Er det mulig?
Hårtap er klinisk kjent som alopecia. Både menn og kvinner kan oppleve håravfall i deres levetid. Hvis du opplever håravfall, kan det skyldes stress.
Fortsett å lese for å lære hvordan stress kan påvirke hårhelsen din, om virkningen er permanent, og hva du kan gjøre for å oppmuntre til gjenvekst.
Typer stress-relatert hårtap
Ikke alt hår tap er forårsaket av stress. Det er tre typer hårtap som er forbundet med høye stressnivåer:
Telogen effluvium
Telogen effluvium (TE) oppstår når det er en endring i antall hårfollikler som faktisk vokser hår. Hvis denne forandringen skjer under telogen - eller hvilepasen av hårvekst, kan det føre til avstengning.
Denne tynningen kan ikke forekomme over hele hodet. Det ses ofte i flekker, spesielt mot midten av hodebunnen. Personer som er rammet av TE, mister vanligvis ikke alle hårhårene sine.
I mer ekstreme tilfeller kan du oppleve tynnhår på andre deler av kroppen. Dette inkluderer øyebrynene eller kjønnsområdet.
TE kan være den nest vanligste typen av håravfall som ses av dermatologer. Det kan skje med menn og kvinner i alle aldre.
Hårtapet som oppstår fra TE er fullt reversibelt. TE skader ikke hårsekkene permanent. Årsaken til TE din vil påvirke om håret ditt vokser tilbake om noen få korte måneder eller lenger.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) er en autoimmun sykdom. Det utvikler seg når immunforsvaret ditt angriper hårsekkene dine. Dette kan utløses av stress, og det kan føre til hårtap.
Håret kan gå tapt i runde flekker på hodebunnen eller over hele hodebunnen. I en mer alvorlig form av AA kjent som alopecia universalis, blir hår tapt fra hele kroppen.
Håret kan vokse tilbake og falle ut gjentatte ganger over en periode. AA kan påvirke menn og kvinner i alle aldre, som påvirker over seks millioner mennesker i USA.
Det er ingen kjent kur for AA, selv om det er noen reseptbelagte medisiner som kan hjelpe de med over 50 prosent håravfall.
trichotillomania
Trichotillomania er også kjent som hårtrekksforstyrrelse. Det innebærer trangen til å trekke ut håret fra hodebunnen eller andre deler av kroppen din. Det regnes som en impulskontrollforstyrrelse.
Du kan oppleve at håret trekker skjer uten mye tanke, som når du kjeder deg eller distrahert. Håret kan også være mer forsettlig og brukes som et middel til å lindre stress eller andre negative følelser.
Hår som trekker seg fra hodebunnen, øyenbrynene og øyevipper er ofte merkbar. Dette kan forårsake ekstra stress, vedvarende sykdommen i uorden.
Trichotillomania utvikler seg oftest i preteens, og kan vare i livet. Selv om det ikke er klart hva som forårsaker trichotillomania, foreslår forskning at det kan være genetisk.
Er stressrelatert hårtap permanent?
Hvis håret ditt er forårsaket av stress, er det mulig for håret ditt å vokse tilbake i tid. Graden av gjenvekst vil være forskjellig for alle.
Humant hårvekst forekommer i en syklus med fire faser.
Den gjennomsnittlige menneskelige hodebunnen har ca. 100.000 hårfollikler. På et gitt tidspunkt er hver av hårsekkene dine i en annen fase av denne syklusen:
- Anagen fase. Dette er den voksende fasen av hår. Det varer to til syv år
- Catagen fase. Dette er en kort, to-ukers fase som oppstår når hårsekkelen begynner å krympe.
- Telogen fase. Dette er en tre måneders hvilefase.
- Eksogen fase. Denne fasen oppstår når follikkelen kaster håret og begynner ny vekst.
Hvis håret ditt har blitt utløst av stress, kan styring av stress være nøkkelen til å returnere til en sunn hastighet av hårvekst.
Hva du kan gjøre
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å redusere håravfall og oppmuntre til ny vekst.
Kosthold og ernæring
Å spise en balansert, næringsrik diett av hele mat er nødvendig for helsen til kroppen din - og håret ditt.
Mens det er viktig å inkludere alle essensielle vitaminer i et sunt kosthold, er det noen som kan være avgjørende for hårvekst:
- Vitamin C. Dette vitaminet er viktig for å bygge kollagen, hudens bindevev som finnes i hårsekkene. Matvarer som inneholder vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli, paprika og jordbær.
- Vitamin B. Dette komplekset med mange vitaminer fremmer en sunn metabolisme, så vel som sunn hud og hår. B-vitaminer finnes i matvarer som mørk løvgrønne, bønner, nøtter og avokadoer.
- Vitamin E. Dette vitamin inneholder sterke antioksidanter, som kan bidra til en sunn hodebunn. Matvarer rik på vitamin E inkluderer solsikkefrø, spinat, olivenolje, brokkoli og reker.
Hvis du ikke får nok av disse næringsstoffene i dietten, snakk med legen din om kosttilskudd. De kan diskutere alternativene dine og anbefale den beste doseringen for deg. Du bør aldri legge til kosttilskudd til din rutine uten legen din veiledning.
Holde riktig hydrert er også viktig for generell god helse. Hver celle i kroppen din er avhengig av at vann skal fungere skikkelig.
Menn skal sikte på 15 1/2 kopper vann per dag, og kvinner bør sikte på 11 1/2 kopper per dag. Det beløpet kan komme fra mat, vann og andre drikker. Et rimelig mål er å drikke 8 glass vann per dag, og la resten komme fra kostholdet ditt og andre drikker.
Stressmestring
Lære hvordan du effektivt håndterer stressnivået ditt, kan hjelpe deg med å redusere risikoen for ytterligere hårtap. Selvfølgelig er dette ofte lettere sagt enn gjort.
Det kan hende du må prøve flere forskjellige stresshåndteringsteknikker før du finner det som fungerer for deg.
Populære måter å redusere stress på:
- Trening. Trening er en fin måte å eliminere stress på. Prøv å ta en lett daglig tur, registrere deg for en danseklasse, eller gjøre noe arbeid på hagen.
- Hobbyer. Å okkupere deg selv med noe du liker å gjøre, kan være en fin måte å bekjempe stress på. Vurder å gjøre frivillig arbeid, bli med i lokalsamfunnet teatergruppen, plante en hage eller starte et kunstprosjekt.
- Skrive. Prøv å ta noen minutter hver dag for å skrive om dine følelser, og de tingene som får deg til å stresse. Gjennomgang av de daglige elementene som utløser stresset ditt, kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere det på.
- Puste og meditasjon. Meditasjon og pusteøvelser er gode måter å la deg fokusere på i øyeblikket. Du kan også ønske å prøve teknikker som kombinerer meditasjon med fysisk trening, som yoga eller tai chi.
Aktuelle behandlinger
Det finnes en rekke aktuelle kremer, oljer og andre produkter som kan hjelpe deg med håravfallet ditt.
- Aktuell Minoxidil (Rogaine). Aktuell minoksidil er en over-the-counter (OTC) medisinering. Det er tilgjengelig som krem, spray eller skum. Du kan bruke den på hodebunnen, øyenbrynene eller skjegget opptil to ganger daglig. Det er ikke egnet for andre deler av kroppen. Det er variasjoner formulert spesielt for bruk av menn eller kvinner. Selv om det ikke er klart hvordan minoxidil virker, antas det å forlenge vekstfasen. Det kan ikke fungere for alle, og resultatene kan ta opptil fire måneder å se.
- Aktuelle kortikosteroider. Aktuell OTC og reseptbelagte kortikosteroider, som prednison, brukes noen ganger til å behandle alopecia areata. De brukes ofte sammen med andre behandlingsalternativer.
- Castorolje. Dette er et populært folkemiddel for hårgenvekst. Selv om anekdotiske bevis tyder på at aktuell bruk kan øke hårveksten, er forskning for å støtte dette begrenset.
Hva om du ikke ser forbedring?
Det er mulig at håret ditt ikke er stressrelatert. Det er mange faktorer og forhold som kan føre til at du mister håret ditt.
Andre vanlige årsaker til hårtap inkluderer:
- aldring
- genetikk
- medisiner, som noen blodfortynnere eller antidepressiva
- kjemoterapi
- sykdom eller nylig operasjon
- hormonelle forandringer, som fødsel eller overgangsalder
- ernæringsmessig mangel, som mangel på tilstrekkelig protein eller jern
Bunnlinjen
Hvis håravfallet ditt er stressrelatert, har hårsekkene ikke blitt permanent skadet. Administrere stress og ta vare på helsen din kan føre til at håret ditt vender tilbake til en normal vekstnivå.
Hvis OTC-tiltak ikke virker - eller du ikke ser resultater - se legen din. De kan hjelpe med å diagnostisere årsaken til håravfall og gi deg råd om eventuelle neste skritt. Hvis gjenvekst er mulig, kan de bidra til å bestemme den beste behandlingsplanen for symptomene dine.
