Når jeg skriver dette, er jeg på et fly. For meg er flyging ikke bare en ubehagelig gener. Det er en ekstremt engstelig produserende affære, så mye at jeg endelig spurte legen min om å foreskrive et lite stash av Xanax bare for at jeg skal bruke på fly.
Men reseptbelagte antianksjonsmedisiner har en tendens til å gjøre meg groggy, og jeg er skeptisk til deres vanedannende egenskaper. Når det er mulig, prøver jeg å gjøre uten dem.
En praksis som hjelper meg å holde meg kald i svært stressende situasjoner er en kort selvhypnose.
Begrepet? Hypnose? kan fremkalle bilder av kvak, med publikum som gøer som hunder eller overbevist om at de har forvandlet til Kermit the Frog.
Når det er gjort riktig, er hypnose imidlertid en mild måte å veilede sinnet som brukes som en komplementær terapi for angst (og mange andre forhold) av mange legitime medisinske fagfolk.
Interessant, trente hypnoterapeuter sier ofte at all hypnose er selvhypnose, noe som betyr at emnet egentlig er utøveren. Selvhypnose ligner på guidet bilder - en kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikk - kombinert med positive affirmasjoner.
Når du finner din psykiske helse under angrep, prøv disse enkle trinnene for angstreduserende selvhypnose.
Slik trener du selvhypnose
- Sitt komfortabelt i et rolig sted. Vet du kan Bruk selvhypnose hvor som helst, men distraheringsfrie omgivelser hjelper absolutt med fokus, spesielt hvis du er ny i øvelsen.
- I noen øyeblikk puster du dypt, rytmisk og sakte. Du vil kanskje inhalere og puster ut i antall av fire. Eller pust inn, hold et øyeblikk og slipp for en lengre utånding. Finn det som føles mest beroligende for deg. Hvis du ikke har det, lukk øynene dine.
- Bild deg selv på et sted som gir deg komfort og fred. Det trenger ikke å være hvor som helst du noen gang har vært eller til og med en ekte plassering. Du kan ri en enhjørning på Jupiter hvis det beroliger deg. Eller du kan velge et sted mer hver dag, som badekar eller strand. Du kan til og med gå tilbake til et godt minne. Bare isoler et hyggelig miljø hvor du vil bruke litt tid.
- Engasjere alle dine sanser til å forme deg selv i dine nye mentale omgivelser. Luk bedstemorens familieoppskrift-eplepai, hvis du har valgt å gå tilbake til barndomsminnet. Føler havsbrisen på ansiktet og sanden mellom tærne når du visualiserer å ligge på stranden. Se flimmer av stearinlys fra utsiktspunktet ditt i et avslappende boblebad.
- Velg en bekreftelse du føler du trenger for øyeblikket. En bekreftelse kan skreddersys spesifikkene til enhver situasjon eller så enkelt som noen små ord som, "Jeg er trygg? eller? Jeg er sterk.?
På fly velger jeg et mantra som minner meg om at flyreisen er midlertidig, for eksempel? Jeg kommer snart hjem.?
Spill ordene med din bekreftelse i tankene dine på gjenta, slik at de kan synke dypt. Fokuser din oppmerksomhet på å tro på dem. Hold deg i denne meditative tilstanden så lenge du vil, eller så lenge tiden tillater det.
Kostnadsfri, bivirkningsfri og tilgjengelig til enhver tid, er selvhypnose et middel for angst som det absolutt ikke kan skade for å prøve.
Og nå da flyet mitt blir ganske ujevnt, er jeg ute etter å finne mitt lykkelige sted.
Sarah Garone, NDTR, er en ernæringsfysiolog, freelance helseforfatter og matblogger. Hun bor sammen med sin ektemann og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne å dele jordens helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.
