Iliac Crest Pain

Oversikt

Iliac-kammen er det området hvor bukbenet sitter på hver side av bekkenet ditt. De ser litt ut som vinger og strekker seg til hofter og nedre rygg. Den iliac crest bein er festet til dine skrå muskler. Smerter i iliackampen kan utstråle til andre steder, og du kan ikke alltid være oppmerksom på at det faktisk er iliac crest smerte.

Hvilken iliac crest smerte føles som

Den vanligste typen iliac crest smerte er forbundet med kronisk ryggsmerter. Du kan også ha ømhet rundt iliackampen. Denne smerten kan også føles som hip smerte eller bekkenpine.

Iliac crest smerte kan også øke med bevegelse. Bevegelser som kan forårsake eller øke iliac crest smerte inkluderer:

• øker beinet ditt
• beveger hoftene dine
• bevegelse av lumbale ryggraden

Pelvic smerte nær iliac crest kan ha mange variabler. Smerten kan være konstant eller kan bare vises under visse bevegelser eller aktiviteter. Det kan være en skarp eller kjedelig smerte. Denne smerten kan også inkludere nedre rygg, lår eller skinker.

Mulige årsaker

Iliac crest smerte kan være forårsaket av mange faktorer. Denne typen smerte er vanlig hos eldre voksne, folk som er aktive i sport, og personer som har kronisk rygg i ryggen. Noen av de mulige årsakene til iliac crest smerte inkluderer:

• iliolumbar ligament betennelse
• muskler som brukes i bevegelse er svake, inkludert hoftefleksorer, bukemuskulatur, svak muskler og andre kjerne muskler
• iliotibial båndsvakhet eller skade
• piriformis syndrom
• graviditet og fødsel
• seksuell aktivitet
• enhver skade, medisinsk tilstand eller aktivitet som legger ekstra trykk på bekkenområdet, inkludert iliackampen
• faller eller ulykker

Øvelser og strekker

Noen øvelser og strekker kan være nyttige for å forebygge og behandle iliac crest smerte. Du bør imidlertid alltid snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Dette gjelder spesielt hvis du er gravid.

Noen vanlige øvelser som kan bidra til å forebygge eller behandle iliac crest smerte inkluderer:

lunges

Å gjøre denne øvelsen:

1. Stå rett.
2. Trinn en fot fremover til kneet er i 90 graders vinkel.
3. Pass på at kneet ikke strekker seg utover tærne.
4. Skift vekten til hælen din.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Bytt side. Gjenta 10 ganger eller så mange som er komfortable.

Hip extensions

Å gjøre denne øvelsen:

1. Stå rett mens du holder deg på baksiden av en stol eller en annen solid gjenstand.
2. Hev ett ben bak deg mens du holder ryggen rett. Hold i noen sekunder.
3. Senk beinet ditt.
4. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Hip flexor øvelser

Å gjøre denne øvelsen:

1. Kneel på ett kne med det andre benet bøyd foran, foten plantet på bakken.
2. Skyv hoftene fremover med ryggen rett. Hold i 30 sekunder.
3. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Hip bortføringer

Å gjøre denne øvelsen:

1. Mens du står rett, løft ett ben sakte til siden.
2. Hold det kort og senk det igjen.
3. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Når du utfører disse øvelsene, gjør bare så mange repetisjoner som du føler deg komfortabel med å gjøre. Ikke press deg selv til smertepunktet. Du vil gradvis kunne øke repetisjonene dine ettersom du øker din styrke. Å presse deg selv kan forårsake skade eller redusere utvinningstiden din.

Behandlingsalternativer

Behandlingsmulighetene for iliac crest smerte varierer basert på årsak og alvorlighetsgrad av smerten. Første behandling hjemme inneholder vanligvis noen av følgende:

• Hvil: Stopp aktiviteter som øker eller forårsaker smerten. Dette kan bare være nødvendig i noen dager hvis årsaken til smerte er liten.
• Is: Bruk av en ispakke til det smertefulle området kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerten. Pass på at du bruker en klut mellom huden din og ispakken.
• Stretching: Når smerten har gått, strekker du forsiktig musklene rundt iliackampen ved hjelp av øvelsene ovenfor.

Hvis smerten er plutselig og alvorlig eller fortsetter i mer enn noen få dager, bør du kontakte en lege. Noen mulige medisinske behandlinger inkluderer:

• anti-inflammatorisk medisinering
• lidokaininjeksjon
• fysioterapi, spesielt når smertene skyldes iliotibialbåndet
• kortikosteroidinjeksjon for å redusere betennelse når andre behandlinger ikke har virket

Fysioterapi kan også rette opp eventuelle problemer i din løpende gang for å behandle smerten.

Forhindre iliac crest smerte

Det kan være vanskelig å forhindre iliac crest smerte i noen tilfeller, som under graviditet. Du kan imidlertid snakke med legen din om strekker og øvelser du kan begynne å gjøre for å redusere sjansene for iliac crest smerte.

Hvis du har sport-indusert iliac crest smerte, er det noen tiltak du kan ta for å prøve å forhindre iliac crest smerte. Prøv disse tipsene:

• Bruk gode sko: Bytt løpesko eller sportssko når de begynner å vise slitasje.
• Unngå ujevne overflater: Når du kjører eller deltar i annen sport, må du være sikker på at overflaten du bruker er i nivå og i god stand.
• Øk muskelstyrken din: Utfør øvelser som styrker musklene rundt iliackampen din, vil bidra til å beskytte deg mot smerte og skade.
• Stretch: Strekning av ledbånd og muskler rundt iliackammen og bekkenet kan forhindre noen skader og smerter.

komplikasjoner

De viktigste komplikasjonene av iliac crest smerte er smerte og tap av mobilitet. Dette kan innebære at du ikke er i stand til å delta i dine normale atletiske aktiviteter eller treningsrutiner. Men fordi en rekke ting kan forårsake smerter i iliac crest, er det viktig å søke lege hvis smerten ikke rydder opp etter noen dager med hvile.

Outlook

Med riktig behandling har mange mennesker en komplett gjenoppretting fra iliac crest smerte på grunn av skade. Hvis du har kroniske smerter som ikke kan løses raskt, vil legen din diskutere behandlinger for å hjelpe deg med å håndtere din smerte og forbedre din mobilitet og livskvalitet.