Hva er muskelknuter?
Muskler knuter er harde, sensitive områder av muskler som strammer og kontrakt selv når muskelen er i ro. Disse spente muskelfibre kan forårsake smerte i andre deler av kroppen når de røres. De er også kjent som triggerpunkter.
Muskelknuter kan skyldes:
- en stillesittende livsstil
- overusing eller skade musklene dine
- dårlig stilling
Dehydrering, usunn matvaner, og stress og angst kan også bidra til muskelknoter.
Muskelknuter kan forekomme hvor som helst i kroppen, men de er vanligvis funnet i ryggen, skuldrene og nakken. De oppdager ofte også i din gluteal muskler.
Muskler knuter kan forårsake vondt opplevelser og smerter i musklene og leddene. Når du berører en muskelknute, kan det føles hovent, anspent eller humpete. Det kan også føles stramt og kontrahert, selv når du prøver å slappe av, og de er ofte følsomme for berøring. Det berørte området kan til og med bli betent eller hovent.
Muskelknuter kan forårsake symptomer i områder utenfor musklene, inkludert:
- hodepine
- tannpine
- øreverk
Du kan også oppleve stress, angst og depresjon, og har problemer med å sove.
Behandling
Behandling av muskelknuter kan ta tid. For å kvitte seg med knutene, må du bryte opp det knyttede vevet og rolige betente nerver. Følgende er noen ting du kan gjøre for å bryte opp knutene og finne lettelse.
Hvile
La kroppen din hvile hvis du har muskelknuter. Ta en pause fra aktiviteter som forårsaker knutene, eller som øker smerte eller ubehag. Dedikere så mye tid som mulig for avslapping. Dette kan omfatte å sove lenger enn vanlig eller ligge i en komfortabel stilling ved hjelp av puter for å støtte kroppen din.
Tøye ut
Lett strekk som forlenger musklene dine, kan hjelpe deg med å frigjøre spenning i kroppen din. Vær forsiktig med deg selv mens du strekker. Ikke tving deg inn i noen posisjoner eller gjør noe som forårsaker smerte.
For best resultat, hold strekker i minst 30 sekunder, og slipp strekken langsomt for å redusere risikoen for skade
Trening
Aerobic trening kan bidra til å lindre muskel knuter. Hvis knutene er i skuldrene eller nakken, gjør du jumping jacks, svømming og andre armbevegelser som fungerer musklene i skuldrene og nakken. Dette strekker musklene og øker blodtilførselen. Økt blodtilførsel hjelper filtrene ut giftstoffer.
Varm og kald terapi
Bruk av en kombinasjon av varme og kulde kan bidra til å lindre smerter og betennelser på grunn av muskelknuter.
Kald bidrar til å begrense blodkaret, noe som reduserer hevelse. For kaldt bruk, bruk kaldkomprimering i 10 minutter, og fjern deretter den i minst 15 minutter. Du kan gjenta dette til du begynner å finne lettelse.
Varme slapper av og løsner stive muskler og lindrer smerter. Varme kan øke blodstrømmen, noe som fremmer healing. For å bruke varme, bruk en varmepute eller ta et varmt bad.
Alternativ mellom kald og varmebehandling, eller bruk den som passer best for deg. Varm og kald terapi bør brukes sammen med andre terapier.
Bruk en muskel gni
Muscle rubs bidrar til å myke og slappe av muskelknuter. Du kan massere en muskel gni på det berørte området to ganger om dagen for avkjøling. Det kan hende du trenger noen til å hjelpe deg med å søke på vanskelige områder.
Finn en formel som inneholder mentol, capsaicin eller kamfer. Før du bruker en gni for første gang, gjør en patch test. For å gjøre en patch test, bruk en liten mengde salve på innsiden av underarmen. Vent 24 timer for å sikre at det ikke er noen reaksjon. Hvis det ikke er noen reaksjon, bør det være bra å bruke det på andre deler av kroppen din.
Handle for muskel gnidder.
Trigger punkt trykkfrigjøring
Denne terapien virker ved å bruke trykk på utløserpunktene dine. En dyktig utøver vil sette press på muskelknuten til det myker og frigjør. Etter en behandlingsøkt, har du et sett med bevegelser for å fullføre hjemme. Dette vil bidra til å omskole musklene dine.
Fysioterapi
I mer alvorlige tilfeller kan fysioterapi anbefales. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til muskelknutene dine. De vil behandle smerten din ved å bruke behandlinger som er passende for ditt tilfelle. Du vil bli undervist teknikker som vil redusere smerte og hindre det i å gjentas.
Massasjeterapi
Du kan bruke massasje til å behandle muskelknuter. Massasje terapi øker sirkulasjonen og forbedrer blodstrømmen. Det kan forbedre muskelfunksjonen og bidra til å løsne musklene dine. Dette bidrar til å lindre smerte og stivhet.
Husk at en økt vanligvis ikke er nok til å helbrede deg helt. Du må sannsynligvis ha flere hyppige økter. Når du ser forbedringer, kan du plassere øktene dine.
Det finnes flere typer massasje. Den typen du vil ha mest nytte av, vil avhenge av alvorlighetsgraden av muskelknutene dine og din personlige preferanse. Du må kanskje prøve flere forskjellige typer massasje før du finner en type du liker.
Self-massasje
I noen tilfeller kan du massere de ømme musklene selv. Finn muskelknuten og bruk fingrene til å forsiktig massere den.
Mens du masserer, fokuser på å prøve å løsne de stramme muskelfibrene og lindre spenningen. Trykk godt inn i det berørte området og lag små sirkler med fingrene. Du kan også plassere en tennisball mellom ryggen og gulvet eller veggen, og rull frem og tilbake på ballen for å påføre mer press på knuten. Forsøk ved å sakte og forsiktig flytte ballen for å påføre trykk på spenningspunkter. Du kan bruke en skumrulle på omtrent samme måte.
Handle for skumruller.
Svensk massasje
Denne milde massasje teknikken vil være egnet for deg hvis du har mye spenning eller er følsom for berøring.Svensk massasje bruker lange slag, æltning og dype sirkulære bevegelser. Vibrasjon og tapping brukes også til å hjelpe til med avslapning.
Dyp vevsmassasje
Denne typen massasje bruker kraftige slag for å frigjøre kronisk muskelspenning. Den retter seg mot de dypere lagene av muskel og bindevev. Det brukes ofte til å behandle muskelskade fra skader.
Sportsmassasje terapi
Denne massasje teknikken er rettet spesielt mot idrettsutøvere. Det kan brukes til å forebygge eller behandle skader.
Når skal du søke hjelp
Ubehandlede muskelknuter kan forårsake kronisk smerte og føre til andre helseproblemer. Se din helsepersonell hvis du har tatt tiltak for å lindre muskel smerte, men det vedvarer. Du bør også ringe legen din dersom smerte blir alvorlig og forstyrrer ditt daglige liv og trivsel.
Det er mulig at det som virker som en muskelknute, kan være noe annet, for eksempel en hovent lymfeknute. Vanligvis vil det være andre symptomer som følger med hovne lymfeknuter, for eksempel forkjølelse, hoste eller infeksjon.
Sjekk med en lege, fysioterapeut eller osteopat hvis du vil sørge for at det er en muskelknute og ikke noe annet. De kan bestemme mulige årsaker til smerten.
Forebygging
Det er flere måter å forhindre at muskelknottene dannes.
- Bruk alltid god holdning i ditt daglige liv. Fokus på å sitte avslappet, med skuldrene bak og ned, og unngå slouching mens du sitter.
- Få rikelig med hvile og tilstrekkelig trening.
- Varm opp og kjøle ned når du trener, og ikke overexert deg selv. Å løfte for tungt eller løpe for fort kan forårsake skader som også kan føre til muskelknoter.
- Ikke sitte i lange perioder. Ta en pause, og stå opp og flytte minst en gang i timen med utvidet sittende.
- Gjør enkle strekker hele dagen for å holde musklene fra å bli stramme. Du kan til og med gjøre øvelser mens du sitter ved et skrivebord eller ser på fjernsyn. Få en bevissthet om justeringen av kroppen din mens du går på fysiske aktiviteter.
- Opprettholde et sunt kosthold som inneholder kalsium, kalium og magnesium, og drikk rikelig med vann. Bytt ut behandlet mat med fersk, fullmat.
- Vurder å få regelmessig massasje for å hjelpe deg med å slappe av, få fleksibilitet og holde musklene sunne.
Ta bort
Muskelknuter er ikke alltid unødvendige, men du kan ta skritt for å redusere risikoen. Sørg for at du er fysisk aktiv hver dag. Ta deg tid til å fokusere på fleksibilitet og avslapping. Oppdag hvilke livsstilsendringer og behandlingsplaner som passer best for deg. Hvis du har en muskelknute som blir verre, ikke forbedrer med behandling, eller påvirker mobiliteten, må du snakke med legen din.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
