Kaldt dusjer
Koldt dusjer er dusjer med en vanntemperatur under 70 ° F. De kan ha helsemessige fordeler. Vannterapi (også kalt hydroterapi) har blitt brukt i århundrer for å dra nytte av kroppens tendens til å tilpasse seg til tøffere forhold. Som et resultat blir kroppene våre mer motstandsdyktige mot stress.
Kald dusjer er ikke en hovedkilde for behandling for noen tilstand, men de kan bidra til å forbedre symptomlindring og generelt velvære. Sjekk ut fordelene med en kald dusj nedenfor.
Øker endorfiner
Depresjon påvirker minst 10 prosent av amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange stoffer behandler depresjon, avhengig av alvorlighetsgraden eller varigheten av symptomene. En helhetlig behandlingsmetode som er stadig mer populær, er hydroterapi. Det ble vist en kald dusj i opptil 5 minutter, 2 til 3 ganger per uke, for å lindre symptomer på depresjon i en klinisk prøve.
For personer med depresjon kan kalde dusjer fungere som en slags mild elektroshock-terapi. Det kalde vannet sender mange elektriske impulser til hjernen din. De støter på systemet for å øke våkenhet, klarhet og energinivå. Endorfiner, som noen ganger kalles lykkehormoner, frigjøres også. Denne effekten fører til følelser av velvære og optimisme.
Hjelper med å forbedre stoffskiftet
Hvit fett er fettet vi forholder oss til med forhold som fedme og hjertesykdom, men vi er alle født med brunt fett. Forskere har funnet ut at brunt fett spiller en viktig rolle i voksen helse. Sunn nivå av brunt fett indikerer også at hvitt fett vil være på et sunt nivå. Og brunt fett aktiveres ved eksponering for kaldtemperatur.
Folk som er overvektige kan ikke bare begynne å ta kalde dusjer for å gå ned i vekt uten å endre andre livsstilsvaner. Men å ta en kald dusj 2 eller 3 ganger per uke kan bidra til økt metabolisme. Det kan bidra til å bekjempe fedme over tid. Forskningen om hvordan akkurat kalde dusjer hjelper folk å miste vekt er uklart. Likevel viser det at kaldt vann kan utjevne visse hormonnivåer og helbrede det gastrointestinale systemet. Disse effektene kan legge til kalddusjens evne til å føre til vekttap.
Forbedrer sirkulasjonen
Det kan føle seg ubehagelig å fordype kroppene våre i kaldt vann, men det kan også være forfriskende. Det er fordi vann som er kaldere enn vår naturlige kroppstemperatur, får kroppen til å jobbe litt vanskeligere for å opprettholde sin kjernetemperatur. Når det tas regelmessig, kan kalddusjer gjøre sirkulasjonssystemet mer effektivt. Noen rapporterer også at huden ser bedre ut som følge av kald dusj, sannsynligvis på grunn av bedre sirkulasjon.
Idrettsutøvere har kjent denne fordelen i mange år, selv om vi først har sett data som støtter kaldt vann for helbredelse etter en sportsskade. Det er den samme grunnen til at is bringer ned betennelse når vi blåser eller rive en muskel. Ved å bringe temperaturen på et område av kroppen ned, øker vi leveransen av varmere, nyoksyderte blod til dette området. Og det øker utvinningstiden. Noen mennesker kan dra nytte av kalde dusjer som en måte å hjelpe blodet deres til å bevege seg raskere gjennom kroppen. Disse inkluderer personer med dårlig sirkulasjon, høyt blodtrykk og diabetes.
Hjelper med å bekjempe vanlige sykdommer
Kroppene våre er utformet for å bli motstandsdyktig mot elementene vi er utsatt for. For eksempel hjelper leukocytter bekjempe infeksjon i kroppen. Støt av kaldt vann i blodet stimulerer leukocytter. Dette betyr at å ta kald dusj kan hjelpe motstanden mot vanlige sykdommer, som forkjølelse og influensa.
En studie indikerte selv at kalde dusjer kunne gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot visse typer kreft. Og en klinisk prøve i Nederland viste at folk som tok kalde dusjer, ble kalt ut av arbeidet mindre.
Personer som forbereder seg på kirurgi eller annen sykdomsbehandling som kan føre til nedsatt immunitet, vil kanskje begynne å ta kalde dusjer under forberedelse.
Grenser og risiko
Kaldt dusjer er ikke en magisk kur, alt for enhver tilstand. De bør brukes som et supplement til tradisjonelle behandlinger, men ikke som erstatning.
Husk at folk som tar medisiner for deres mentale helse, ikke bør stoppe deres rusmidler plutselig til fordel for noen alternativ behandling. Personer med langvarig klinisk depresjon eller en diagnose av bipolare eller borderline personlighetsforhold bør ikke bruke kalde dusjer som erstatning for hva legen har foreskrevet under noen omstendigheter.
Hvis du føler deg syk, har nylig blitt sluppet fra sykehuset, eller ellers er immunforstyrret, vent på å prøve ut kalde dusjer. Mens kalddusjens vane er gunstig for de fleste, tar vanen seg til vant til. Kroppen kan bli beskattet av prosessen med å bli vant til det.
Outlook
Den ideelle måten å ta en kald dusj er å lette inn i vanen.
Begynn med å senke temperaturen langsomt på slutten av en vanlig dusj. Få vannet kaldt nok til at du begynner å føle deg ubehagelig. Da, opphold under vannet i 2 eller 3 minutter. Åndedretthet dypt vil bidra til å redusere ubehag i tankene dine. Neste gang du prøver denne øvelsen, gjør vannet litt kaldere. Prøv å vare i et minutt eller to i det kaldere vannet. Etter å ha utført denne aktiviteten 7 til 10 ganger, vil du oppdage at du kanskje ser frem til å snu varmtvannet ned.
