Det er et spørsmål mange av oss spør oss hver gang vi opplever hjertesorg eller følelsesmessig smerte: hvordan lar du slippe av fortid gjør vondt og fortsett?
Å holde på fortiden kan være en bevisst beslutning, akkurat som å slippe og å bevege seg fremover, kan være en bevisst beslutning.
Tips for å slippe unna
En ting som forbinder oss som mennesker, er vår evne til å føle smerte. Om denne smerten er fysisk eller emosjonell, har vi alle erfaringer med å bli skadet. Det som skiller oss skjønt, er hvordan vi håndterer den smerten.
Eksperter har funnet ut at når emosjonell smerte hindrer deg i å helbrede fra en situasjon, er det et tegn på at vi ikke går fremover på en vekstorientert måte.
En av de beste måtene å helbrede fra vondt er å lære leksjoner fra situasjonen og bruke dem til å fokusere på vekst og fremdrift momentum. Hvis vi sitter fast i å tenke på hva? Burde vært? vi kan bli immobilisert i smertefulle følelser og minner.
Hvis du prøver å gå videre fra en smertefull opplevelse, men du er ikke sikker på hvordan du kommer i gang, er det 12 tips for å hjelpe deg med å gi slipp.
1. Lag et positivt mantra for å motvirke de smertefulle tankene
Hvordan du snakker med deg selv, kan enten flytte deg fremover eller holde deg fast. Å ha en mantra som du forteller deg selv i tider med følelsesmessig smerte, kan ofte hjelpe deg å reframe dine tanker.
For eksempel, sier klinisk psykolog Carla Manly, PhD, i stedet for å bli sittende fast i,? Jeg kan ikke tro at dette skjedde med meg !? prøv en positiv mantra som, "Jeg er heldig å kunne finne en ny bane i livet - en som er bra for meg."
2. Lag fysisk avstand
Det er ikke uvanlig å høre noen si at du bør avstå fra personen eller situasjonen som får deg til å bli opprørt.
Ifølge klinisk psykolog Ramani Durvasula, PhD, er det ikke en så dårlig idé. Å skape fysisk eller psykologisk avstand mellom oss selv og personen eller situasjonen kan hjelpe med å slippe av den enkle grunnen at vi ikke trenger å tenke på det, behandle det eller bli minnet om det så mye ,? hun forklarer.
3. Gjør ditt eget arbeid
Fokus på deg selv er viktig. Du må gjøre valget for å takle den skaden du har opplevd. Når du tenker på en person som forårsaket smerte, ta deg tilbake til nåtiden. Deretter fokuserer du på noe du er takknemlig for.
4. Øv oppmerksomhet
Jo mer vi kan bringe vårt fokus til nåtid, sier Lisa Olivera, en lisensiert ekteskap og familie terapeut, jo mindre påvirkning vår fortid eller fremtid har på oss.
? Når vi begynner å praktisere å være tilstede, har våre vondheter mindre kontroll over oss, og vi har mer frihet til å velge hvordan vi vil reagere på våre liv ,? legger hun til.
5. Vær forsiktig med deg selv
Hvis ditt første svar på å ikke være i stand til å gi slipp på en smertefull situasjon, er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg litt vennlighet og medfølelse.
Olivera sier at dette ser ut til å behandle oss selv som om vi ville behandle en venn, gi oss selvkjenning, og unngå sammenligninger mellom vår reise og de andre.
? Hurt er uunngåelig, og vi kan ikke være i stand til å kunne unngå smerte; Vi kan imidlertid velge å behandle oss vennlig og kjærlig når det kommer Olivera forklarer.
6. La de negative følelsene strømme
Hvis du er redd for å føle negative følelser, får du til å unngå dem, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Faktisk, Durvasula sier at mange ganger er folk redd for følelser som sorg, sinne, skuffelse eller tristhet.
I stedet for å føle dem, prøver folk bare å stenge dem, noe som kan forstyrre prosessen med å gi slipp på. ? Disse negative følelsene er som riptider ,? forklarer Durvasula. ? La dem flyte ut av deg? Det kan kreve mental helseintervensjon, men å bekjempe dem kan legge deg fast? legger hun til.
7. Godta at den andre personen ikke kan be om unnskyldning
Venter på unnskyldning fra personen som har skadet deg, vil forsinke prosessen med å gi slipp på. Hvis du opplever vondt og vondt, er det viktig at du tar vare på din egen helbredelse, noe som kan bety at du aksepterer at personen som skadet deg ikke kommer til å be om unnskyldning.
8. Engasjere seg i selvbehov
Når vi får vondt, føles det ofte at det ikke er noe annet enn vondt. Olivera sier at praktiserende selvomsorg kan se ut som å sette grenser, si nei, gjøre de tingene som bringer oss glede og trøst og lytter til våre egne behov først.
? Jo mer vi kan implementere selvbehov i vårt daglige liv, desto mer empowered er vi. Fra dette rommet føler vår vondt ikke så overveldende? legger hun til.
9. Omgir deg med folk som fyller deg
Denne enkle, men kraftige tipsen kan bidra til å bære deg gjennom mye skade.
Vi kan ikke gjøre livet alene, og vi kan ikke forvente at vi skal komme gjennom våre vondt alene, forklarer også Manly. ? Tillate oss å lene seg på kjære og deres støtte er en fantastisk måte å ikke bare begrense isolasjon på, men for å minne oss om det gode som er i våre liv.
10. Gi deg selv tillatelse til å snakke om det
Når du har problemer med smertefulle følelser eller en situasjon som har skadet deg, er det viktig å gi deg selv tillatelse til å snakke om det.
Durvasula sier noen ganger at folk ikke kan slippe fordi de føler at de ikke har lov til å snakke om det. ? Dette kan skyldes at folkene rundt dem ikke lenger vil høre om det, eller [personen er] flau eller skamme seg for å fortsette å snakke om det ,? hun forklarer.
Men å snakke det er viktig. Derfor anbefaler Durvasula å finne en venn eller terapeut som er tålmodig og aksepterer, så vel som villig til å være lydkortet ditt.
11. Gi deg selv tillatelse til å tilgi
Siden du venter på den andre personen om å be om unnskyldning, kan du stoppe prosessen med å la gå, det kan hende du må jobbe med din egen tilgivelse.
Tilgivelse er viktig for helbredelsesprosessen fordi den tillater deg å gi slipp på sinne, skyld, skam, tristhet eller enhver annen følelse du kan oppleve og fortsette.
12. Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å gi slipp på en smertefull opplevelse, kan du dra nytte av å snakke med en profesjonell. Noen ganger er det vanskelig å implementere disse tipsene alene, og du trenger en erfaren profesjonell for å hjelpe deg gjennom prosessen.
Takeaway
For å gi slipp på tidligere vondt må du gjøre den bevisste beslutningen om å ta kontroll over situasjonen. Dette kan imidlertid ta tid og praksis. Vær snill mot deg selv som din øvelse fokuserer på hvordan du ser situasjonen, og feire de små seirene du har.
