Kroppsfettfakta
I treningssirkler har folk daglig samtaler om hvordan du reduserer kroppsfett og får seks-pack abs. Men hva med den gjennomsnittlige personen? Hvis du leter etter informasjon om hvordan kroppsfett og fettfordeling påvirker hvordan synlige dine ab muskler er, har vi dekket deg.
Men før vi snakker om bestemte kroppsfettprosent, er det viktig å definere kroppsfett. Ifølge Elliott Upton er en senior personlig trener ved Ultimate Performance, kroppsfett eller fettvev en vanlig del av hver menneskekropp.
? Det meste tjener til å lagre og gi energi til metabolske prosesser for alt fra hjertet ditt til å slå til bena dine sprinting? han sier.
Upton sier at det finnes flere forskjellige typer fett, inkludert brunt fett, beigefett, hvitt fett, visceralt fett og subkutant fett. Den type fett som sitter på overflaten av kroppen er subkutant fett; Det er det fete du ser i speilet.
Her går vi over kroppsfettprosentene fra lav til høy end, noe som indikerer nivået du trenger for synlig abs.
Mannlig kroppsfettprosent
5 til 9 prosent
Å ha kroppsfett nivåer i denne enden av skalaen setter deg i den genetiske eliten, eller konkurranse bodybuilder nivå, sier Upton. ? Dette er viktig kroppsfett bare forlater nok for at du skal overleve ,? forklarer han.
Dessuten sier han at et kroppsfettnivå på 5 prosent er utrolig vanskelig å komme seg til, utrolig utfordrende å håndtere, og ikke i det hele tatt bra for kroppen. ? Visuelt vil du se ikke bare alle muskler i kroppen din, men også sannsynlig individuelle muskelstrenger i visse deler ,? han legger til.
Hvis du er nærmere 9 prosent, vil du fortsatt være mager og ha en synlig seks-pakke.
10 til 14 prosent
Denne delen av kroppsfett er fortsatt mager, noe som betyr at din abs vil være synlig. Men det anses også sunnere og lettere å oppnå enn 5 til 9 prosent rekkevidde.
Sertifisert personlig trener Steve Washuta sier øvre abdominaldefinisjon og noen eksterne obliques kan fremdeles ses, men definisjonen er minimal og den nedre halvdelen av bukene er vanligvis ikke definert.
15 til 19 prosent
Mens du fortsatt regnes som sunn, er det mindre sannsynlig at du vil se mye muskeldefinisjon i dette området. Faktisk sier Upton at det er lite sannsynlig at du vil se ab definisjon i denne prosentandelen.
20 til 24 prosent
Når du treffer 20 til 24 prosent kroppsfett, er det en god sjanse for at du blir myk rundt midten. Dette betyr at din abs ikke vil være synlig. Upton kaller dette den øvre enden av? Gjennomsnitt? for menn.
25 til 29 prosent
I dette spekteret av kroppsfett ser du ikke abs i det hele tatt. For menn er dette nivået betraktet som overvektig. Upton sier at estetikk ikke bør være din største bekymring. I stedet må du fokusere på å lage livsstilsvalg som vil hjelpe deg med å komme tilbake til et sunt kroppsfettutvalg.
30 til 34 prosent
Når du når dette nivået av kroppsfett, kan det være nødvendig med utvendige inngrep. Dette anses ikke som et akseptabelt eller sunt kroppsfett for en mann, og du kommer ikke til å se noen muskeldefinisjon på kroppen din.
35 til 39 prosent
Dette er et advarselsskilt for helsekomplikasjoner. Upton sier at et kroppsfett i dette området gjør deg til en førsteklasses kandidat for diabetes og legger deg i en forhøyet risiko for hjertesykdom lenger nedover linjen.
Kvinne kroppsfett prosentandel
5 til 9 prosent
Dette er et veldig lavt, sannsynlig farlig, kroppsfettområde for en kvinne. Ved sier at 8 til 10 prosent kroppsfett er viktig for livet. Vil din abs være synlig? Ja de vil. Imidlertid kan administrering av dette nivået av leanness påvirke helsen din.
10 til 14 prosent
Hvis du tar sikte på lave kroppsfettnivåer, er dette omtrent så lavt som du ønsker å gå. ? Dette ville resultere i en ekstremt atletisk kroppsbygning, med god muskeldefinisjon og synlig abs hvis den genetiske muskelmagtykkelsen er der? forklarer Upton.
15 til 19 prosent
Kvinner på dette nivået har vanligvis en atletisk bygning, med god form og veldig lite kroppsfett. Washuta sier at definisjonen langs det nedre abs begynner å falme, men det er fortsatt tydelig ab definisjon i obliques. Hvis dette er nivået du sikter på, må du følge en streng diett- og treningsplan.
20 til 24 prosent
Dette anses å være et lavt til lavt gjennomsnittlig nivå av kroppsfett. Muskeldefinisjonen på dette stadiet vil ikke være perfekt, forklarer Upton, men dine naturlige kurver vil i stor grad være en del av kroppen din.
? Helseproblemer bør ikke være et problem for de fleste kvinner her, men generell fysisk aktivitet vil bli anbefalt å holde betennelse og risiko for sykdom lav og oppbygging av visceralt fett i sjakk ,? han legger til.
25 til 29 prosent
Når du når 25 prosent, kan kroppen din begynne å få et mykere utseende. Ifølge Upton har du fortsatt svært lite i veien for overflødig fett, men definisjonen din kan være minimal.
Upton sier dette er på den høyere siden av hva som anses å være gjennomsnittlig? i henhold til de fleste medisinske standarder, og selv om det ikke er dårlig, kan det være grunn til oppmerksomhet og justere aktivitetsnivåene og utdanne deg selv om riktig ernæring.
30 til 34 prosent
Denne typen kroppsfett indikerer at du er på vei mot fedme. Du vil ikke ha synlige magesmerter på dette nivået, og du kan ikke føle deg bra.
35 til 39 prosent
Dette er et rødt flagg for vekttapintervensjon. Som menn i dette området, sier Upton at en kroppsfettprosent på 35 eller flere gjør deg til en fremtredende kandidat for diabetes, og du har en forhøyet risiko for hjertesykdom i fremtiden.
Hvordan kroppsfettprosent er målt
Det er flere måter du kan måle kroppsfett på. De vanligste måtene å måle kroppsfett på er:
- Skinfold kalipre. Disse verktøyene måler tykkelsen på ditt fett på ulike områder av kroppen.
- Kroppsomkretsmålinger. Dette innebærer å måle omkretsen av ulike kroppsdeler, inkludert midje, armer og ben.
- Dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA). Denne metoden bruker to røntgenstråler til å estimere kroppsfettblandingen.
- Hydrostatisk veiing. Dette er en form for undervannsvekt som måler kroppssammensetning basert på kroppens tetthet.
- Air displacement plethysmography (Bod Pod). I likhet med vannversjonen ovenfor beregner denne metoden kroppssammensetning og tetthet ved bruk av luft.
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Denne enheten sender elektriske strømmer gjennom kroppen din for å bestemme hvor mye det er fett og hvor mye det er muskel.
- Bioimpedansspektroskopi (BIS). Denne enheten bruker elektriske strømninger også, men med forskjellig teknologi og ligninger for å beregne kroppsfett.
- Elektrisk impedansmyografi (EIM). På samme måte som BIA og BIS, sender denne enheten også elektriske strømmer gjennom kroppen, men i mindre områder.
- 3-D kroppsskannere. Disse bildesystemene bruker infrarøde sensorer til å generere en modell av kroppen din. En ligning anslår deretter kroppsfettprosent basert på din form.
- Multi-compartment modeller. Denne metoden bruker flere av de ovennevnte teknikkene til å dele kroppen i flere deler for å beregne kroppsfettprosent av hvert område.
De fleste av disse metodene krever en trent fitness profesjonell til å ta målingene, men det er noen måter du kan spore kroppsfett hjemme. Kroppsomkretsmålinger og bioelektrisk impedans, som er tilgjengelig på visse skalaer, er begge metoder du kan gjøre på egen hånd.
Bunnlinjen
Hvordan forskjellige organer ser på ulike kroppsfettprosentandeler varierer mye. Men disse områdene kan tjene som en generell guide når du prøver å forstå hvordan visse nivåer av leanness ser når det gjelder muskeldefinisjon.
