Når du har revmatoid artritt (RA), kan det føles som at kroppen din kjemper mot deg. På en måte er det. Ditt immunsystems angrep på leddene dine er det som forårsaker smerte og hevelse du opplever.
Sykdomsmodifiserende antirheumatiske stoffer (DMARDs) kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å håndtere RA-symptomer. Men medisiner er ikke den eneste måten å lindre smerte på. Øvelse, avslapningsmetoder og andre tankemetoder kan også være effektive verktøy for å kontrollere tilstanden din.
Prøv disse åtte tilnærmingene for å få et bedre håndtak på din RA smerte.
1. Flytt kroppen din
Selv om du kan være tilbøyelig til å hvile dine ømme ledd, er trening en av de beste tingene du kan gjøre for å lindre RA smerte. Aktiviteten holder deg fleksibel, styrker musklene, og hjelper deg å miste ekstra vekt som setter press på leddene dine.
Det ideelle treningsprogrammet for RA inkluderer en blanding av aerobic, styrketrening og stretching. Sikre og effektive treningsvalg for ømme ledd er:
- gå
- tai chi
- yoga
- svømme~~POS=TRUNC
- sykling
Ta kontakt med legen din før du starter et nytt program. Spør om øvelsene du planlegger å gjøre, er trygge for leddene dine.
Vurder å spørre en fysioterapeut om å gå deg gjennom rutinen første gang. Få terapeuten til å vise deg hvordan du gjør hver øvelse riktig, slik at du ikke gjør deg vondt.
Husk å varme opp før hver trening. Gå eller gjør aktive strekker i omtrent 5 til 10 minutter for å få blodet til å strømme og klare musklene dine. Hvis noen bevegelse gjør vondt ditt, stopper du hva du gjør.
2. Pust inn dypt
Noe så enkelt som å puste kan ikke virke som en effektiv artrittbehandling. Men dyp pusting kan faktisk bidra til å lindre stress og slappe av kroppen din.
Å øve dyp pusting:
- Finn et stille og behagelig sted å sitte.
- Lukk øynene dine.
- Legg hånden på magen din.
- Pust inn, føl deg magen utvide under hånden din.
- Pust ut, føl deg at magen drar tilbake mot ryggraden.
- Fortsett å puste inn og ut dypt i omtrent fem minutter, eller til du føler deg rolig.
Øv denne teknikken flere ganger hver dag.
3. Meditere
Ta dyp pusting et skritt videre for en enda større følelse av ro. Når du mediterer, puster du dypt mens du fokuserer på et ord eller en setning, et objekt, en kroppsdel eller pusten din.
Studier finner denne tankegangen praksis reduserer smerte og forbedrer livskvaliteten hos personer med leddgikt.
4. Slå en pose
Yoga tar også dyp pusting til et annet nivå ved å legge til bevegelse. I yoga legger du kroppen din gjennom en serie poser mens du puster.
Å øve yoga regelmessig holder leddene fleksible og styrker musklene som støtter dem.
Forskning finner at yoga:
- forbedrer RA smerte
- reduserer funksjonshemming
- øker energi
- forbedrer gripstyrken
Hvis du har spesielle ledd som er betent, diskuter dette med din yoga instruktør. De kan foreslå alternative stillinger for å unngå skade.
5. Kreativt visualisere
Lukk øynene dine. Nå, tenk deg selv å løpe gjennom sanden. Hør lyden av bølgene. Føler havet sprut mot dine hæler. Jo lengre du løper, jo sterkere du føler, og jo mer blir smerten din et fjernt minne.
Unnslippe inn i et forestillet scenario som dette er en teknikk som kalles kreativ visualisering. Den bruker kraften i tankene dine til å kontrollere smerten din.
Selv om det kan virke litt ut der ute? kreativ visualisering har noen bevis for å sikkerhetskopiere det. Studier viser at praksisen senker nivåene av stresshormonet kortisol. Det forbedrer også smerte og funksjonshemning, og det reduserer folks tillit til smertestillende stoffer.
6. prøv akupunktur
Sticking nåler i din allerede sår kropp kan ikke høres ut som den beste ideen. Men akupunktur kan bidra til å lindre ledsmerter fra RA.
Øvelsen har eksistert i tusenvis av år. Det virker ved å stimulere ulike trykkpunkter gjennom hele kroppen. Enveis akupunktur hjelper med smerte er ved å utløse utgivelsen av naturlige smertestillende midler kalt endorfiner.
Selv om denne behandlingen generelt er trygg, kan det i sjeldne tilfeller forårsake infeksjoner eller nerveskader. Derfor er det viktig å finne en lisensiert og erfaren utøver.
7. Slapp av muskler
Hold spenning i musklene kan forverre smerten du allerede føler. En teknikk som kalles progressiv muskelavslappning, kan løsne muskelspenning og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet overalt.
Å øve progressiv muskelavslapping:
- Sitt eller ligg i en komfortabel stilling, med lukkede øyne.
- Ta noen dype åndedrag.
- Start på toppen av kroppen din og beveg deg nedover.
- Spenne musklene i ansiktet, munnen og kjeften. Slip deretter disse musklene og pust dypt.
- Arbeid deg ned i kroppen din, spenne og slippe ut en muskelgruppe om gangen - skuldrene, ryggene, armene, hendene, magen, rumpen, bena og tærne.
8. Få støtte
Å leve med kronisk tilstand kan få deg til å føle seg veldig alene. Likevel er du langt fra alene. Mer enn 1,3 millioner amerikanere arbeider med felles smerte og hevelse på daglig basis.
Du kan møte andre mennesker med RA ved å bli med i en støttegruppe. Under møter får du følelsesmessig forsterkning og lærer nye måter å takle din tilstand på.
Du kan finne en RA-støttegruppe gjennom et sykehus i ditt område, eller ved å kontakte en organisasjon som Arthritis Foundation. Mange grupper er også tilgjengelig på nettet.
Ta bort
Å leve med kronisk smertefull tilstand som RA kan være overveldende. Ta tid hver dag for å slappe av og fokusere på deg selv. Øvelse av kropps-teknikker kan bidra til å frigjøre tette muskler, lette smerter og forbedre livskvaliteten.
