Oversikt
Når du tenker på morgen, hva ser du på?
Mest sannsynlig er det noe som gjør deg klar for dagen, fikser deg litt frokost, og selvfølgelig hælder morgenkaffen kaffe.
For mange mennesker er en morgenkupp kaffe en trøstende ritual som betyr starten på en ny dag og gir dem energi til å starte den nye dagen.
Omtrent 75 til 80 prosent av mennesker i verden drikker koffeinholdige drikker regelmessig. I USA øker mengden av koffeininntak etter alder, topp i aldersgruppen 50 til 64 år. Kaffe er hovedkilden til koffein, etterfulgt av karbonert brus og te.
Alt det koffein kan føre til koffeinavhengighet.
Selv om det er vanskelig å finne ut hvor mange som har koffeinavhengighet, viser studier at mer enn en fjerdedel av personer som bruker koffein, oppfyller kriteriene som er oppført på Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) Substance Dependence List.
Hvis du drikker kaffe eller drikker som inneholder koffein hver dag, kan du lider av koffeinavtakssymptomer.
Les videre for å lære om symptomene på koffeinavbrudd og hvilke alternativer som finnes for å begrense din avhengighet.
Koffeinens effekt på kroppen
Koffein virker som et stimulerende middel for sentralnervesystemet. Det produserer det samme? Glad? effekter i hjernen som stimuleringer som energi, våkenhet og en følelse av velvære.
Noen individer er mer følsomme for effekten av koffein også. Hjernene deres kan bli mer avhengige av koffein enn andre mennesker. Å bli avhengig av koffein kan skyldes mange faktorer, og det ser også ut til å være påvirket av genetikk.
Les mer om koffeinets effekter på kroppen "
Koffein er forbundet med mange bivirkninger, inkludert:
- søvnforstyrrelser
- angst
- depresjon
- Mageknip
- sure oppstøt
- muskeltrakting
- kardiovaskulære problemer
- kroppslig smerte
- sosiale problemer
- irritabilitet
- nervøsitet
- problemer med å konsentrere seg
- tankeforstyrrelser
Koffein er spesielt farlig hos ungdom og barn.
Som alle andre legemidler kan kroppen din bli vant til koffein og kreve mer av det å produsere effektene som den gjorde i begynnelsen. En studieanmeldelse viste at vanlige, høye doser koffein - som mellom 750 og 1200 mg daglig - kan føre til toleranse.
Koffeininnholdet i kaffe kan variere avhengig av merke og type kaffe, men en typisk kopp filterkaffe inneholder rundt 95 mg koffein per kopp.
Symptomene på uttak
Et av de mest telltale tegnene på koffeinavhengighet er en manglende evne til å utføre daglige livsaktiviteter uten koffein. Så, hvis du ikke klarer å fungere uten din daglige kopp kaffe om morgenen, og du må ha det? du kan være avhengig av koffein.
Du kan også legge merke til at du har en avhengighet av koffein hvis du har forsøkt å slutte å konsumere det og ikke klarer å stoppe.
Det er også fysiske symptomer på koffeinavbrudd. Ifølge noen undersøkelser er det aller vanligste symptomet hodepine, men andre symptomer på uttak er:
- utmattelse
- lav energi og aktivitet
- redusert årvåkenhet
- døsighet
- generelt? dårlig humør? og misnøye
- deprimert humør
- problemer med å konsentrere seg
- irritabilitet
- føler seg tåkete
De fysiske effektene av koffeinavbrudd kan også inkludere influensalignende symptomer som kvalme, oppkast og muskelsmerter eller stivhet.
Symptomene på koffeinavbrudd starter vanligvis rundt 12 til 24 timer etter at de ikke har koffein. Maksimal tid for symptomer oppstår ved 20 til 51 timer etter forgående koffein. Tilbaketrekking kan vare fra 2 til 9 dager.
Hvordan senke din avhengighet av koffein
En gjennomgang av studiene om koffeinforbruk har funnet ut at folk som er sterkt avhengige av koffein, ikke har funnet mange behandlingsmuligheter tilgjengelig for dem profesjonelt. Det første trinnet er å snakke med legen din om å redusere koffeinavhengigheten din.
Du kan også prøve disse trinnene for å redusere din avhengighet av koffein:
- Øk vanninntaket.
- Bytt ut en koffeindrink om dagen med et koffeinfritt alternativ. For eksempel, hvis du normalt drikker tre kopper kaffe om morgenen, kan du prøve å bytte en av dem til urtete eller varmt vann med sitron.
- Innlemme trening i din daglige rutine. Det er et naturlig stimulansmiddel for kroppen din og sentralnervesystemet.
Ta bort
Hvis du mistenker at du har koffeinavhengighet, ikke bekymre deg - du er definitivt ikke alene. Mange mennesker er for avhengige av koffein. Å være klar over det er det første skrittet hvis du vil endre vaner.
Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre, som å bytte ut bare en koffeindrink for et koffeinfritt alternativ. Prøv for eksempel vann eller urtete, for eksempel, eller kutt tilbake på inntaket hver annen dag.
