Hva er det?
Fosfatidylkolin (PC) er et fosfolipid festet til en cholinpartikkel. Fosfolipider inneholder fettsyrer, glyserol og fosfor.
Fosforparten av fosfolipid-stoffet - lecitinen - består av PC. Av denne grunn blir uttrykkene fosfatidylkolin og lecitin ofte brukt utveksling, selv om de er forskjellige. Matvarer som inneholder lecitin er de beste kostholdskildene til PC.
Selv om PC tradisjonelt brukes til å støtte hjernens helse, kan den også støtte leverfunksjonen og holde kolesterolnivåene i sjakk. Les videre for å lære hva forskningen sier om fordelene med dette kosttilskuddet.
1. Det kan bidra til å øke kognitiv funksjon
Ifølge en studie fra 1995 på mus med demens, kan PC-tilskudd øke nevrotransmitteren acetylkolin i hjernen. Det kan også forbedre minnet. Studien fant at mus uten demens ikke hadde noen minneøkning, til tross for økningen i acetylkolinnivå.
En studie i 2001 fant musemus en diett rik på PC og vitamin B-12 hadde også en positiv innvirkning på hjernens helse. Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for mer studier.
Forskning har fortsatt, og en 2017-studie har funnet ut at nivåer av fosfatidylkolin er direkte relatert til Alzheimers sykdom.
2. Det kan hjelpe til med reparasjon av leveren
Et høyt fett diett er kjent for å påvirke leveren negativt. Det kan føre til ikke-alkoholholdig fett leversykdom eller levercirrhose. Ifølge en studie fra 2010, hjalp PC med å redusere lipider som kan føre til fettlever (hepatiske lipider) hos mus som har fått et fettfattig kosthold.
En annen studie på musene ble vurdert om å bringe forhøyede nivåer av PC tilbake til normal, bidrar til å forhindre ikke-alkoholholdig fettsykdom. Studien fant at det bidro til å forhindre opphopning av fett i leveren. Det forhindret imidlertid ikke alkoholfri fettsykdom.
3. Det kan bidra til å beskytte mot bivirkninger av medisiner
Noen medisiner, som ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), kan forårsake alvorlige gastrointestinale bivirkninger med utvidet bruk. Dette inkluderer magesmerter, gastrisk blødning og tarmperforering.
Ifølge en studie i 2012 kan langvarig NSAID-bruk forstyrre et fosfolipidlag i mage-tarmkanalen. Dette kan forårsake gastrointestinal skade. Forskning har vist at PC kan bidra til å forebygge NSAID-relatert gastrointestinal skade.
4. Det kan bidra til å lindre symptomer på ulcerøs kolitt
Ulcerativ kolitt forårsaker betennelse i fordøyelseskanalen. Det kan også forårsake sår. Ifølge en studie i 2010 har personer med ulcerøs kolitt ofte redusert nivå av PC i tarmslimet. Tilskudd kan bidra til å beskytte mucuslaget i fordøyelseskanalen og redusere betennelse.
5. Det kan fremme lipolyse
Lipolyse er nedbrytningen av fett i kroppen. For mye fett kan forårsake at lipomer dannes. Lipomas er smertefulle, godartede fete svulster. De fleste er fjernet kirurgisk.
Ifølge en 2014-studie, kan injeksjon av PC i en lipoma drepe fettcellene og redusere størrelsen. Det er behov for mer studier for å bestemme sikkerheten på lang sikt for denne behandlingen.
6. Det kan bidra til å oppløse gallestein
Gallesteiner er harde innskudd i galleblæren. De er vanligvis laget av uoppløst kolesterol eller bilirubin. Hvis de blir ubehandlet, kan de bli innlagt i galdekanaler og forårsake alvorlig smerte eller pankreatitt.
Ifølge en studie i 2003 reduserte PC-tilskudd kolesterolgallestenes dannelse hos mus med et høyt kolesterol diett. Studien fant at når PC-nivåene økte, reduserte kolesterolmetningsnivåene.
Hvordan å bruke
Det er mange merker med PC å velge mellom, men de er ikke alle skapt like. Fordi kosttilskudd ikke er godt regulert, kan det være utfordrende å vite om du får et kvalitetsprodukt.
Du bør velge et merke som:
- er laget i en GMP (Good Manufacturing Practices) anlegg
- er laget med rene ingredienser
- inneholder få eller ingen tilsetningsstoffer
- Viser aktive og inaktive ingredienser på etiketten
- er testet av en tredjepart
Det finnes ingen standardisert doseanbefaling for PC for de fleste forhold. En vanlig dose er 840 milligram opptil to ganger daglig, men du bør alltid utsette doseringen som er gitt på produktet. Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme en sikker dose for deg.
Potensielle bivirkninger og risiko
For å redusere risikoen for bivirkninger, start med den laveste dosen som er mulig, og jobbe gradvis opp til en full dose. Sørg for å følge produsentens retningslinjer eller legen dins instruksjoner.
Oral PC kan forårsake overdreven svette, og tar mer enn 30 gram daglig kan forårsake:
- diaré
- kvalme
- oppkast
Injiserer PC direkte inn i en fettvulst kan forårsake alvorlig betennelse eller fibrose. Det kan også føre til:
- smerte
- brenning
- kløe
- blåmerker
- ødem
- rødmen av huden
Hvis du tar PC med en AChE-hemmere, som donepezil (Aricept) eller tacrin (Cognex), kan det øke acetylkolinnivået i kroppen. Dette kan forårsake kolinerge bivirkninger, inkludert:
- beslag
- muskel svakhet
- sakte hjertefrekvens
- pusteproblemer
Å ta PC med kolinerge eller antikolinerge stoffer kan også påvirke deres effektivitet.
PC har ikke blitt bevist trygt for kvinner som er gravide eller ammer, og det anbefales derfor ikke.
Bunnlinjen
PC hjelper med å støtte mange av kroppens funksjoner, alt fra fettmetabolismen til å opprettholde cellestrukturen. Du kan få nok av matvarer som egg, rødt kjøtt og fullkorn, og matkilder er det beste førstevalg. Kosttilskudd er det andre alternativet. Velg merkevaren din etter å ha undersøkt om rykte og kvalitet, da kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration.
PC-kosttilskudd er tilgjengelig i kapsule og flytende former uten resept.De er tenkt å være trygge når de brukes som angitt i korte perioder. Injiserbar PC må administreres av en helsepersonell.
Hvis du vil legge til PC i din rutine, snakk med legen din. De kan gå deg gjennom dine individuelle fordeler og risici, samt svare på eventuelle spørsmål du måtte ha.
