Av de rundt 790.000 amerikanerne som har et hjerteinfarkt hvert år, forekommer 210.000 mennesker som allerede har hatt en tidligere hjertepisode. Langt de fleste etterfølgende hjerteinfarkt er forårsaket av kjente risikofaktorer, hvorav mange kan reduseres eller kontrolleres.
Å gjøre livsstilsendringer for å redusere risikofaktorene reduserer sjansene for å ha et annet hjerteinfarkt, og hjelper deg til å se og føle deg bedre generelt.
Husk at vedtak av varige livsstilsendringer krever innstilling av SMART-mål. Når du begynner din livsstilsoverføring, må du sørge for at utfordringene du setter er:
- Spesifikk
- målbar
- oppnåelig
- realistisk
- Time-orienterte
Her er noen endringer du kan gjøre i ditt daglige liv for å holde hjertet ditt sunt.
1. Opp matspillet ditt
Et sunt kosthold er en av de beste måtene å bekjempe hjerte-og karsykdommer. Du kan begynne med å spore hvor mange kalorier du bruker daglig med en kalorierettapp som MyFitnessPal. Bestem hvor mange kalorier du trenger for å miste eller opprettholde vekten og holde deg innenfor dette området hver dag.
Hopp over matvarer som har svært få næringsstoffer og mye kalorier. Begrens mettet fett, transfett, natrium, rødt kjøtt, søtsaker og sukker-søtede drikker. Prøv å unngå bearbeidet mat, som pleier å være høyt i natrium og sukker, og konsumere alkohol i moderate mengder.
I stedet spise mer frukt og grønnsaker, hele korn, fettfattige meieriprodukter, magre proteiner og sunne oljer.
2. Flytt mer
Kardiovaskulær trening kan virke som en mirakelpotte. Det styrker hjertet ditt og senker blodtrykk og kolesterol. Det fungerer også som en stressavlastning og humørforsterker.
American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening, minst 75 minutter per uke med kraftig trening, eller en kombinasjon av begge. Enten du bestemmer deg for å gå, løpe, svømme, sykle, eller til og med engasjere deg i ekstreme husarbeid, kan du forbedre helsen din.
Sørg for å få det helt klart fra legen din før du løfter opp løpeskoene dine.
3. Lag tankekroppen
Opprettholde en positiv holdning kan være til nytte for helsen din på mange måter. Hvis du har et positivt syn på behandlingen etter et hjerteinfarkt, inkludert livsstilsendringer, kan dette redusere risikoen for hjerteproblemer.
Etter et hjerteinfarkt, vil du sannsynligvis oppleve et bredt spekter av følelser, inkludert depresjon og angst. Disse følelsene kan gjøre det vanskeligere å implementere og vedlikeholde vaner som vil forbedre helsen din sterkt. Derfor er det viktig å diskutere psykiske problemer med legen din, så vel som fysiske.
4. Skyt litt rumpa
Røyking påvirker ditt kardiovaskulære system på flere måter. Det kan skade funksjonen til ditt hjerte og blodårer, og forhindre at oksygenrikt blod kommer til dine organer og andre kroppsdeler. Som et resultat er røyking en viktig risikofaktor for hjertesykdom, noe som kan føre til hjerteinfarkt.
Hvis du er en røyker, snakk med legen din om å finne en plan for å hjelpe deg med å slutte. Hvis du har venner eller familie som røyker, prøv å unngå å puste i andrehånds røyk fra dem også.
5. opprettholde en sunn vekt
Å bære ekstra vekt krever at ditt hjerte jobber hardere, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller høyt blodsukker, kan dette øke risikoen enda mer. Introduser trening og diettendringer i livet ditt for å gå ned i vekt og redusere risikofaktorene dine.
6. Overvåk blodtrykk og kolesterol
Forhøyet blodtrykk eller hypertensjon stresser hjertet og blodårene. Regelmessig mosjon, lavnatrium diett, og opprettholde en sunn vekt kan gjøre underverk.
Legen din kan også anbefale betablokkere for å kontrollere blodtrykket. Statiner er ofte foreskrevet for å senke nivåer av lav tetthet lipoprotein (LDL) - den? Dårlige? kolesterol som øker risikoen for hjertesykdom.
7. Få hjelp fra vennene dine
Gjenoppretting kan være en vanskelig reise, men det er ingen grunn til å gå alene. Dine venner kan hjelpe deg med å navigere på den vanskelige veien fremover. Møte andre hjerteinfarkt overlevende og bli med en lokal eller nasjonal støttegruppe kan gi støtte og kameratskap du trenger for å håndtere dine følelsesmessige oppturer og nedturer.
Takeaway
Det er ingen tid som nå å komme i gang på ditt hjerte helse makeover reise. Du trenger bare å begynne med et enkelt trinn.
