Det er ikke mange harde og raske regler om hva du ikke skal gjøre under graviditeten din, utenom å avstå fra alkohol og rusmidler. For det meste kan du fortsette med det meste av ditt prepregnancy liv.
Men fordi helsen og sikkerheten til din voksende baby er viktig, er her en liste over 11 ting som ikke skal gjøres mens du er gravid.
1. Ikke spis disse matvarene
Den største oversikten over ikke-gravide kvinner innebærer mat.
Under graviditeten bør du unngå:
- Rått kjøtt og skalldyr: Uncooked sjømat (vi ser på deg, sushi), inkludert østers, blåskjell og muslinger. Unngå også sjeldne eller undercooked biff og fjærfe. Disse kan være forurenset med toxoplasmose eller salmonella.
- Deli kjøtt: Deli kjøtt kan være forurenset med listeria, bakterier som kan krysse moderkaken og infisere din utviklende baby. En infeksjon i utero kan føre til blodforgiftning og kan være livstruende for babyen din.
- Fisk med høye kvikksølvnivåer: Det inkluderer fisk som hai, kongemakel, sverdfisk og tilefish. Lurer du på tunfisk? Generelt, hermetisert, har lunket tunfisk lavere nivåer av kvikksølv, men det er fortsatt smart å spise det sparsomt.
- Røkt sjømat: Unngå lox, kippered fisk, jerky eller nova stil laks. Det er fare for at denne kjølte, røyke sjømat kan være forurenset med listeria. Røkt sjømat som er hyllevennlig eller hermetisk, er imidlertid sannsynligvis bra.
- Rå egg: Dette inkluderer matvarer som inneholder rå egg, så vær forsiktig med hjemmelagde Caesar-dressinger, Hollandaise-sauser, majones og visse vaniljer. Råegg kan utgjøre en risiko for salmonella.
- Myke oster: Noen importerte myke oster kan ha listeria, så fjerner du myke oster som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert og Brie. Meksikanske oster som queso blanco og queso fresco bør også unngås, med mindre de er laget av pasteurisert melk.
- Unpasteurized meieri: Disse produktene kan inneholde listeria.
Det virker omfattende, men det er fortsatt mange gode ernæringsvalg under graviditeten din. Mens det alltid er viktig å spise et balansert kosthold, er graviditet en spesielt kritisk tid. I din daglige postplan, prøv å inkludere:
- magre proteiner
- sunne fettstoffer
- mange friske grønnsaker og frukt
- vann
2. Ikke maler på barnehagen
Det er ingen måte å måle toksisitet ved eksponering for maling, så denne anbefalingen er basert på sannsynligheten for toksisitet. Malingstoksisitet avhenger av de enkelte løsningsmidler og kjemikalier i malingen, samt eksponering. Selv om det antas at husholdningenes maling har et lavt eksponeringsnivå, er det sikreste handlingsarbeidet å redusere eksponeringen for røykene fra disse malene på alvor.
Enda bedre? Finn noen andre til å håndtere maleriet.
3. Ikke overdriv det på koffein
Det er en stimulant og et vanndrivende middel, som betyr at du drikker dine vanlige få kopper kaffe hver dag, vil øke blodtrykket, hjertefrekvensen og antall turer du gjør i toalettet. Plus, koffein krysser morkaken.
Selv om du kanskje fungerer bare fint koffeinholdig, gjør det ikke din voksende baby. Det er fordi babyens metabolisme fortsatt utvikler seg. Du trenger ikke å avstå koffein helt: Moderate koffeinnivåer, definert som 150-300 milligram (mg) om dagen, burde være bra. Bare husk at koffein ikke bare er i te og kaffe. Du finner den i sjokolade, brus, og til og med visse medisiner som ikke er til stede.
4. Ikke ta visse medisiner
Noen medisiner kan være skadelig for din voksende baby. Før du tar noen over-the-counter eller reseptbelagte medisiner og kosttilskudd, snakk med legen din.
5. Ikke bruk stilettos
Hold deg til hæler med en 3-tommers hæl eller mindre: Tenk kattungehæl, kiler og plattformer. Ettersom magen din vokser, blir tyngdepunktet ditt endret. Så du kan finne deg selv litt ustabil på dine føtter. Legg til det hovne ankles, og du kan finne deg selv i din flip-flops.
6. Ikke heng i badestampen eller badstuen
Hvis du føler vondt og smerter under graviditeten, kan det være ideelt å slappe av i badestamp. Men en forhøyet kroppstemperatur i løpet av første trimester kan føre til visse fødselsskader. Hopp over badestampen, som vanligvis opprettholder en vanntemperatur på rundt 104 ° F, og prøv et varmt bad i stedet.
7. Ikke skift kattunge
Hvis du må bytte kattunge, bruk hansker og vask hendene godt etterpå. Katt avføring kan bære toxoplasmose, en sjelden parasittisk sykdom. Mens du er mer sannsynlig å kontrakten ved å spise rå kjøtt eller gjennom hagearbeid, er det fortsatt en god ide å få noen andre til å endre kattestøtet daglig.
8. Unngå innånding av annenhånds røyk
Røyking er forferdelig for deg og din baby, men brukte røyk kan være nesten like ille. Det er omtrent 4.000 kjemikalier i annenhånds røyk, og noen av dem har vært knyttet til kreft.
Eksponering for annenhånds røyk under graviditeten kan føre til:
- spontanabort
- for tidlig levering
- lav fødselsvekt
- læring eller atferdsmessige problemer som babyen din vokser
- krybbedød
9. Ikke drikk
Unngå vin, øl og brennevin under graviditeten. Alkohol passerer raskt fra blodet gjennom moderkaken og navlestrengen til babyen din, og dette kan skade utviklingsbarnets hjerne og organer.
Andre mulige risikoer inkluderer:
- for tidlig fødsel
- fosteralkoholspektrumforstyrrelser
- hjerneskade
- fosterskader
- spontanabort
- dødfødsel
10. Ikke sitte eller stå for lenge
Under svangerskapet, kan du være i samme stilling for lenge, sitte eller stå, kan være problematisk. Det kan forårsake alle typer problemer, inkludert hovne ankler og blodproblemer.Prøv å ta korte pauser ofte for å bevege deg om du har sittet, eller å sette bena opp hvis du har vært på føttene.
11. Ikke tro alt du leser
Du kan finne all slags motstridende informasjon på nettet, i bøker og i blader. Vær rimelig, stole på instinktene dine, og husk at det er aldri en dårlig ide å feire på forsiktighetssiden. Hvis du er i tvil, snakk med legen din.
Takeaway
Husk at du ikke vil være gravid for alltid. Hang inn der, da alle disse begrensede matvarer og aktiviteter snart vil være tilgjengelige for deg.
