Et tilfelle av dårlig veske tilbake
Hvis du er noe som meg, er din veske mer enn et tilbehør. Det er hvor du lagrer alt du trenger for å gå på jobb og spise ute (eller i tilfelle av en zombie apokalypse, selvfølgelig). Våre vesker er hvor vi holder våre grunnleggende - og så noen som lommebøker, kosmetikk, bærbare datamaskiner, snacks, gym klær, vannflasker, ad nauseam. La oss innse det: Vi ville gå tapt uten våre poser.
Dette brukte imidlertid ikke å være normen. I tidligere dager var håndvesker akkurat slik: Designet for å bli båret i hendene for mindre ting som penger eller pyntegjenstander. Det var ikke før 1900-tallet, med flere kvinner som ble ansatt, vesker vokste i størrelse og begynte å bli slunget over skulderen til kvelds bruk eller gå på kontoret. Helt frem til i dag, og mange av oss drar rundt Mary Poppins-størrelse totes. Men å kjøre en tung veske hele dagen er mer skadelig for helsen vår enn vi kanskje skjønner.
Ifølge American Chiropractic Association, vil rundt 80 prosent av den amerikanske befolkningen ha ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i deres liv. ? Over tid vil mengden av belastning som vi legger på kroppen vår på grunn av overdimensjonerte poser, forårsake noen ganske alvorlige smerter og til og med langsiktige problemer som muskelspasmer eller knust nerve? forklarer Caleb Backe, en helse- og velværeekspert for Maple Holistics.
Er vesken din forårsaket din smerte?
Hvis du opplever skulder, rygg, rumpe og smerter i armene eller prikker i hendene, kan usunn håndveskevaner være skyld. La oss se på noen av de skyldige og hvordan du kan unngå å forårsake alvorlig skade på ryggraden.
Først er din tote for tung
Jo, å være forberedt på et mulig Walking Dead-scenario har sine fordeler, men det setter også endeløs stress på hofter og skuldre. Den fortsatte off-kilter-vinkelen som du underkastet kroppen din, kan også føre til at du blir ubalansert, sier Backe.
Lette lasten din er den beste måten å sikre at musklene og skuldrene blir sunne. ? Bare reduser håndvesken din til det punktet du ikke føler noen merkbar belastning fra å bære den.?
Del på PinterestVesken din gir ingen støtte
? Jeg har sett utallige pasienter kommer inn i min praksis og klager på smerter i skuldrene, nakken eller midt på ryggen? sier Backe. Nine ganger ut av ti, bærer de noen store, overbelastede pokker av en pose som virkelig ville være bedre egnet for fotturer enn en dag på kontoret.? Bruke en ryggsekk kan avlaste spenningen fordi den fordeler vekten riktig når den brukes riktig.
Hvis du ikke liker ideen om å bruke en ryggsekk, anbefaler han å få en veske med gode, faste grep som har litt lagt polstring for å redusere belastningen på musklene dine. Sørg også for å unngå totes med kjedeforbindelser eller tynne stropper som vil grave inn i skulderen din. ? Stilene du bruker bør ikke hindre din evne til å komme gjennom dagen din effektivt og komfortabelt.?
Du er for ensidig
? Vi er vaner med vane og har en tendens til å bære ting med samme arm ,? sier Dr. Caleb Spreiter, en kiropraktor basert i Oklahoma. Når du har en tung veske på samme skulder i lange perioder, forklarer han at skulderen begynner å rulle frem og tilbake som strekker musklene i overkroppen og nakken. Dette vil etter hvert føre til svake muskler og mer alvorlige problemer som thoracic outlet syndrom. For å forhindre dette, anbefaler Spreiter alternerende sider gjennom hele dagen.
Venter for sent for smerte symptomer
I stedet for å vente på smerte å streike (og risikere ytterligere skade), anbefaler Spreiter å gjøre tre sett med 15-20 reps motstandsskulderøvelser med lettere vekter for å forbedre styrken og utholdenheten til svake øvre rygg-, nakke- og skuldermuskler.
På slutten av dagen, ikke glem din daglige strekk
Ifølge Toronto-baserte kiropraktor, Dr. Jonas Eyford, bør vi lære å fortrykke ubalansen med store vesker fordi det tar noen minutter på slutten av dagen å føle hvilken av våre muskler i skuldrene, nakken, ryggen og brystet er stramme og ømme - strekk dem ut. Han sier at du også kan bruke en liten terapi ball til å rulle ut spenningen og utløser poeng i bestemte muskler.
Husk å sjekke inn med kroppen din. Hvis du fortsetter å oppleve nummenhet eller prikker i hendene og armene, eller føler at ryggsmerter øker, søk profesjonell hjelp ved å besøke en kiropraktor, ortopedist eller lege. Som Backe forklarer,? Det er ikke noe poeng å være en slave til stil når kroppen din lider som et svar. Ingen kompliment er verdt en levetid på kronisk rygg, skulder og nakkesmerter.?
Cindy Lamothe er frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om kryssene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for Atlanterhavet, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
