Hvis du noen gang har prøvd slanking, vet du hvor vanskelig å miste vekt kan være. Men det er definitivt ikke en utfordring du må møte alene - det finnes utallige ressurser der ute for å hjelpe.
Ifølge National Institutes of Health er mer enn to tredjedeler av amerikanske voksne ansett som overvektige eller overvektige. På et gitt tidspunkt er det en god sjanse for mange av dem prøver å forandre det gjennom kosthold og mosjon. Å spise mindre og flytte rundt mer er solid råd. Men de fleste trenger mer detaljert veiledning enn det!
Det finnes et utallige vekttapsbøker på markedet, noen mye mer nyttige enn andre. I et forsøk på å kutte gjennom roten har vi samlet 11 av de beste.
Mini vaner for vekttap: Stop Dieting. Form nye vaner. Endre din livsstil uten å lide.
Hva om vekttapssuksess ikke finnes i en komplisert diettplan eller treningsregime, men i en rekke små vaneendringer? Det er premissen bak "Mini vaner for vekttap". Forfatteren Stephen Guise forklarer hvorfor slanking kan mislykkes og hvordan du oppnår ditt vekttap og helse mål. Hemmeligheten, sier han, gjør små, vedlikeholdbare tilpasninger til hverdagen.
The Whole30: 30-dagers guide til total helse og matfrithet
Whole30 er en populær tilnærming til vekttap og helbred, skrevet av Melissa og Dallas Hartwig. Denne boken er en oppfølging til "Det starter med mat", som startet det populære populære sunn livsstilsmerket. "The Whole30" inneholder trinnvise instruksjoner for varig vekttap og inneholder mange oppskrifter. Forfatterne sier at deres tilnærming ikke bare vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, men regulere fordøyelsen, forbedre humøret og øke immunfunksjonen også.
Fedme kode: låse opp hemmeligheter av vekttap
Hormoner kan spille en viktig rolle i vektregulering. I «The Obesity Code» sier forfatter Dr. Jason Fung at hormonene dine er nøkkelen til å oppnå og opprettholde en sunn vekt for livet. Ifølge Fung regulerer reglene dine hormoner automatisk vekten din. Han utdanner lesere om insulinresistens og tilbyr fem konkrete trinn for å oppnå optimal helse.
4-timers kropp: En uvanlig veiledning for rask fettutslipp, utrolig sex og blir superhuman
Tim Ferriss oppnådde beryktet med sin breakout volum "The 4-Hour Workweek." Nå er han tilbake for å dele hvordan han opprettholder sin kropp og utholdenhet. "The 4-Hour Body" er en veiledning som lover å hjelpe deg med å nå helsestolen på bare seks måneder. Du vil kunne sove mindre, spise mer, bli sterkere og helbrede raskere. Det er ingen enkelt løsning, sier han, men hemmeligheter fra hele verden som kan gi deg overmenneskelig helse.
Hvete mage: Miste hvete, miste vekten, og finn veien tilbake til helse
Hva om slutt helse og vekttap suksess kan være din ved å bare kutte noen få ting fra kostholdet ditt? Kardiologen William Davis sier dette er mulig i "Wheat Belly." Boken hans var en nummer en New York Times-bestselger og har skapt utallige sosiale medier. Boken er basert på forutsetningen om at hvete er den viktigste skyldige bak fedme, høyt blodsukker og mange andre negative helseeffekter. I det vil du lære alt om hvordan hvete kan påvirke helsen din og hvordan du gjenvinne kontrollen.
Alltid sulten? Conquer Cravings, Retrain Your Fat Cells, og miste vekt permanent
"Fedme kriger" Dr. David Ludwig skrev "Alltid sulten?" å fjerne moderne myter om slanking og gi solid bevis for varig vektstyring og helse. Han foreslår at prosessen med å få fett gjør oss overeat, ikke omvendt. Ludwig sier at du forårsaker en enda tregere metabolisme og fryktede trang når du frata kroppen din av kostholdsfett. Så, hvis du er lei av å abstaining fra nøtter, meieri og kjøtt for vekttap, vil du sikkert nyte dette rådet.
Dr. Gundry's Diet Evolution: Slå av de genene som dreper deg og din talje
Dr. Steven Gundry er en thorax kirurg som spesialiserer seg på hjertesykdom. Han vet en ting eller to om hvordan dietten påvirker din generelle helse. I "Dr. Gundry's Diet Evolution" forteller han leserne at det er normalt å finne slanking og vekttap vanskelig. Generene dine arbeider mot deg ved hver tur. Boken inneholder godt oppnådd forskning og råd, sammen med 70 oppskrifter, en måltidplanlegger og enkle å implementere livsstilsendringer.
Mindless Eating: Hvorfor spiser vi mer enn vi tror
Hva om matgjennere var ute for å gjøre deg fett? De kan bare være. Og i "Mindless Eating", gir Brian Wansink, PhD, direktør for Cornell University Food and Brand Lab, deg en smak av triksene sine. Han dømmer inn i hvordan merkevarebygging og markedsføring påvirker matenes beslutninger, hva bestemmer hvor fort og hvor mye vi spiser (det kan ikke være sult!), Og hvordan vi kan lære å gjenkjenne disse signalene og atferdene for å stoppe dem i sporene deres.
Head Strong: Den Bulletproof Planen for å aktivere uutnyttet Brain Energy for å jobbe smartere og tenk raskere - på bare to uker
I tillegg til å gjøre millioner av dollar i Silicon Valley, var Dave Asprey vellykket med å miste godt over 100 pounds. I "Head Strong" fokuserer Asprey på hvordan du arbeider smartere og raskere. Hans råd kan brukes på alt, fra karriere og mellommenneskelige forhold til vekttap og helse.
Den binære resept diett: Strategisk syklus karbohydrater og proteiner for å miste vekt, balanse hormoner, og flytte fra stresset til blomstrende
Ditt miljø, matvalg og stressnivå spiller alle en rolle i hormonene og vekten. I "The Adrenal Reset Diet" kan du lære å manipulere binyrene for å oppnå vekttapssuksess. Ved hjelp av karb og protein sykling, dr.Alan Christenson trener leserne for å oppnå ultimate binyrehelse, noe han sier kan føre til dramatisk vekttap, bedre energi og bedre helbred.
The New Fat Flush Plan
"The New Fat Flush Plan" er en oppdatert versjon av en kvart århundre gammel bok kjent som "Fat Flush." I dette volumet lærer du hvordan du spiser for vekttap og livslang helse. Skrevet av Ann Louise Gittleman, er boken sentrert på helbredende egenskaper av mat til detoks og kostholdsråd. Det finnes måltider og menyplaner, handlelister, stressavlastningstips, forskning og mer
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
