Oversikt
Koffein er et stoff som virker som et stimulerende middel i sentralnervesystemet. Det finnes naturlig i planter, for eksempel kaffebønner, teblad og kola nøtter.
Koffeinpiller er kosttilskudd laget av koffein. Noen koffeinpiller inneholder naturlig koffein, ekstrahert under brygeprosessen. Andre inneholder syntetisk eller kunstig, koffein.
Koffeinpiller er ikke det samme som rent koffeinpulver. Dette er en løs substans som selges i bulk. US Food and Drug Administration (FDA) har ansett rent koffeinpulver som potensielt farlig.
Når det tas som beskrevet, gir koffeinpiller beleilig fordelene av koffein. De er trygge for de fleste å ta, men kan være skadelige hvis de tas i høye doser. Enkelte mennesker kan også trenge å se og begrense sitt koffeininntak. Disse inkluderer:
- personer med koffeinfølsomhet
- personer med høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk
- personer med hjertesykdom eller en rask hjerterytme
- barn og ungdom
- menn og kvinner prøver å bli gravid
- gravide kvinner
- personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
Dosering
Koffeinpiller gjennomsnittlig mellom 100 og 200 milligram koffein per porsjon. Dette er det samme som en gjennomsnittlig kopp brygget kaffe.
En servering kan bestå av en eller flere piller, basert på pakningsanvisninger. Noen koffeinpiller er tidsløst. Andre påvirker ditt sentralnervesystem samtidig. Det er viktig å lese og følge pakningsanvisningen slik at du ikke ved et uhell overstiger den anbefalte daglige doseringen. Hvis det brukes feil, er det mulig å overdose på koffeinpiller.
Koffeinforbruk på opp til 400 milligram daglig betraktes som trygt for de fleste. Husk at dette beløpet representerer hele koffeininntaket for dagen. Drikkevarer annet enn kaffe og noen matvarer kan legge til din daglige koffeininntak. Disse inkluderer:
- energidrikker
- te
- varm sjokolade
- cola
- proteinstenger
- sjokoladeplate
Noen medisiner og kosttilskudd inkluderer koffein som ingrediens. Pass på at du sjekker etiketter på elementer du bruker regelmessig.
Koffeinpiller vs kaffe
Koffeinspjeldet som er levert av kaffe, har drevet mange forrige morgener og hele natten, siden den først ble ført til amerikanske kyster i midten av 1600-tallet. Det er mange grunner til at noen foretrekker sin daglige kopp joe til koffeinpiller, og like mange andre grunner til å ta piller som et alternativ. For eksempel:
- Noen mennesker liker ikke smaken av kaffe, med mindre den er fylt med tonn sukker og fett fra tilsatt krem. Dette kan gjøre koffeinpiller fortrinnsvis ved å gi en energiøkning uten å legge til kalorier.
- Kaffen er sur og kan være irriterende for mage-tarmkanalen. Dette kan gi deg halsbrann, spesielt hvis du drikker den svart. Koffeinpiller eliminerer syren, men koffein i seg selv kan fortsatt øke reflukssymptomer hos noen mennesker.
- Kaffe inneholder mange komponenter i tillegg til koffein. Disse inkluderer kaffeoljer, som cafestol og kahweol. Disse kan øke kolesterolnivået hos noen mennesker. Effektene kan være mer uttalt hos personer som drikker store mengder ufiltrert kaffe, for eksempel kokte brygger eller espresso. Koffeinpiller inneholder ikke kaffeoljer, og synes ikke å ha samme effekt.
- Koffein er et vanndrivende middel. Både kaffe og koffeinpiller kan øke urinutgangen. Noen mennesker må imidlertid kanskje bruke baderommet oftere hvis de drikker væsker som inneholder koffein. Dette kan gjøre piller til et bedre valg for de i enkelte yrker, som langdistanse lastebiler, togledere og bussdrivere.
- Det kan være lettere å overdrive det med koffeinpiller enn det er å drikke kopp etter en kopp kaffe. Dette kan føre til lettere overføring av koffein.
Enten du velger koffein i en kopp eller pilleform, er det viktig å huske at det er et stoff og bør brukes i moderasjon.
Fordeler med å ta koffeinpiller
Koffein kan redusere risikoen for visse sykdommer og kreft, men det er ikke klart om dette delvis skyldes antioksidanter som finnes i kaffe.
Sentralnervesystemet, inkludert hjernen, føles effekten av koffein kort tid etter forbruk. Dette gir midlertidige fordeler, for eksempel:
- reduksjon av hodepine
- rask energi boost
- nedgang i depresjon
- redusert forstoppelse
- evne til å holde seg våken
- skarpere mentalt fokus
- forbedret minne
- forbedret atletisk ytelse
- redusert smertepersepsjon
Risiko og bivirkninger ved å ta koffeinpiller
Koffein i moderasjon kan gi fordeler. Men hvis du overdriver det, kan omvendt bli sant. For mye koffein kan overstimulere eller irritere systemet ditt. Bivirkninger og risiko for å ta for mye koffein inkluderer:
- hodepine
- sur refluks og gastrisk nød
- diaré
- reduksjon i kalsiumabsorpsjon, forårsaker svekket bein
- rask hjerterytme
- høyt blodtrykk
- svimmelhet
- søvnløshet
- irritabilitet
- muskel tremor eller jitters
- graviditetstap
- redusert fruktbarhet hos menn og kvinner
Symptomer på overdosering av koffein
Hvis du tar for mye koffein, kan en overdose forekomme. Ekstremt høye giftige doser - som de som er forbundet med koffeinpulver - kan være dødelige. Andre alvorlige bivirkninger forbundet med giftig koffeindosering inkluderer:
- rask, uregelmessig hjerterytme
- beslag
- oppkast
- desorientering
- stupor
Mindre tilfeller av koffeinoverdosering er vanligvis ikke dødelig. Mild koffein overdose symptomer inkluderer:
- nervøsitet
- manglende evne til å sitte stille
- høye tørstnivåer
- tremor, eller føler seg nervøs
- irritabilitet
- feber
- diaré
- hodepine
- våkenhet
Takeaway
Når det brukes riktig, kan koffeinpiller hjelpe deg å holde deg våken, forbli våken, og gi økt energi. Det er viktig å bruke koffeinpiller i henhold til pakningsanvisningene og ikke overdrive det. Koffein er et stoff som brukes best i moderasjon.
