Mellom arbeid, familie og andre forpliktelser kan det være veldig vanskelig å presse i tide for å trene. Men det ser ut til at mange av livets små problemer kan løses med internettets hjelp.
Vi surfte på nettet og avrundede våre favorittøvelser som du kan gjøre om 20 minutter eller mindre. Fra kroppsvekt øvelser til HIIT rutiner, vil disse korte treningsøktene bygge styrke og utholdenhet uten utallige timer på treningsstudioet.
Faktisk viste en 2016-studie av forskere ved McMaster University i Canada at selv ett minutt av høy intensitetsøvelse hadde helsemessige fordeler, som økt utholdenhet og forbedret blodsukkernivå.
Med en all-stjerne cast av treningsinstruktører er det noe for alle på vår liste. Velg en treningsøkt og bli flyttet!
12-minutters Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
Hvis du leter etter en rask, fettforbrenningstrening som kombinerer kardio, kjerneforsterkning og kroppsvektøvelser, er denne videoen fra Fit Bottomed Girls den eneste for deg. Med Sean Vigue, inkluderer denne treningen trekk som planker, hoppeklubber og Pilates-inspirerte sit-up-variasjoner. Vi spurte laget på Fit Bottomed Girls hva de likte best om treningsøkter som er 20 minutter eller mindre. Her er hva de hadde å si:
? Vi elsker at de er relativt korte og enkle å passe inn i dagen, men også, hvis du opprettholder en høy intensitet, kan de få deg store resultater !?
Den stille hjemme-trening som knuser kalorier
Er det mulig å flytte og brenne kalorier uten å våkne barnet eller få en sint banke på døren din for å forstyrre naboene? I denne 10 minutters stille treningen fra PopSugar Fitness kan du få en god trening uten mye støy. Med et lett sett med frie vekter og modifikasjoner som passer dine treningsbehov, vil denne treningen få deg til å bygge muskler (nesten) uten å ta en titt.
Anna Renderer, helse- og treningsverten for FitSugar TV sier, "Som en mor til to som jobber på heltid, kan passform i fitness være utfordrende, men 20-minutters treningsøkter er enkle å passe inn i min travle tid! Jeg kan klemme i en 20-minutters svette økt om morgenen før familien min våkner, eller om kvelden mens middagen er i ovnen.?
17 Minute No-Equipment Total Body Circuit Workout
Uansett om du er presset for tiden eller på farten, gir denne treningen av Jessica Smith TV deg en hel kropp, kretsopplæringsopplevelse på 17 minutter - ikke noe utstyr som trengs. Smith sier at? 20-minutters treningsøkter kan være svært effektive så lenge du konsentrerer innsatsen og får mest mulig ut av din tid. Se etter økter - som vår "unnskyldningsfrie" krets - som bruker flere muskelgrupper samtidig, og hold hjertefrekvensen forhøyet hele tiden. Bare vær sikker på å balansere høyere intensitets dager med lavere til moderat intensitetsarbeid for å unngå overtraining og stress på systemet.?
15 minutters HIIT treningsøkt
Hvis intensiteten er det du ønsker, er Fitness Blenders 15-minutters HIIT-trening for deg. American College of Sports Medicine definerer HIIT-økter som høy intensitetsintervalltrening? og sier at denne typen treningsprogram inneholder perioder med kraftig anstrengelse etterfulgt av en periode med gjenoppretting som avviker avhengig av treningen. Under videoen, lærer Daniel Segars deg det? Å gjøre HIIT handler ikke bare om å drepe deg selv. Det handler om å prøve å gjøre hver av disse så rene og så harde som mulig. Med eksplosive trekk som burpees og stjernehopp, er du sikker på å lomme kalorier og gjøre opp svette.
ModelFIT Ben og Bum Workout
Tidligere i år stakk modellfit-grunnlegger, Vanessa Packer, med fitness, motemerket, Sweaty Betty, for å lage to eksklusive treningsøkter for moteområdet. En av treningsøktene er denne kraftige 20-minuttersbenet og rumpetrening. Ifølge modellFIT-nettstedet,? I stedet for store bevegelser som stole på momentum skapt av leddene (dvs. burpees, hoppeklubber, etc.), bryter modellenFIT-metoden disse bevegelsene ned til den lille delen hvor musklene jobber hardest. Resultatet er mer effektiv muskelforbrenning uten belastning på leddene.? Anbefalt utstyr inkluderer tre pund ankelvekter og to pund håndvekter.
12 Minute Booty Burn med Karena!
Hvis du ønsker å stramme din bakside, vil denne 12-minutters treningen av Tone It Up grunnlegger, Karena Dawn, skille din støvler med et bånd, en matte og stranden som bakgrunn. Når det gjelder trening, sier Dawn,? Dette er definitivt en booty brenne !? Du vil målrette din booty fra forskjellige vinkler som du squat, lunge, og løfte deg mot å oppnå dine treningsmål.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs fem-minutters booty-utfordring, sier kjendis trener og tidligere profesjonell fotballspiller, Nicky Holender,? Å jobbe med en muskel du ikke bruker ofte, kan gi deg store helsemessige fordeler.? Selv om vi ikke vet sikkert om fem minutters treningsøvelser helt kan erstatte lengre treningsøkter, er denne videoen et utmerket alternativ til å tone din tuss når du har svært lite tid til overs.
15 Minute Six-Pack Abs Hjemme trening for å brenne fett og bygge kjernekraft
Fitness trener, Millionaire Hoy, har hundrevis av morsomme og gratis treningsvideoer på sin YouTube-kanal. I denne videoen anbefaler Hoy,? Dette er perfekt for etter en treningsøkt hvis du vil slå de abs og målrette dem her i 15 minutter.? Gjennom denne hjemme-kjerne-treningen tilbyr Hoy instruksjoner for å øke eller redusere intensiteten din, avhengig av ditt nåværende treningsnivå, så det er perfekt for alle å prøve.
Sarahs Ultimate Booty Boot-Camp Workout
I denne 12-minutters videoen, gir sertifisert personlig trener og holistisk helse trener, Sarah Dussault, en frisk opplæring på boot-camp-stilen. Hun starter med en øvelse og jobber opp til seks på rad for en intens booty-brenning. Dussault tilbyr dette tipset å kutte ned på treningstiden din:? Korte treningsøkter er bare effektive, etter min mening, hvis du jobber hardt. De kan være mer effektive enn en lengre trening - du må bare gi den alt !?
Tolv Minute Madness Workout
Du kommer til å jobbe opp med en svette med denne kalori-knusende HIIT-treningen med BodyRock. Hvis du har ventet på en fartsfylt, hjemme-trening, er ventetiden over. Lisa-Marie Zbozen, verten av BodyRock.TV, forteller oss,? Våre treningsøkter er faktisk 12 minutter med HIIT infused resistance training. I løpet av 12 minutter kan du få en intens kroppsøkt som passer perfekt til fett tap og generell kondisjonering.? En titt på denne videoen, og du vil se BodyRock treningsøkter er ingen spøk!
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Hvem frykter ikke en treningsøkt? Men 10 minutter kan gjøres for alle. Denne oppsiktsvekkende treningen fra BexLife, Rebekah Borucki, har 40 sekunders treningsintervall etterfulgt av 20 sekunder med hvile. Borucki gir deg tegn for riktig form, teknikk og puste inn en rekke kroppsposisjoner. ? Hvis du kan føle ditt hjerte slår hardt, det er kjempebra! Det betyr at du får cardio så vel som styrke ,? sier hun under øvelser i videoen.
Kan ikke kvitte seg med lavere magefett? Da må du prøve denne flotte treningen!
For mange mennesker er toning den nedre magen den vanskeligste. Men dette trinnvise, åtte minutters treningsøktet fra SteadyHealth vil hjelpe deg med å tomme litt nærmere dine trenings- eller vekttapsmål. Dette firmaet har som mål å gi brukerne troverdig helse, fitness og ernæringsinformasjon. SteadyHealth-teamet notater,? Treningene er svært effektive. Hvis du har nok energi, kan du til og med gjøre dem to ganger om dagen, men hvis ikke, gjør det to ganger i uken en forskjell.?
10 minutter med Dino 2
Inspirert av travel wanderlust, skapte barre3 denne superladede, 10-minutters treningen. Enten du reiser for forretninger eller fornøyelser, trenger du ikke å gå på kompromiss med treningsmålene dine med denne full-body sweat-sesongen med Dino Malvone, barre3 West Village studio direktør. Blending av yoga, Pilates, kardio og vekt trening, barre3 har flere treningsøkter som er 20 minutter eller mindre. ? De er raske, effektive, og du kan gjøre dem hvor som helst - skrivebordet ditt, en parkbenk, et hotellrom, du heter det? sier Malvone.
Kardio til Slim og Skulptur Bod!
I denne CosmoBody-videoen veileder Astrid Swan deg gjennom en 11 minutters dynamisk kardiorutine. Hvis du er en burpee-fan, er denne treningen for deg - den inneholder flere sett med øvelsen for å få blodet til å pumpe og sprenge kalorier. Svanen favoriserer disse kortere treningsøktene fordi:? De er super praktiske og ofte mer effektive enn lengre treningsøkter hvor intensiteten din kan reduseres etter hvert som du blir stadig mer trøtt? hun sier. Hvor effektivt er 20-minutters treningsøkt? ? Det avhenger av treningsmålene dine og intensiteten din? Svanen legger til.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, er en Chicago-basert, freelance livsstilskribent og en lisensiert ergoterapeut. Hennes ekspertise er i helse, velvære, fitness, kronisk sykdom og småbedrifter. I mer enn et tiår har hun kjempet Lyme-sykdommen, kronisk utmattelsessyndrom og interstitial cystitis. Hun er skaperen av DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerte øvelser tilpasset folk med bekkenpine. Jenny deler sin personlige helbredelsesreise på lymeroad.com med støtte fra mannen sin, Tom, og tre redningshunder: Caylie, Emmi og Opal. Du kan finne henne på Twitter @lymeroad.
