Hva forårsaker sultpenger og hvordan kan du håndtere denne symptom? / tilstandsspesifikke kliniske

Hva er sultpenger

Du har sikkert opplevd gnagende, smertefulle følelser i magen på et tidspunkt, i øvre venstre side av magen. Disse er vanligvis kjent som sultpangs. Sultpenger, eller sultesmerter, er forårsaket av sterke sammentrekninger i magen når den er tom. Denne ubehagelige følelsen blir ofte ledsaget av sult, eller ønsket om å spise.

Til tross for å bli kalt? Sult? pains, disse smertene indikerer ikke alltid et sunt behov for å spise. De kan være forårsaket av en tom mage og et behov eller en sult å spise, eller de kan være forårsaket av at kroppen din er i en rutine for å spise bestemte mengder mat eller spise på bestemte tider av dagen.

Hver persons kropp er unik. Noen føler ikke behovet for å spise så ofte eller liker å føle seg så full. Andre opplever sultpangs raskere hvis de ikke har spist nylig. Det er ikke en viss mengde tid etter som hungerpang kan begynne. Nesten alle mennesker vil oppleve sultpang hvis de går lenge nok uten å spise eller drikke.

Årsaker til sultpangs

Sultpang kan være din kropps måte å fortelle deg at den trenger mer næringsstoffer. Du kan også oppleve sultpanger fordi magen din har blitt vant til en viss følelse av fylde.

Magen er et muskulært organ som er i stand til å strekke seg og kollapse. Når den strekkes av mat og væske, har du en tendens til å føle seg full. Når det har vært lang tid siden du sist spiste eller drakk, er magen flattere og kan komme sammen, noe som fører til at du opplever sultpangs.

Tallrike faktorer påvirker dine følelser av sult, inkludert:

hormoner
ditt miljø
mengden og kvaliteten på maten du spiser
mangel på søvn
stress eller angst
Hjernens ønske om en hyggelig spiseopplevelse

Du kan også oppleve sultpangs fordi du trenger å spise en diett høyere i essensielle næringsstoffer.

Hungerpangs er sjelden forårsaket av en medisinsk tilstand. Hvis du opplever pågående eller alvorlige magesmerter, bør du kontakte legen din for å få hjelp. Dette gjelder spesielt hvis sultpangene ledsages av andre symptomer som:

feber
diaré
kvalme
svimmelhet
oppkast
hodepine
følelser av svakhet

Symptomer på sultpangs

Symptomer på sultpang er vanligvis:

magesmerter
en? gnawing? eller? rumbling? følelse i magen
smertefulle sammentrekninger i mageområdet
en følelse av? tomhet? i magen din

Sultpang blir ofte ledsaget av sultsymptomer, som for eksempel:

et ønske om å spise
et ønske om spesifikke matvarer
en sliten eller lyshårig følelse
irritabilitet

Sultpangene avtar vanligvis med å spise, men de kan avta selv om du ikke spiser. Kroppen din er i stand til å tilpasse seg det som føles, er nødvendig for mage fylde. Over tid vil sammentrekningen av magen minke. Men hvis du ikke spiser nok til å få viktige næringsstoffer, vil det bli vanskeligere for sultpangene dine å gå bort.

Sultpenger og slanking

Sultpang kan være spesielt vanskelig å håndtere når du prøver å følge en diett. Her er noen måter å avhjelpe sultpangene dine, slik at du kan holde orden på dine helsemål.

Prøv å spise mindre, hyppigere måltider. Ditt totale kaloriinntak, ikke måltidsfrekvensen, er det som påvirker vekttap eller gevinst. Å spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen kan bidra til å redusere ubehagelige følelser av sult.
Sørg for at du spiser et næringsstofftett diett. Å spise mer magert protein, hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker vil gi kroppen din ernæringen det krever, noe som kan bidra til å forhindre sultpangs.
Å spise høyere volum matvarer (tenk grønne bladgrønnsaker eller matvarer med høy innhold av vann som suppe) og matvarer med høy fiber kan hjelpe deg til å føle deg full i lengre tid.
Drikk rikelig med vann for å være hydrert.
Få nok søvn. En god natts søvn bidrar til å holde balanse hormoner som påvirker følelsene dine av sult og fylde.
Prøv å fokusere på og nyte hvert måltid mens du spiser det. Intentionally husker maten du har spist hver dag, kan bidra til å redusere følelser av sult.
Distraksjon kan bidra til å lindre sultpangs. Prøv å lese, snakke med en venn, jobbe med et prosjekt som interesserer deg, sette på høy musikk, børste tennene, ta en tur eller visualisere dine helsemål.

Når skal du søke hjelp

Sultpang er vanligvis et normalt svar på en tom mage. Du kan ønske å konsultere legen din dersom du opplever sultpang etter å ha spist et balansert måltid, hvis du føler at du aldri kan spise nok, eller hvis du opplever andre symptomer med sultpangene som: