Viktigheten av magnesium
Magnesium er et viktig næringsstoff for menneskekroppen, fordi det er en del av mange viktige prosesser som bidrar til å opprettholde helse, spesielt i hjernen, hjertet og musklene.
Forskning publisert i Nutrition Reviews fant magnesium mangler å være til stede i ca 50 prosent av mennesker i USA. Den anbefalte magnesiumdosen varierer avhengig av:
- alder
- kjønn
- fysiologiske forhold, som graviditet og pleie
Ifølge forskning utgitt av American Physiology Society, har magnesiumtilskudd vist seg å hjelpe til med:
- migrene
- angst
- kronisk smerte
- hjertesykdom
- diabetes
Et av kosttilskuddene som ofte brukes til mangel på dette næringsstoffet, er magnesiumglycinat, som er magnesium bundet til glycin. Denne typen supplement har meget gode absorpsjonsnivåer. Det betyr at kroppen din kan få mest mulig ut av det når det er tatt inn.
Fordelene med magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert følgende:
- Den har en beroligende effekt på hjernen din på grunn av tilstedeværelsen av glycin.
- Det kan bidra til å lindre angst og fremme bedre søvn.
- Det bidrar til å holde beinene sterke ved å opprettholde en sunn bein tetthet.
- Det bidrar til å kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes og kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.
- Det reduserer unormal hjerterytme.
- Det reduserer premenstrual syndrom (PMS) symptomer.
Gitt sin milde, men likevel gunstige effekt på kroppen, kan magnesiumglycinat brukes til å behandle en rekke forhold. Ifølge en studie publisert i Journal of Pain and Relief, inkluderer disse:
- kronisk smerte
- generell muskel fleksibilitet
- livskvalitet generelt
Visse forhold eller farer forbedres med magnesiumtilskudd som:
- fibromyalgi, ifølge en studie publisert i Rheumatology International
- kronisk utmattelsessyndrom, som rapportert i en studie i BMC komplementær og alternativ medisin
- risiko for hjerneslag, hjertesvikt, diabetes og allårsaker dødelighet, ifølge en studie i BMC Medicine
Magnesium mangel
De fleste i USA forbruker mindre magnesium enn de burde. Doser anbefalt av American Physiological Society er 420 milligram (mg) for menn og 320 mg for kvinner.
Symptomer på magnesiummangel kan inkludere:
- tap av Appetit
- kvalme
- utmattelse
- prikkende og muskelkramper og sammentrekninger
- unormale hjerterytmer
- skade på nerveceller, noe som kan føre til depresjon
Magnesiummangel kan forårsake andre mineralmangel, da alle mineraler jobber sammen for å holde kroppen sunn.
Hvordan bruke magnesiumglycinattilskudd
Magnesiumglycinat er tilgjengelig i kapsler som inneholder 120 mg eller 125 mg. Anbefalt dose er 320 mg for kvinner og 420 mg for menn per dag, noe som betyr at du tar opptil fire kapsler, med mindre annet er anbefalt. Hvis du tar fire kapsler om dagen, ta dem to om gangen to ganger om dagen med mat, og sammen med et vitamin B-komplekstilskudd for å forbedre absorpsjonen.
Du kan merke forbedring i helsemessige forhold så tidlig som en uke etter at du har tatt kosttilskudd. Avhengig av alvorlighetsgraden av din mangel eller din spesielle medisinske tilstand, kan det ta så lenge som seks måneder å se resultatene.
Forsiktighet: Noen stoffer kan føre til at kroppen din eliminerer ekstra magnesium, noe som kan føre til mangler. Snakk med legen din dersom du tar medisiner. Også, ditt supplement kan forstyrre mange medisiner.
Overflødig magnesium
Generelt er overdrevne magnesiumnivåer ikke vanlige hos friske mennesker fordi nyrene vil eliminere overskytende. Hvis du vil spore magnesiuminntaket ditt mens du tar kosttilskudd, kan du holde tabber på magnesiuminnholdet i ulike matvarer du spiser.
Noen av symptomene på overskytende magnesium inkluderer:
- hypotensjon, eller lavt blodtrykk
- kvalme
- oppkast
- ansiktsspyling
- uregelmessig hjerterytme
- pusteproblemer
Naturlige kilder til magnesium
Magnesium finnes i store mengder i naturlige, uforbehandlede matvarer. De beste kildene til magnesium inkluderer matvarer som inneholder kostfiber, for eksempel:
- mørkegrønne, grønne grønnsaker, som sveitsisk chard og spinat
- nøtter og frø, som gresskar og sesamfrø
- tang
- bønner og linser
- hele, uberørte korn
- fisk, spesielt kveite
Prøv å få dine daglige måltider inkludere et utvalg av ferske grønnsaker og frukt. Husk at bare 30 til 40 prosent av magnesium inntatt fra matkilder absorberes og brukes av kroppen din.
Velg mat som dyrkes i sunne jordarter som er lokale og organiske, hvis det er mulig. Disse jordene inneholder den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer og mineraler, inkludert magnesium. Produsere blir ofte dyrket i jord som savner viktige næringsstoffer. Som et resultat kan enkelte ferske råvarer mangle mineraler, inkludert magnesium.
Risiko for å ta magnesiumglycinat
Selv om magnesiumtilskudd generelt anses som trygt for friske voksne, må du sørge for å ta disse forholdsregler:
- Rådfør deg med legen din når du begynner å ta magnesiumglycinat til den mest hensiktsmessige daglige dosen.
- Når du velger et tilskudd, må du alltid kontrollere mengden av magnesium som er tilstede. Denne informasjonen finnes vanligvis på informasjonsmerket.
- Kjøp kosttilskudd fra en respektert kilde. Vitaminer og kosttilskudd overvåkes ikke av US Food and Drug Administration.
- Rådfør deg med legen din dersom du har noen problemer med hjertet eller nyre.
- Hvis du tar antibiotika eller andre medisiner, spør legen din hvordan de vil påvirke magnesium, og om absorpsjon av magnesium eller medisiner vil bli påvirket.
Bunnlinjen
Magnesium er et viktig mineral som hjelper kroppen din til å fungere skikkelig, spesielt ditt muskelsystem, bein og nervesystem.
Du kan få mye magnesium fra ditt daglige kosthold ved å inkludere en rekke grønne bladgrønnsaker, bønner og linser, og frø og nøtter.
Hvis du ikke kan få nok magnesium fra kosthold alene, er tilskudd med magnesiumglycinat en mild og effektiv måte å introdusere ekstra magnesium i kroppen din.
