hodepine.
En annen prosedyre for å administrere MDD er transkranial magnetisk stimulering (TMS). Dette er også et alternativ når depresjon ikke reagerer på medisinering. Denne prosedyren bruker magnetiske pulser for å stimulere nerveceller i hjernen din. Målet er å regulere stemninger. I motsetning til elektrokonvulsiv terapi, som gir umiddelbar lettelse, kan TMS-behandling ta opptil seks uker.
Å håndtere MDD: Hva betyr dette?
Selv om du har snakket med legen din om forskjellige måter å håndtere stor depresjon, og du har forpliktet deg til en behandlingsplan, kan det hende du har problemer med å godta diagnosen din. Fordi MDD kan være et livslangt slag, må du på et tidspunkt lære å leve med denne lidelsen.
Administrere MDD foreslår at du har en strategi eller handlingsplan for å kontrollere symptomene. Å håndtere situasjonen, eller å forstå sykdommen din, er på den annen side. En depresjonsdiagnose kan være overveldende. Men når du godtar situasjonen for hva det er, blir det lettere å fortsette med livet ditt.
Her er noen tips for å håndtere MDD:
1. Vet at du ikke er alene
Hvis ingen av dine venner eller familie lider av depresjon, kan det føles som om du er alene.Du kan føle deg flau eller skamme seg. Men det er ingen grunn til å slå deg selv opp. Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som påvirker millioner av mennesker.
Det hjelper å møte og forbinde med folk som forstår hvordan du føler. Snakk med legen din om å bli med en lokal støttegruppe.
2. Forenkle livet ditt
Angst kan forverre depresjonssymptomer. Du kan ikke fjerne alle stressorene i livet. Men hvis du har for mye på tallerkenen din og du er overveldet, vet dine begrensninger og fjern noen forpliktelser. Dette gir en balanse og hjelper deg med å opprettholde bedre kontroll over dine følelser.
3. Skriv det ut
Hvis du er ubehagelig å snakke med venner eller familie om depresjonen, kan journaling hjelpe. Ikke hold følelsene dine oppe i flasken. Journaling er en måte å uttrykke hvordan du føler på papir. Hvis du kan fornemme følelsene dine, er du mer rustet til å håndtere dine følelser.
4. Ta vare på deg selv
Enkle livsstilsjusteringer kan også hjelpe deg med å takle denne sykdommen.
Pass på at du får mye søvn. Utilstrekkelig søvn kan forårsake irritabilitet og angst.
Det er også viktig å trene regelmessig. Sikt i minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Dette stimulerer produksjonen av endorfiner og dopamin, som kan hjelpe deg til å føle deg bedre følelsesmessig. Gå en tur, sykle, bli med på en treningsstudio eller spille sport du liker.
Hvis negative tanker kommer inn i tankene dine, hopper du inn i en aktivitet eller et prosjekt. Å være opptatt tar deg av dine problemer. Ikke hopp over måltider, og øk inntaket av matvarer som inneholder vitamin B-kompleks. Disse inkluderer:
- bønner
- egg
- kylling
- sitrusfrukter
- grønne grønnsaker
5. Velg medarbeiderne dine klokt
Dine venner og familie kan ha en positiv eller negativ effekt på din følelsesmessige helse. For øvrig begrense kontakt med giftige eller negative mennesker i livet ditt. Dette inkluderer følelsesmessig fornærmende mennesker og alle som får deg til å føle seg dårligere. Deres negativitet kan gni bort på deg.
Takeaway
MDD kan utløse mørke dager. Men jo mer du lærer om å håndtere og håndtere denne sykdommen, jo lettere blir det å stige over negative tanker og nyte livet igjen.
Ikke lider stille. Vær proaktiv og snakk med legen din om behandlingsmuligheter.
