Oversikt
Magnesium er et essensielt mineral som kroppen vår trenger for å fungere skikkelig. Det kan forbedre beinhelsen, stabilisere blodtrykket og bidra til å opprettholde en sunn hjerterytme og nervefunksjon. Symptomer på å være lav i magnesium inkluderer tretthet, tap av appetitt, kvalme, muskelkramper, prikking, og muskelkontraksjoner.
Lavt magnesium er også knyttet til hodepine og migrene. Det er anslått at mange mennesker ikke får nok magnesium gjennom deres dietter. En studie fant at om lag 75 prosent av amerikanerne ikke får nok magnesium. Magnesium, og spesielt magnesiumoksid, brukes noen ganger til å behandle og forebygge migrene.
Typer av magnesium
Det finnes flere typer magnesium, som noen ganger brukes til å behandle forskjellige forhold. Magnesium absorberes ikke lett av kroppen uten å være bundet til et annet stoff. På grunn av dette har kosttilskudd ofte magnesium kombinert med andre stoffer, som aminosyrer.
De vanligste typene magnesium som brukes i kosttilskudd inkluderer:
- magnesiumoksyd, som kan inneholde høye nivåer av magnesium og brukes ofte til å behandle migrene
- magnesiumsulfat, som er en uorganisk form av magnesium, og bare små mengder av tilskudd kan absorberes i kroppen
- magnesiumkarbonat, som har litt høyere nivåer av magnesium og er mer sannsynlig å forårsake gastrointestinal opprør
- magnesiumklorid, som lett absorberes i kroppen
- magnesiumcitrat, hvorav store mengder kan absorberes i kroppen; det brukes ofte til å indusere tarmbevegelser
Magnesium og migrene
Vesentlig forskning har vist at personer med migrene ofte har lavere nivåer av magnesium enn de uten dem. En studie fant faktisk at vanlig inntak av magnesium reduserte frekvensen av migreneangrep med 41,6 prosent. Andre studier har vist at å ta daglige magnesiumtilskudd kan være effektive for å forebygge menstruasjonsrelaterte migrene.
Magnesiumoksid brukes hyppigst for å forebygge migrene. Du kan ta det i pilleform, med en generell anbefalt dose på ca. 400 til 500 milligram om dagen. Magnesium kan administreres intravenøst i form av magnesiumsulfat.
Fordi magnesium er et naturlig element og er nødvendig for vår helse, kan det være en sikker migrenebehandling. Dette er spesielt sant i forhold til migrene medisiner, som kan komme med mer alvorlige bivirkninger.
Magnesium bivirkninger
Magnesium er generelt ansett trygt å ta for de fleste, men å ta det kan resultere i noen bivirkninger. De vanligste bivirkningene er magekramper, oppkast og diaré. Hvis du opplever disse, kan du prøve å senke dosen din til lindring.
En annen vanlig bivirkning av magnesium er senket blodtrykk. Hvis du allerede har lavt blodtrykk, snakk med legen din før du tar magnesium regelmessig.
Å ta for mye magnesium kan føre til en farlig opphopning, og kan føre til alvorlige bivirkninger, som for eksempel:
- uregelmessig hjerterytme
- usikkert lavt blodtrykk
- redusert pusting
- koma
Av denne grunn, snakk med legen din før du begynner å ta magnesium for å spørre om den beste doseringen for deg.
Matvarer som inneholder magnesium
For de som ikke vil ta kosttilskudd, inneholder noen matvarer naturlig magnesium.
Mørke grønne grønnsaker som spinat og chard er noen av de beste matene du kan spise. En kopp inneholder enten mellom 38 og 40 prosent av den anbefalte daglige verdien av magnesium.
Andre matvarer som inneholder magnesium inkluderer:
- frø, som gresskar eller squashfrø
- mandler
- makrell, tunfisk og Pollock fisk
- fettfattig yoghurt eller kefir
- sorte bønner og linser
- avokado
- fiken
- bananer
- mørk sjokolade
Mens kosttilskudd kan gi en kraftig boost, er det best å fokusere på å få magnesium gjennom kostholdet ditt ved å inkorporere magnesium-tette matvarer.
Potensielle farer
Enkelte personer bør ikke ta magnesium, spesielt de med eksisterende medisinske forhold. Dette inkluderer de som har:
- blødningsforstyrrelser, da det kan redusere blodproppene
- diabetes, som dårlig kontrollert diabetes kan påvirke hvordan magnesium lagres i kroppen
- hjerteblokk
- nyreproblemer, inkludert nyresvikt
Hvis du har fordøyelsessykdommer som inflammatorisk tarmsykdom eller mageinfeksjon, spør legen din før du tar magnesium. Disse forholdene kan påvirke hvor mye magnesium kroppen absorberer.
Magnesium kan også samhandle med andre medisiner, inkludert:
- antibiotika
- diuretika eller vannpiller
- muskelavslappende midler
- hjerte medisiner
Hvis du er gravid, kontakt legen din før du tar magnesium. For gravide er det generelt sett trygt å ta 350 til 400 milligram magnesiumoksid i pilleform hver dag. Det er ikke trygt å ta magnesiumsulfat intravenøst, da det er forbundet med benfortynning i fosteret.
Ta bort
Når det tas i trygge doser, kan magnesium effektivt forhindre migrene til mange mennesker. Siden magnesium generelt har færre bivirkninger enn reseptbelagte migrene medisiner, kan det være et mer egnet alternativ.
Hvis du opplever migrene for første gang, eller de har økt i alvorlighetsgrad eller hyppighet, må du søke hjelp fra legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye magnesium du bør ta og hvilke andre behandlingsalternativer du bør vurdere.
