Hva er kjærlighetshåndtak?
? Kjærlighet håndtak? er hudområder som strekker seg utover fra hoftene. Når de kombineres med tette klær, kan kjærlens håndtak bli mer uttalt, men de er ikke forårsaket av stramme klær alene. De indikerer overskytende fettakkumulering rundt hofter og bukområde.
Lær mer om årsakene til kjærlighetens håndtak og hvordan du kan behandle dem.
Hva forårsaker kjærlighet håndtak?
Den underliggende årsaken til kjærlighetens håndtak er fettretensjon.
Generelt sett akkumuleres fettceller når kroppen din tar for mange kalorier, eller du brenner ikke så mange kalorier som du bruker. Over tid kan disse fettcellene bli merkbare når de akkumuleres i visse områder, som rundt midjen og hofter.
Fett kan akkumuleres hvor som helst i kroppen, men det er visse faktorer som øker sannsynligheten for å beholde fett i hofte-, under- og bukområder. Faktorer som bidrar til kjærlighet, håndterer formasjon, inkluderer:
- hormoner, spesielt for mye kortisol
- alder (magefettopphopning er spesielt vanlig ettersom du blir eldre)
- mangel på fysisk aktivitet
- diett høyt i fett, sukker og høyt kalori mat
- søvnmangel
- udiagnostiserte eller ubehandlede forhold som reduserer stoffskiftet ditt (hypotyreose - eller underaktiv skjoldbrusk - for eksempel gjør det vanskelig å brenne av ekstra kalorier)
Gjøre kjærlighetshåndtak utgjøre risiko?
Kjærlighet håndtak er ikke farlig, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sykdommer. Disse inkluderer:
- høyt blodtrykk (hypertensjon)
- høyt kolesterol
- hjertesykdom
- søvnapné og andre pusteproblemer
- hjerneslag
- type 2 diabetes (for mye kroppsfett kan føre til insulinresistens)
- kreft, spesielt i kolon og bryst
- leversykdom
- artrose
Å forhindre kjærlighetshåndtak kan bidra til å øke din generelle helse.
Øvelser som retter seg mot ryggen, magen og hofter
Et raskt søk på internett avslører målrettede øvelser for bestemte områder av kroppen, inkludert kjærlighetshåndtak. Men fettreduksjon kan ikke oppnås med spotøvelser alene. Selv om styrke- og motstandsaktiviteter kan bidra til muskeltoner og fleksibilitet, krymper de ikke fettceller.
Prøv å kombinere kardiovaskulære øvelser med vektløfting og målrettede bevegelser for optimale resultater. Hvis du prøver å gå ned i vekt og generelt kroppsfett, kan du trenge opptil fem timer med moderat trening per uke.
Det er også viktig å opprettholde et sunt kosthold og unngå å ta inn flere kalorier enn du brenner. For gradvis fett tap og vekt vedlikehold, inkludere aerob aktiviteter, for eksempel turgåing, sykling og svømming.
Selv om du ikke kan passe i full lengde trening hver eneste dag, vil du høste fordelene ved å bare være mer aktiv.
Her er bare noen av øvelsene som retter seg mot ryggen, magen og hofteområdene.
Sideplanker
Det er flere modifikasjoner for sideplanker som kan gjøre flyttingen mer eller mindre utfordrende. For å utføre grunnsidens plank:
- Begynn med å ligge på din side. Forsøk deg på en arm: Din albue skal være i tråd med skulderen din; Underarmen din skal være flatt mot bakken, i riktig vinkel mot kroppen din.
- Stakk bena dine, den ene på toppen av den andre, slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til hoft. Med kneet som fortsatt berører bakken, hever du hofter.
- Klem dine glutes (gluteus muskler) og hold bevegelsen i 30 sekunder til et minutt.
- Mens du gjør bevegelsen, fokus på å holde din abs tett for å hjelpe kroppen din.
- Bytt side og gjenta.
For en mer utfordrende bevegelse, prøv å løfte knærne fra bakken, slik at de eneste kroppsdelene som berører bakken, er siden av foten og underarmen.
Du kan også inkludere hip dips. For å gjøre dette, mens du er i sidestilposisjon, senker du sakte hofte en tomme eller to og løfter den sakte opp igjen. Gjenta dette i 30 sekunder til et minutt.
Sykkel crunches
Det kan være fristende å rush gjennom sykkel crunches, men nøkkelen til dette trekket er langsomme, kontrollerte bevegelser.
- Ligg på ryggen med hendene bak hodet og knærne dine bøyd.
- Løft skuldrene og hodet av bakken mens du sitter i magen din. På samme tid løfter du føttene fra bakken, holder knærne bøyd, slik at dine skinner er parallelle med bakken.
- Vri langsomt kroppen din slik at den venstre albuen beveger seg mot høyre kne. Når du vri på kroppen din, skal du forlate ditt venstre ben rett ut foran deg.
- Vri langsomt i den andre retningen, ta det venstre benet tilbake til sin bøyde stilling, med høyre albue beveger seg mot venstre kne. Når du vri på kroppen din, utvide du høyrebenet ut foran deg.
- Gjør 15 til 30 repetisjoner.
Russiske vendinger
Dette er en annen sittende øvelse. Du kan endre det ved å legge til vekt. Hvis du er ny på denne øvelsen, prøv å gjøre det uten vekt først. Når du blir vant til det, kan du prøve å holde en håndvekt, fylt vannflaske, eller til og med en krukke med suppe eller grønnsaker for å øke motstanden.
- Start i en sittende stilling på gulvet med rumpa på bakken, knærne dine bøyde og føttene flatt på gulvet.
- Stramme magen, lene torsoen tilbake slik at du er i en 45 graders vinkel mot gulvet. Hvis du ikke bruker vekt, lås hendene sammen. Hvis du bruker vekt, hold den i hendene, like over magen.
- Fortsatt med knærne bøyde, løft føttene av bakken slik at du balanserer på strupen din. For ytterligere støtte kan du krysse anklene dine.
- Vri torsoen til høyre, og ta hendene eller vekten til høyre på kroppen din.
- Vri til venstre, ta på vekten eller hendene til venstre på kroppen din.
- Gjenta i 30 sekunder til et minutt.
fjellklatrer
Dette trekket kan bidra til å øke hjertefrekvensen når du styrker musklene dine. Arbeid med å øke hastigheten når du blir sterkere.
- Start i en plank posisjon. For å komme inn i en plankstilling, ligg flatt på gulvet, med forsiden nedover. Legg hendene under skuldrene dine, krølle tærne slik at de presser inn i gulvet og skyv opp. Armene dine skal være rett, men ikke låst, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
- Løft din høyre fot av bakken og trekk høyre kne mot venstre albue. Hold din abs tett.
- Hold bevegelsen kort, og sett deretter foten tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta på den andre siden.
- Fortsett dette trekket i 30 sekunder til et minutt.
Du kan øke hastigheten og forlenge tiden når du utvikler mer styrke.
Bro
Denne øvelsen er ikke bare rettet mot nedre rygg, det er også bra for glutenene dine:
- Begynn med å ligge på ryggen med knærne dine bøyd, armene dine på sidene og håndflatene dine flatt mot gulvet.
- Løft langsomt rumpen og senkebakken av gulvet for å lage en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Klem dine glutes sammen og hold i opptil 30 sekunder, eller til du føler din mage og glutes sagging, avhengig av hva som skjer først.
- Slip langsomt dine muskler og senk deg ned til bakken.
- Gjenta 10 ganger.
For å gjøre flyttingen mer utfordrende, kan du prøve å løfte en fot av gulvet mens du løfter hoftene dine. Bytt hvilket ben du løfter med hver repetisjon.
Livsstil endres for å prøve
Å vedta sunne vaner kan hjelpe deg med å bli kvitt kjærlighethåndtak og forhindre at de kommer tilbake.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, anbefaler kontoret for kvinners helse at du mister en til to pund i uken for å sikre gradvise, men jevne tap.
Dietary endringer og porsjonskontroll kan utfylle økt trening og fettforbrenning.
- Plantebaserte matvarer, som bær, mørke løvgrønne grønnsaker og fullkorn tilbyr viktige næringsstoffer uten ekstra kalorier og fett.
- Stick med magre proteinkilder, som egg, fisk og hvitt kjøttfjærfe over rødt kjøtt.
- Bønner og belgfrukter kan holde deg fulle slik at du kan redusere ditt daglige kaloriinntak.
- Hold natriuminntaket til under 2.300 milligram per dag. Dette reduserer ikke bare risikoen for høyt blodtrykk, men det kan også bidra til å forhindre væskeretensjon som kan gjøre kjærlighetens håndtak verre.
Bortsett fra å endre kroppen din fra innsiden, kan du også bidra til å camouflere utseendet til kjærlighetshåndtak fra utsiden.
Velg bukser som passer i midjen, heller enn i hofter. Dette kan bidra til å redusere innsnevringen rundt hofter som legger vekt på kjærlighethåndtakene i utgangspunktet. Pass også på at buksene og undertøyene ikke er for stramme.
Medisinske prosedyrer
Enkelte former for plastisk kirurgi brukes noen ganger til å redusere fettretensjon i bestemte områder av kroppen. En av disse prosedyrene kalles fettsuging.
Under fettsuging injiserer en kirurg en løsning i den målrettede regionen, for eksempel hofter, for å væske fettceller. Da fjerner de fettcellene med en vakuumlignende aspirator. Resultatene kan ses innen få dager med behandling.
Fettsuging er ikke en hel kroppsoppløsning. Det behandler bare bestemte, målrettede områder. Plus, uten livsstilsendringer, vil fettcellene sannsynligvis komme tilbake. Fettsuging anbefales bare for personer som er små til moderat overvektige.
Andre prosedyrer kan brukes til å støtte vekttap hos voksne som er overvektige. Disse inkluderer gastrisk band eller gastrisk bypass kirurgi. Hvis du er overvektig og har kjærlighethåndtak, kan slike prosedyrer være mer effektive enn fettsuging. Bare sett på disse prosedyrene hvis du har BMI over 40 eller BMI over 35 kombinert med andre relaterte helseproblemer.
Hva er takeaway?
Kjærlighet håndtak kan være en bivirkning av overflødig kroppsfett, spesielt fett i hofter og underliv. Økt aktivitet og sunnere spising kan bidra til å redusere kjærlighetshåndtakene som en del av det totale fett tapet, men det er viktig å huske at dette også kan ta litt tid.
Hold fast med din plan for en sunnere livsstil, og du vil til slutt høste både de estetiske og underliggende helsemessige fordelene.
Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt til tross for kosthold og mosjon, se legen din for råd. De kan bestille blodprøver for å sjekke om mulige underliggende problemer, for eksempel hypothyroidisme, eller har anbefalinger for kirurgiske prosedyrer.
