Hva er Waist-to-Hip Ratio?

Waist-to-hip-forhold

Waist-to-hip-forholdet (WHR) er en av flere målinger legen din kan bruke for å se om du er overvektig, og hvis den overvekten setter helsen din i fare. I motsetning til kroppsmasseindeksen (BMI), som beregner forholdet mellom vekten og høyden din, måler WHR forholdet mellom midjeomkretsen din og hofteomkretsen. Det bestemmer hvor mye fett er lagret i midjen, hofter og rumpe.

Ikke all overflødig vekt er den samme når det gjelder helserisikoen. Personer som har mer vekt rundt midseksjonen (en epleformet kropp) har høyere risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og tidlig død enn de som har mer vekt i hoftene og lårene (en pæreformet kropp) . Selv om BMI er innenfor et normalt område, kan risikoen for sykdom økes.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er en sunn WHR:

• 0,9 eller mindre hos menn
• 0,85 eller mindre for kvinner

Hos både menn og kvinner øker en WHR på 1,0 eller høyere risikoen for hjertesykdom og andre forhold som er knyttet til overvekt.

Waist-to-hip ratio diagram

Måter å beregne midje-til-hofteforholdet

Du kan finne ut din WHR alene, eller legen din kan gjøre det for deg. Å måle det selv:

• Stå opp rett og pust ut. Bruk et målebånd for å sjekke avstanden rundt den minste delen av midjen din, rett over navlen. Dette er midjeomkretsen din.
• Mål så avstanden rundt den største delen av hoftene - den bredeste delen av baken. Dette er hofteomkretsen din.
• Beregn din WHR ved å dele midjeomkretsen din med hofteomkretsen.

Hva er fordelene ved å bruke denne metoden?

WHR er en enkel, billig og nøyaktig måte å se hvor mye kroppsfett du har. Det kan også bidra til å forutsi risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Noen studier tyder på at WHR er enda mer nøyaktig enn BMI for å forutsi risikoen for kardiovaskulær sykdom og tidlig død. For eksempel viste en 2015-studie på over 15 000 voksne at en høy WHR var knyttet til økt risiko for tidlig død - selv hos personer med normal BMI.

Denne metoden kan være spesielt nyttig i visse grupper av mennesker. For eksempel kan WHR være en bedre måler av fedme hos eldre voksne hvis kroppssammensetning har forandret seg.

Hva er ulempene ved å bruke denne metoden?

Det er lett å lage feil mens du sjekker WHR, fordi du må ta to separate målinger. Og det kan være vanskelig å få en nøyaktig måling av hoftene dine.

WHR kan også være vanskeligere å tolke enn midje omkrets - en annen måling av abdominal fedme. Du kan ha en høy WHR fordi du har fått vekt i magen. Eller du kan ganske enkelt ha lagt på ekstra muskel rundt hoftene fra å trene.

Enkelte mennesker vil ikke kunne få et nøyaktig mål ved hjelp av WHR, inkludert de som er kortere enn 5 meter høye og de som har et BMI på 35 eller høyere. WHR er heller ikke anbefalt til bruk hos barn.

Ta bort

Waist-to-hip-forholdet er en rask og enkel måte å kontrollere hvor mye vekt du bærer rundt midten. Det er bare en av flere tiltak - sammen med BMI - som legen din kan bruke til å vurdere din vekt og helse. Bruk det som en veiledning for å snakke med legen din om hvorvidt du trenger å gå ned i vekt og kontrollere sykdomsrisikofaktorene.