Trøtthet på jobben
Ville det ikke vært fantastisk hvis du kunne ta en rask pause fra jobb til å lure hver gang du følte at du trengte det? Dessverre er dette ikke virkeligheten for de fleste.
Tretthet på jobben er vanlig om du jobber deltid eller heltid, dagskifte eller nattskifte. Det kan skade arbeidsprestasjonen og gjøre jobben mindre fornøyelig. Og i noen karrierer kan det være helt farlig.
Tips for å holde seg våken på jobb
Hvis du sliter med å holde deg våken på jobb og kaffen bare ikke kutter den, kan du prøve noen av disse tipsene:
1. Gå en tur før du arbeider
Å få frisk luft og flytte kroppen din før arbeidet kan bidra til å holde deg våken. En tur er spesielt effektiv for å øke våkenheten din hvis du tar en når solen er oppe.
2. Ta en lur før arbeid
Selv om det ofte er umulig å ta en lur på jobben, kan du ta en lur før arbeidet kan øke oppmerksomheten din. Dette er et spesielt viktig tips for skiftarbeidere, som kan være pålagt å jobbe odde eller vekslende timer. Nappe i så lite som 15 til 20 minutter før arbeidet kan bidra til å øke våkenheten i løpet av skiftet ditt.
3. Ta aktivitetsbrudd
Å sitte eller stå stille for lenge, for eksempel på et skrivebord eller kasseapparat, kan få deg til å føle deg sliten. Å holde seg aktiv kan hjelpe deg å føle deg mer våken og tenke tydeligere. Stå opp og ta aktivitetsbrudd om noen timer hvis mulig. For eksempel, prøv å gå rundt på kontoret eller arbeidsplassen mens du tar den telefonsamtalen. Du kan også prøve disse oppgavene du kan gjøre ved skrivebordet ditt.
4. Hold arbeidsområdet ditt lyst
Hvis du jobber i løpet av dagen, må du holde vinduet nyanser på arbeidsplassen åpne for å la inn sollys. Hvis du jobber når det er mørkt eller svakt, slå på lysene for å holde deg våken og våken.
5. Drikk vann
Sipping koffein kan gi deg en midlertidig energiforhøyelse, men drikkevann gjennom hele skiftet ditt er mye sunnere og er også effektivt for å holde deg våken. Det er fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere seg om arbeidet ditt.
6. Drikk koffein tidlig i skiftet ditt
Hvis du bruker noe koffein tidlig i skiftet ditt, kan det øke varsomheten din tidlig på dagen. Pass på å konsumere det bare ved starten av skiftet ditt, skjønt. Koffeinering for sent kan forstyrre din evne til å sove etter jobb.
7. Hold snacks hendig
Å spise sunne snacks om dagen kan bidra til å holde blodsukkeret ditt - og oppmerksomhet - stabil hele dagen lang. Se etter matvarer med en blanding av protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Gode snackalternativer inkluderer:
- peanøttsmør og full hvete kjeks
- granola og yoghurt
- nøtter og frukt
- gulrøtter og ost
Unngå å spise mat og drikkevarer med tilsatt sukker, slik som candies, energi barer og brus.
8. Få de enkle greiene ut av veien
Det kan være vanskelig å fokusere på komplekse oppgaver når du er sliten. Hvis det er mulig, fyll ut de enkleste oppgavene når du er sliten, for eksempel å svare på e-post, arkiveringsdokumenter eller omorganisere datamaskinens skrivebord. Vanligvis kommer energien tilbake når du fullfører disse enklere oppgavene.
9. Bruk energiserende dufter for å vekke deg opp
Hold duftende stearinlys eller en essensiell oljediffusor på skrivebordet ditt. Se etter dufter som er sterke og energiserende, for eksempel jasmin, sitrus eller peppermynte. Du kan også gni essensiell olje på hendene og templene for å holde deg energisk.
10. Slå på noen låter
Lytte til høyt, kraftig musikk som rock eller pop kan noen ganger bidra til å øke energinivået. Hvis du jobber i et delt rom, må du sørge for at du bruker hodetelefoner, slik at du ikke forstyrrer medarbeiderne dine.
Livsstilsendringer for å gjøre det lettere å holde seg våken
Ovennevnte tips er gode kortsiktige løsninger for å holde seg våken på jobb. Men for å holde seg våken på jobb på lang sikt, må du gjøre noen tilpasninger til ditt daglige liv.
Her er syv livsstilsendringer som kan bidra til å øke kvaliteten på søvn, noe som gjør det lettere for deg å holde deg våken på jobb.
1. Unngå lys før sengetid
Kroppens produksjon av melatonin, som hjelper deg med å sove, påvirkes av lys og mørkhet. Det kan være utfordrende, spesielt for skiftarbeidere, for å unngå lys før sengetid. Sollys kan gjøre kroppen din mer energisk når du prøver å slå ned.
Reduser eksponeringen din for lys før sengetid ved å begrense skjermtiden fra din TV eller mobiltelefon. I tillegg må du prøve å bære en øyenmask eller hengende mørkere nyanser på vinduene hvis sollys holder deg opp når du prøver å sove.
2. Unngå å forbruke stimulanter før sengetid
Ikke bruk koffein eller andre stimulanter i løpet av andre halvdel av skiftet ditt. Å gjøre det kan gjøre det mye vanskeligere for deg å falle og sovne ved sengetid.
3. Gjør soverommet stille
Slå av alle elektroniske enheter, for eksempel TVen din, og bruk øreplugger for å holde soverommet stille. Bruk en hvit støymaskin for å drukne høyt eller distraherende lyder hvis nødvendig.
4. Gjør napping en del av rutinen din
Sette opp en lurplan kan bidra til å regulere søvnen din.
5. Begrens skiftendringene dine
Bytte skift gjør det ofte vanskeligere for kroppen din å justere seg. Begrens disse endringene når det er mulig.
6. Vær oppmerksom på kroppen din når det gjelder trening
Øvelse er nyttig for å fremme søvn. Men for noen mennesker kan trening rett før sengen gjøre det vanskeligere å sovne. For andre kan treningen ikke påvirke deres søvnmønstre i det hele tatt. Bli kjent med kroppen din og hva som er best.
7. Unngå å røyke og drikke før sengetid
Disse vanene kan gjøre det vanskeligere for deg å falle og sovne.
Håndterer tretthet på jobben
Å føle seg sliten på jobb kan gjøre arbeidsdagen mindre produktiv og mindre fornøyelig. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre i dag for å få deg til å føle deg mindre søvnig og mer våken på jobb.Å gjøre visse livsstilsendringer for å fremme søvn etter jobb, vil hjelpe deg med å holde deg våken på jobb på lang sikt også.
