Hva er skiftarbeid søvnforstyrrelse?
Skiftarbeid søvnforstyrrelse (SWSD) oppstår hos personer som jobber med uavhengige timer som delt skift, kirkegårdskift, tidlig morgenskift eller roterende skift. Det er preget av overdreven søvnighet, mangel på forfriskende søvn og døsighet. Disse symptomene kan påvirke både arbeid og fritid.
Den uradisjonelle arbeidsplanen kan forstyrre en persons sirkadiske rytme, eller? Biologisk klokke.? Det regulerer våkenhet og søvnighet på relativt fastsatte tidspunkter i hele døgnet. Den sirkadiske rytmen kan ha frustrerende symptomer når den er blitt kastet av, siden den påvirker:
- søvnighet
- årvåkenhet
- kroppstemperatur
- hormon nivåer
- sult
Cleveland Clinic anslår at mellom 10 og 40 prosent av skiftarbeidere opplever SWSD. De som regelmessig skifter planer er mest sannsynlig påvirket.
Men ikke alle som jobber med en ikke-tradisjonell skift, opplever SWSD. Mange mennesker som jobber med disse skiftene har sirkadiske rytmer som gjør dem naturlige nattugler ,? og de er i stand til å unngå uorden.
Hva er symptomene på skiftarbeid søvnforstyrrelse?
SWSD er en kronisk eller langsiktig tilstand. Symptomene påvirker ofte hverdagen din. Du kan oppleve mange av følgende symptomer:
- overdreven søvnighet, både på og av jobben
- problemer med å konsentrere seg
- lite energi
- søvnløshet som hindrer deg i å få tilstrekkelig søvn
- sove som føles ufullstendig eller ikke forfriskende
- depresjon eller humørhet
- problemer med forhold
Kronisk søvnmangel kan være farlig og kan øke risikoen for at du sovner i rattet eller gjør feil på jobben. Det kan påvirke helsen din, inkludert hjertes helse og riktig fordøyelsesfunksjon. Det kan også øke risikoen for kreft. Eldre arbeidstakere og kvinnelige arbeidere er i fare for høyere nivåer av søvnmangel med denne tilstanden.
Søvnighet kan skape farlige arbeidsforhold. Det antas å være delvis ansvarlig for Tjernobylkatastrofen, Pennsylvanias kjernefysiske katastrofe i 1979, og Exxons utslipp på Alaskan-kysten i 1989. Derfor bør symptomene på SWSD ikke tas lett. Det kan føre til ulykker både på og av jobben når det ikke håndteres riktig.
Hvordan diagnostiseres skiftearbeid søvnforstyrrelse?
Legen din vil bruke diagnostiske kriterier for å avgjøre om du har SWSD. De kan bruke den internasjonale klassifiseringen av søvnforstyrrelser, den nyeste utgaven av Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, eller begge deler.
Legen din vil sannsynligvis spørre deg en rekke spørsmål om søvnmønstre og forstyrrelser, samt hva slags skift du jobber for øyeblikket. De kan be deg om en søvndagbok som dekker minst syv dager. Du vil også sannsynligvis bli spurt om din medisinske historie og eventuelle aktuelle medisiner.
Siden SWSD kan etterligne andre søvnforstyrrelser, kan legen din først utelukke forhold som narkolepsi og obstruktiv søvnapné. De kan bestille en søvnstudie for å utelukke disse, eller andre, søvnforstyrrelser.
Under søvnstudiet vil du sove i en klinikk over natten med skjermer som kan plasseres på din finger, bryst eller ansikt. Disse skjermene vil evaluere ting som:
- søvnkvalitet
- antall søvnforstyrrelser
- puls
- puster
Livsstilsendringer som hjelper til med å håndtere skiftesom søvnforstyrrelser
Mens mange ansatte ikke er i stand til å endre arbeidstiden, er det måter å redusere effektene av SWSD.
Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre som kan bidra til å lindre noen av dine søvnforstyrrelsessymptomer:
- Prøv å holde en vanlig søvnplan, inkludert på fridager.
- Hvis mulig, ta 48 timer etter en rekke skift.
- Bruk solbriller når du forlater arbeidet for å minimere sollys. Å gjøre det kan bidra til å forhindre "dagtid"? klokke fra aktivering.
- Ta lur når det er mulig.
- Begrens koffeininntaket fire timer før sengetid.
- Opprettholde et sunt kosthold rik på frukt og grønnsaker.
- Bruk tunge nyanser for å sove for å skape et mørkt miljø.
- Spør familie og andre live-in følgesvenner for å redusere støy ved å bruke hodetelefoner for å se på TV eller høre på musikk. Be dem om å unngå husarbeid, til du er våken.
- Unngå en lang pendling hvis du kan. Det kan kutte inn i sovetiden og forårsake ytterligere døsighet.
- Hold nattlige ritualer før sengetid, selv om dagen.
- Bruk ørepropper eller bruk hvit støy til å drukne ut lyd mens du sover.
- Ta over-the-counter melatonin.
- Kjøpe en lys boks for lysterapi for å utsette øynene for ekstremt lyst, men trygt lys før arbeid.
- Ta en 30- til 60-minutters lur rett før skiftet ditt.
Hvis du jobber for et selskap som regelmessig sysselsetter ikke-tradisjonelle skiftearbeidere - som døgnet rundt fabrikker, sykehus eller politiets avdelinger - kan arbeidsgiveren ønske å gjennomføre sine egne hjelpemidler for å holde sine arbeidere trygge. Dette kan omfatte å holde arbeidsplassen kult og lys for å øke våkenhet.
Hvordan behandles skiftearbeid søvnforstyrrelse?
Mens livsstilsendringer er den viktigste komponenten av sunn søvn, kan noen vende seg om å sove hjelpemidler. Melatonin regnes som trygt, og noen arbeidere finner at det forbedrer kvaliteten på søvnen sin sterkt.
Hypnotika og sedativer bør imidlertid brukes sparsomt og i korte perioder. Disse inkluderer zolpidem (Ambien) og eszopiklon (Lunesta), som kan foreskrives av legen din.
Modafinil (Provigil) er godkjent av US Food and Drug Administration som et våkemiddelfremmende stoff med lavt misbrukspotensial. Det er vist å forbedre søvn og redusere morgen etter søvnighet. I kliniske studier ble modafinil også vist å redusere langtidsminnehemming og forbedre minneinnsamling.
For å forbedre søvnkvaliteten så mye som mulig, prøv å blokkere forstyrrelser. Prøv ikke å se på telefonen eller lyse skjermer for en time før sengetid. Bruk hvite støymaskiner, beroligende musikk eller øreplugger for å drukne ut bakgrunnsstøyen fra dagen.
Bor med skiftarbeid søvnforstyrrelse
En økende andel av den amerikanske arbeidsstyrken jobber ukonvensjonelle skiftetimer. Med dagens arbeidsstyrke og fremskritt innen teknologi forventes ikke-tradisjonelle arbeidsplaner å avta.
Å gjøre livsstilsendringer og ta søvnmedisiner kan hjelpe deg med å få den beste søvnkvaliteten i løpet av ferien din.
