Hvordan depresjon påvirker kvinner
Depresjon er ikke bare en kort periode hvor du føler deg trist eller nede om noe. Det er en alvorlig stemningsforstyrrelse som kan påvirke ditt daglige liv. Og det er ikke alltid lett å gjenkjenne eller behandle. Du kan ikke engang innse at du har å gjøre med depresjon til du har opplevd symptomer i lengre tid.
Selv om det kan skje for noen, opplever kvinner depresjon ved nesten dobbelt så høyt som menn gjør. Kvinner har også en tendens til å oppleve depresjon annerledes enn sine mannlige kolleger.
Noen av de vanligste symptomene på kvinnelig depresjon inkluderer:
- ikke nyter de samme hobbyene eller interessene du en gang gjorde, eller ikke får samme mengde glede fra disse aktivitetene
- ikke være i stand til å fokusere veldig lenge
- mister din appetitt regelmessig
- mister en unormal vektmengde på en gang
- føler seg svak eller utmattet uten klar årsak
- føler seg overveldende skyldig
- føler at du ikke er verdt noe eller er utilstrekkelig
- føler seg engstelig eller irritabel
- mister følelser av håp for fremtiden
- gråt uten noen spesiell grunn
- ikke å kunne sove godt om natten
- å ha dramatiske humørsvingninger
- å ha tanker om døden
Hva er forskjellen mellom mannlige og kvinnelige depresjon?
Menn og kvinner har en tendens til å oppleve forskjellige symptomer på depresjon. Noen av disse forskjellene skyldes hormonelle forskjeller mellom menn og kvinner.
Kvinner opplever dramatiske hormonelle endringer under:
- menstruasjon
- svangerskap
- fødsel
- overgangsalder
Andre forskjeller kan skyldes ulike sosiale normer for menn og kvinner. På steder som USA, forventes menn å være tøffe og ikke alltid dele hvordan de føler seg. Kvinner, derimot, forventes ofte å være mer åpenbart emosjonelle.
Denne tendensen kan føre til at både menn og kvinner uttrykker deres følelser av depresjon annerledes ut fra hva de mener er sosialt akseptabelt for dem å gjøre eller si.
For å uttrykke sine følelser kan menn:
- vis sinne
- klandre folket rundt dem
- velg kampene
- slå til ødeleggende vaner som å drikke
Kvinner kan:
- vis tristhet
- klandre seg selv
- slå til usunne vaner som emosjonell spising
Imidlertid opplever alle depresjoner annerledes, slik at du kanskje finner ut at symptomene dine ikke er enkelt klumpet i en hvilken som helst kategori.
Hva kan forårsake depresjon hos kvinner?
Flere faktorer kan forårsake depresjon hos kvinner. I tillegg til biologiske og psykologiske årsaker, kan kvinner bli deprimert på grunn av store livshendelser, som graviditet og fødsel.
Noen av de vanligste årsakene til at kvinner opplever depresjon inkluderer:
PMS og PMDD
Premenstruelt syndrom (PMS) skjer rett før du får din periode. Det er ikke klart hvordan PMS forårsaker depresjon. Det er antatt at skift i hormonene kan påvirke kjemikaliene, som serotonin, som bidrar til humøret ditt.
PMS-symptomer er vanligvis midlertidige. De inkluderer følelsen oppblåst, får hodepine, og føler at brystene dine er ømme på berøring. Depresjon og angst er noen ganger også symptomer på PMS.
Depresjon er ikke alltid et symptom på PMS. Men i noen tilfeller kan PMS-symptomer som irritabilitet og angst bli alvorlig. På dette tidspunktet kan PMS bli klassifisert som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). PMDD regnes som en form for depresjon.
Å vite når du vanligvis får perioden kan hjelpe deg med å finne ut om PMS eller PMDD kan bidra til dine symptomer på depresjon. Det kan hende du synes det er fordelaktig å bruke en periodesporingsapplikasjon som Glow eller markere datoene i kalenderen din.
Perinatal depresjon
Denne typen depresjon skjer når du er gravid eller rett etter at du har babyen din. Depresjon som oppstår etter fødselen kalles vanligvis postpartum depresjon.
Kroppens hormoner kan forandre seg vilt mens du er gravid og etter fødselen. Dette kan føre til at stemningen din endres eller forårsaker symptomer på angst og depresjon. Disse symptomene inkluderer søvnbesvær, selvmordstanker, eller føler seg ute av stand til å ta vare på deg selv eller din baby.
Ting som skjer i livet ditt, for eksempel forholdsspørsmål, et abort, eller ikke føler seg støttet av venner eller familie, kan også få deg til å føle deg mer deprimert i løpet av denne tiden.
Lær mer: Depresjon etter et abort "
Perimenopausal depresjon
Denne typen depresjon skjer når du går over i overgangsalderen. Store hormonelle endringer skjer når du går inn i perimenopausen og til slutt overgangsalderen. Som et resultat kan du oppleve symptomer på depresjon i løpet av denne tiden.
Livsarrangementer under perimenopause, for eksempel forholdsproblemer, stress på jobben eller hjemme, og etter å ha hatt postpartum depresjon, kan alle øke risikoen for å ha depressive symptomer under perimenopause. Forskning viser at tidligere traumer og negativitet i livet ditt også kan bidra til perimenopausal depresjon.
Generelle årsaker
Depresjon kan også skyldes flere brede bekymringer som kan påvirke alle kjønn.
De eksakte årsakene til depresjon er ikke kjente, men vanlige muligheter er:
- stor depressiv lidelse med sesongmessig mønster, som tidligere var kjent som sesongmessig affektiv lidelse, skjer som årstider forandrer seg og er mest vanlig om vinteren
- ubalanser i kjemikaliene i hjernen eller hormonene dine, som serotonin eller nevrotransmittere
- skjoldbruskkjertelen som forårsaker endringer i hormoner
- familiehistorie av depresjon
- traumatiske livshendelser, for eksempel død av en elsket eller enden av et intimt forhold
- fysisk, mentalt eller følelsesmessig overgrep av venner, familie eller intime partnere
- langsiktig sykdom som holder deg fra å gjøre daglige oppgaver eller å kunne jobbe eller gå på skole
Hvordan takle depresjon
Å se rådgiver eller terapeut kan bidra til å gi deg et trygt uttak for dine følelser når du opplever depresjon. Å kunne beskrive dine symptomer og identifisere en årsak til depresjon i livet ditt, kan hjelpe deg å forstå hvordan du svarer mer positivt på den grunnen. Å kunne snakke med noen om følelser av skyld eller skam som du har, kan også bidra til å forhindre at depressive symptomer blir verre.
Å gå ut i minst 30 minutter om dagen i sollys kan bidra til depresjon som skyldes sesongmessige endringer i været. Forskning tyder på at ikke å få nok vitamin D fra solen eller andre kilder kan øke risikoen for depresjon.
Å trene rutinemessig og spise et sunt kosthold kan også forbedre humøret og gjøre depressive symptomer mindre alvorlige. Hvis stress forårsaker depresjon, kan aktiviteter som hjelper deg til å føle seg rolig, som meditasjon eller yoga, lindre noen symptomer på depresjon.
Omgir deg selv med sunne, positive mennesker er spesielt viktig for å takle symptomer på depresjon. Hvis dine venner, familiemedlemmer eller kollegaer forårsaker at du stresser eller gjør depressive symptomer verre, bør du vurdere å bruke mindre tid med disse personene eller fjerne dem fra livet ditt helt. Familie og sosial støtte er avgjørende for å kunne takle og håndtere depresjon.
Se legen din
Noen ganger er det ikke nok å gjøre livsstilsendringer eller begrense eksponeringen mot mennesker eller ting som stresser ut, for å lindre symptomer på depresjon. Dette gjelder spesielt dersom depresjonen din er forårsaket av en kjemisk ubalanse eller av familien genetikk.
Hvis du har forsøkt å forandre livet ditt eller redusere stressorene, og symptomene dine ikke har gått vekk, se legen din eller planlegg en avtale med en rådgiver eller terapeut.
Du må kanskje ta antidepressiva hvis symptomene dine er alvorlige eller forringende. Å ta medisiner er ikke en krykke. I mange tilfeller kan medisinering bidra til å balansere kjemikalier eller hormoner. Dette kan hjelpe deg med å navigere i din dag uten å føle deg som om depressive symptomer forstyrrer livet ditt og dine relasjoner.
