Som kom først - IBS eller angst? Hver er kjent for å utløse den andre. Stress og angst er ment å være kroppens respons på fare. Men dagens utfordringer med arbeid, skole og forholdsansvar betyr at disse følelsesmessige tilstandene har blitt mer av hverdagslige forekomster. Hvis du har IBS, kan stress og angst komme for å styre livet ditt.
Det finnes ingen endelig kur for IBS. Men det finnes måter du kan redusere stress i livet ditt, noe som kan bidra til å redusere IBS-symptomene dine.
Hvordan påvirker stress og angst på tarmen?
Sammen, hjernen og nerver som styrer kroppen din kalles sentralnervesystemet. Dette systemet opererer på interne kontroller som tilsynelatende kjører på autopilot. Det er vanligvis delt inn i to deler: de sympatiske og parasympatiske nervesystemene. Noen klassifiserer det som å ha en tredje del, det enteriske nervesystemet, som styrer det meste av aktiviteten i mage-tarmsystemet.
De sympatiske og parasympatiske systemene fungerer vanligvis i tandem. Det parasympatiske systemet er kjent som "hvile og fordøye? system. Det styrer kroppsfunksjoner som vannlating, avføring, fordøyelse, tåreproduksjon og spyttproduksjon - kort sagt, mange av funksjonene kroppen gjør i å gjennomgå dagliglivets aktiviteter.
Det sympatiske nervesystemet er din kamp eller fly? side. Stress og angst aktivere dette systemet. De avgjør en kjedereaksjon av hormonfrigivelse som øker hvor fort hjertet ditt slår, pumper mer blod til musklene dine, og bremser eller til og med stopper fordøyelsesprosesser i magen.
Ifølge en artikkel publisert i World Journal of Gastroenterology, har IBS resultater i forstyrrelser i balansen mellom hjernen og tarmene. Resultatet er at stress og angst noen ganger utløser overaktivitet i tarmene. Dette fører til at diaré og mage kurerer at de med IBS vet godt. I andre er hjernesignalerne underaktive, og deres tarmen kan sakte ned, noe som resulterer i forstoppelse, gass og magesmerter.
Hvordan stress kan utløse IBS
Kroppens mål er å opprettholde homeostase, eller en stabil tilstand av å være. Etter et stressrespons er svingende hormoner ment å gå tilbake til normale nivåer. Men når folk opplever kronisk stress og angst, kan kroppene deres ikke oppnå homeostase. Dette er ofte tilfelle når en person har IBS.
Stress kan forårsake kaos på tarmen. Det forårsaker utslipp av mange hormoner, inkludert kortikotropinfrigivelsesfaktor (CRF). Dette hormonet er knyttet til tarmens sunne bakterier, som opprettholder tarmfunksjonen. Den ekstra CRF aktiverer også kroppens immunrespons. Selv om det kan høres ut som en god ting, kan immunaktivitet ha uønskede effekter, som det er tilfelle når en person har en sterk allergisk respons på en sunn mat.
Kronisk stress kan føre til at tarmbakteriene blir ubalanse, en tilstand som kalles dysbiose. Ifølge en artikkel i World Journal of Gastroenterology kan stress-indusert dysbiose spille en nøkkelrolle i en person som utvikler IBS.
Hvordan stress kan forverre IBS
Anslagsvis 40 til 60 prosent av de med IBS har en psykiatrisk lidelse, for eksempel angst eller depresjon. Stress og store livstraumer, som for eksempel brudd, tap av nært familiemedlem eller familiemedlem som forlater hjemmet, er alle kjent for å forverre symptomene knyttet til IBS.
Stress kan ha følgende effekter på IBS:
- reduserer intestinal blodstrøm
- øker intestinal permeabilitet
- aktiverer immunsystemet
- forårsaker at immunsystemet ditt blir betent
Alle disse endringene kan i stor grad påvirke IBS-systemene. Og for en person som har mye stress i livet, kan symptomene bli alvorlige.
Behandling av stress og IBS-tilkobling
Noen mennesker kjenner kilden til stresset, mens andre har det vanskelig å gjenkjenne det. En av måtene å begynne å behandle stress og dets forbindelse til IBS er å holde en journal.
I denne journalen kan du skrive om dagens mønstre og tilstanden til dine symptomer. Ingen detaljer er for liten. Magesmerter, forstoppelse og gass er alle symptomer som du kan knytte tilbake til forverring av IBS. Det kan hende du må holde journalen for en stund - store livshendelser og stressorer kan utløse en bluss opp noen uker eller måneder senere.
Når du har identifisert stressorene i livet ditt, kan du ta skritt for å fjerne dem og lære deg selv å takle stresset disse situasjonene kan skape.
Her er noen tips for å takle stress for å redusere IBS:
- Ta opp en stress-lindrende praksis, som meditasjon eller yoga. Gjennom å lære dyp pusting og fokusere tankene dine, kan du være bedre i stand til å håndtere stress.
- Forsøk å sove minst syv til åtte timer om natten. Å få god søvn kan gi deg den energien du trenger for å gå gjennom dagen. Å sove i en vanlig sengetid, unngå bruk av elektroniske enheter i sengen, og holde soverommet ditt kaldt og mørkt, kan alle fremme en bedre natts søvn.
- Søk profesjonell hjelp fra en psykiater. Mens det kan være vanskelig å snakke om IBS-symptomene med en annen person, kan en psykiater hjelpe deg med å lære ferdigheter til å håndtere stress. For eksempel kan de hjelpe deg med å lære kognitive atferdsmetoder for å identifisere stress.
- Delta i en IBS-støttegruppe. Sosial støtte fra andre kan være en nøkkelfaktor i styring av stress og kontroll av IBS-symptomer.
- Prøv komplementære medisinteknikker som akupunktur, massasje eller reiki. Disse har hjulpet noen med IBS redusere sine symptomer.
- Fortsett journaling som et middel for å identifisere hvordan dine metoder for å håndtere stress er bedre og ideelt hvordan symptomene dine blir bedre.
Mens stress kan være en medvirkende faktor til IBS, er det vanligvis ikke den eneste faktoren.Fokus på stressreduksjon, samt å ta medisiner og administrere kostholdet ditt for å redusere risikoen for symptomutløser, kan hjelpe deg med å redusere IBS-symptomer når det er mulig.
