Oversikt
De fleste hemmeligheter til god helse er ikke hemmeligheter i det hele tatt, men sunn fornuft. For eksempel bør du unngå kontakt med bakterier og virus på skolen og arbeid. Men en hel rekke andre følsomme løsninger kan hjelpe deg med å leve sunnere samtidig som du unngår den rennende nesen eller sår halsen. Her er 12 tips for å forhindre forkjølelse og influensa.
1. Spis grønne grønnsaker
Grønne, grønne grønnsaker er rik på vitaminer som hjelper deg med å opprettholde et balansert kosthold - og støtte et sunt immunsystem. Ifølge en studie av mus, spiser korsfrue grønnsaker et kjemisk signal til kroppen som øker bestemte celleoverflateproteiner som er nødvendige for effektiv immunsystemfunksjon. I denne studien mistet friske mus som ble fratatt grønne grønnsaker 70 til 80 prosent av celleoverflateproteiner.
2. få vitamin d
Rapporter indikerer at mange amerikanere mangler sine daglige vitamin D krav. Mangler i vitamin D kan føre til symptomer som dårlig beinvekst, kardiovaskulære problemer og et svakt immunsystem.
Resultater fra en studie i 2012 i tidsskriftet Pediatrics foreslå at alle barn skal kontrolleres for tilstrekkelig vitamin D-nivå. Dette er spesielt viktig for de med mørk hud, siden de ikke får vitamin D så lett fra eksponering for sollys.
Matvarer som er gode kilder til D-vitamin inkluderer eggeplommer, sopp, laks, hermetisert tunfisk og bifflever. Du kan også kjøpe vitamin D-kosttilskudd hos din lokale matbutikk eller apotek. Velg kosttilskudd som inneholder D3 (cholecalciferol), siden det er bedre å øke blodnivåene av vitamin D.
Handle for vitamin D.
3. Fortsett å flytte
Å holde seg aktiv ved å følge en vanlig treningsrutine - for eksempel å gå tre ganger i uken - gjør mer enn å holde deg i form og trim. Ifølge en studie publisert i journalen Neurologic Clinicians, regelmessig mosjon også:
- holder betennelse og kronisk sykdom i sjakk
- reduserer stress og frigjøring av stressrelaterte hormoner
- akselererer sirkulasjonen av sykdomsbekjempende hvite blodlegemer (WBCs), som hjelper kroppen å bekjempe forkjølelsen
4. få nok søvn
Å få tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig hvis du har blitt utsatt for et virus, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine. Helse voksne deltakere som sov minst 8 timer hver natt over en periode på to uker viste større motstand mot viruset. De som sov sju timer eller mindre hver natt var omtrent tre prosent mer sannsynlig å utvikle viruset etter eksponering.
En grunn kan være at kroppen frigjør cytokiner i lengre perioder med søvn. Cytokiner er en type protein. De hjelper kroppen med å bekjempe infeksjon ved å regulere immunforsvaret.
5. hopp over alkoholen
Ny forskning viser at alkohol kan skade kroppens dendritiske celler, en viktig del av immunsystemet. En økning i alkoholforbruket over tid kan øke en persons eksponering for bakterielle og virusinfeksjoner.
En studie i tidsskriftet Klinisk og vaksineimmunologi sammenlignet de dendritiske cellene og immunsystemresponsene i alkoholmatte mus til mus som ikke hadde blitt levert alkohol. Alkohol undertrykte immuniteten i mus i varierende grad. Legene sier studien bidrar til å forklare hvorfor vaksiner er mindre effektive for personer med alkoholavhengighet.
6. ro deg ned
I årevis mistenkte leger at det var sammenheng mellom kronisk psykisk stress og fysisk sykdom. Å finne en effektiv måte å regulere personlig stress på, kan gå langt mot bedre total helse, ifølge en studie fra 2012 publisert av National Academy of Sciences. Prøv å praktisere yoga eller meditasjon for å lindre stress.
Cortisol hjelper kroppen med å bekjempe betennelse og sykdom. Den konstante frigjøringen av hormonet hos personer som er kronisk stresset, reduserer sin totale effektivitet. Dette kan resultere i økt betennelse og sykdom, samt et mindre effektivt immunsystem.
7. Drikk grønn te
I århundrer har grønn te vært forbundet med god helse. Grønn te helsemessige fordeler kan skyldes det høye nivået av antioksidanter, kalt flavonoider.
Ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition, flere friskbryggede kopper om dagen kan føre til potensielle helsemessige fordeler. Disse inkluderer lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerte-og karsykdommer.
Handle for grønn te.
8. Legg til farge til måltider
Har du problemer med å huske å spise frukt og grønnsaker ved hvert måltid? Koking med alle regnbuens farger hjelper deg med å få et bredt spekter av vitaminer som vitamin C.
Handle for vitamin C.
Selv om det ikke foreligger bevis for at vitamin C kan redusere alvorlighetsgraden eller lengden av sykdommen, en studie fra 2006 fra European Journal of Clinical Nutrition viser at det kan hjelpe immunsystemet til å avverge forkjølelse og flus, spesielt hos de som er stresset.
9. Vær sosial
Legene har lenge sett en sammenheng mellom kronisk sykdom og ensomhet, særlig hos folk som gjenoppretter fra hjerteoperasjon. Noen helsemyndigheter vurderer selv sosial isolasjon en risikofaktor for kroniske sykdommer.
Forskning publisert av American Psychological Association tyder på at sosial isolasjon kan øke stress, noe som reduserer kroppens immunrespons og evne til å helbrede raskt. I studien var mannlige rotter litt mer utsatt for skade fra sosial isolasjon enn kvinner.
10. Få en influensavaksine
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle over seks måneder får en årlig influensavaksine. Imidlertid bør unntak gjøres for enkelte personer, inkludert de som har alvorlige allergiske reaksjoner på kyllingegg. En alvorlig allergi fører til symptomer som elveblest eller anafylaksi.
Folk som har hatt alvorlige reaksjoner på influensavaksinasjoner i det siste bør også unngå årlige vaksiner. I sjeldne tilfeller kan vaksinen føre til utvikling av Guillain-Barr? syndrom.
11. Øv god hygiene
Å begrense eksponeringen for sykdom ved å unngå bakterier er nøkkelen til å holde seg frisk. Her er noen andre måter å trene god hygiene på:
- Dusj daglig.
- Vask hendene dine før de spiser eller tilbereder mat.
- Vask hendene dine før du setter i kontaktlinser eller utfører annen aktivitet som bringer deg i kontakt med øynene eller munnen.
- Vask hendene dine i 20 sekunder og skrubbe under neglene dine.
- Dekk munnen og nesen med et vev når du hoster eller nyser.
- Bær en alkoholbasert håndrenser for bruk under bruk. Desinfiser delte overflater, for eksempel tastaturer, telefoner, dørhåndtak og fjernkontroller.
12. Hold det personlig
Influensavirus kan generelt overleve på overflater i 24 timer, ifølge National Health Service. Det gir rikelig med tid for bakterier å spre seg blant familiemedlemmer. Bare ett sykt barn kan passere en sykdom til en hel familie i riktig setting.
For å unngå å dele bakterier, hold personlige ting skilt. Personlige elementer inkluderer:
- tannbørster
- håndklær
- kjøkkenutstyr
- drikkeglass
Vask forurensede gjenstander - spesielt leker som deles - i varmt såpevann. Når du er i tvil, velg engangs drikkekopper, kjøkkenutstyr og håndklær.
Ta bort
Å holde seg frisk er mer enn bare å praktisere noen gode teknikker når du ikke føler deg bra. Det involverer regelmessig mosjon, sunn mat og holder seg hydrert gjennom hele dagen.
Kroppen din jobber hardt for å holde deg i bevegelse og aktiv, så sørg for å gi den maten den trenger for å forbli i toppform.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
