Hvis du lever med type 2 diabetes, er risikoen for å utvikle hjertesykdom mer enn det dobbelte av den generelle befolkningen, ifølge American Heart Association. Men med riktig selvbetjening kan du redusere risikofaktorene som kan føre til hjertesykdom betydelig.
Å gjøre følgende seks vaner del av din vanlige rutine er en fin måte å bidra til å forhindre utviklingen av hjertesykdom som hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdom og nerveskade.
1. planlegge sunne måltider
En av de viktigste skrittene du kan ta for å håndtere diabetes og redusere risikoen for hjertesykdom er å forbedre dietten. Når det er mulig, redusere eller kutte ut natrium, transfett, mettet fett og tilsatt sukker fra måltidene dine.
Prøv å sørge for at hvert måltid du spiser har en sunn balanse mellom frukt, grønnsaker, stivelse, fett og protein. Velg magert, skinnfritt kjøtt som fjærkre og fisk over fett rødt kjøtt, og unngå stekt mat som hovedregel. Alltid gå for helkorns alternativer når du kjøper brød og pasta, og velg fettete ost og melkeprodukter når du handler i meiergangen.
2. Hold deg fysisk aktiv
En annen viktig måte å håndtere diabetes på og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom er å forbli fysisk aktiv. Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at hver voksen får minst to og en halv time med moderat intensiv aerob trening hver uke. Det kan inkludere å gå for en rask tur eller sykle rundt i nabolaget.
CDC anbefaler også å gjøre minst to ikke-påfølgende dager med styrketrening hver uke, hvor du utarbeider alle dine store muskelgrupper. Pass på å trene dine armer, ben, hofter, skuldre, bryst, rygg og mage. Snakk med legen din om hvilke typer trening som passer best til dine spesifikke treningsbehov.
3. Ta deg tid til å stresse bort
Høye nivåer av stress øker risikoen for høyt blodtrykk, noe som signifikant øker sjansene for å utvikle hjertesykdom.
Hvis du vanligvis opplever mye stress eller angst, bør du gjøre stressreduksjonsøvelser som dyp pusting, meditasjon eller progressiv muskelavslapping en del av din daglige rutine. Disse enkle teknikkene tar bare noen minutter og kan gjøres nesten hvor som helst. De kan også gjøre en stor forskjell når du føler deg spesielt stresset eller engstelig.
4. Logg inn dine nivåer
Å ta noen minutter hver dag for å sjekke blodsukkeret og blodtrykksnivåene og registrere resultatet er en nyttig vane. Hjemmeskjermer for både blodsukker og blodtrykk er tilgjengelig på nettet og på de fleste apotek. Kostnaden kan bli dekket av din helsepersonell.
Prøv ditt beste for å kontrollere nivåene dine i henhold til legen dins instruksjoner, og noter resultatene dine i en journal eller et regneark. Ta denne loggen til din neste medisinske avtale og spør legen din om å vurdere dataene med deg for å vurdere fremdriften din.
5. Se på vekten din
Ifølge CDC er over en tredjedel av amerikanske voksne overvektige eller overvektige. Fedme er en vanlig risikofaktor for hjertesykdom. Det er også direkte relatert til høyt blodtrykk og dårlig styrt kolesterol og blodsukker.
Hvis du er usikker på om vekten din vil bli vurdert i løpet av overvekt eller overvekt, kan du ta skritt for å finne ut. Gjør et raskt søk på Body Mass Index (BMI) kalkulatorer online og skriv inn din høyde og vekt. Et BMI mellom 25,0 og 29,9 faller innenfor overvektsområdet. En BMI på 30,0 eller mer betraktes som overvektig.
Vær oppmerksom på at BMI-kalkulatorer ikke fungerer for alle, men de kan gi deg en følelse av om du skal snakke med legen din. Hvis du faller innenfor en av disse områdene, er det en god idé å spørre legen din om du vil ha nytte av et vekttap.
6. Kommuniser med legen din
Legen din er den mest verdifulle ressursen du har til informasjon og råd om hvordan du best kan håndtere din diabetes og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Bli vant med å planlegge avtaler med legen din minst to ganger i året, uansett om du føler at de er nødvendige. Regelmessige kontroller vil hjelpe legen din til å overvåke glukose-, kolesterol- og blodtrykksnivåene. Det vil også gi deg muligheten til å stille spørsmål du måtte ha om diabetes og hjertesykdom.
Takeaway
Å bygge sunne livsstilsvaner og opprettholde god kommunikasjon med legen din er viktige aspekter ved å håndtere risikoen for hjertesykdom. Ikke vær flau for å snakke med legen din om ting som din vekt, diett eller treningsrutine. Jo mer ærlig du er, desto lettere vil det være for legen din å gi deg verdifull tilbakemelding om helsen din.
