Hvor mange ganger har du hørt noen fortelle deg å? Stoppe slouching? eller? rett opp? Mens ryggraden har en naturlig krumning, har vi alle en tendens til å bøye seg fremover. Og hvis du allerede opplever tilbake eller spinal smerte og press, blir mer oppmerksom på hvor mye du leter eller sitter i en vinkel, kan det bidra til å minimere ytterligere skade.
Her er fem liv hack som vil bidra til å forbedre stillingen ved å styrke og rette ryggen.
1. Strekk før du gjør noe annet
Med våre galte, hektiske liv og tidsplaner har det gjort bare en annen del av vår normale rutine. Noe som strekker er sannsynligvis den første tingen å falle av din obligatoriske oppgaveliste. Men å dedikere et par minutter hver morgen til en grunnleggende rutine kan gjøre stor innvirkning på hvordan dagen går og hvordan ryggraden din føles lenger nedover veien også.
Stretching om morgenen er også en fin måte å våkne opp. Tross alt har du vært på ryggen hele natten - forhåpentligvis i minst 7 til 9 timer - så kroppen din krever litt bevegelse. Begynn med noen enkle skulderruller, og fortsett deretter til tå berør, etterfulgt av stående fremoverbøyninger. Slutt din raske rutine med en full overhode strekning.
2. Koble fra oftere
Å si at vi er hekta på våre smarttelefoner, ville være en underdrivelse: En nylig studie fant at den gjennomsnittlige personen ser ut, kraner, swipes eller klikker mer enn 2617 ganger per dag! Dessuten kan denne nedadgående bevegelsen forårsake opptil 60 pounds av overflødig vekt på cervical ryggraden.
Bare tanken på å koble fra og sette telefonen ned kan føre til panikk, spesielt hvis du alltid mottar samtaler og meldinger for arbeid, eller er på utkikk etter at en av barna skal skrive deg. Men å sette smarttelefonen i timeout i noen minutter hver dag kan gjøre en forskjell.
Start sakte, som å vote for å ikke sjekke det under pendlingstid eller ikke hente det mens du kjører på tredemølle. Få noen av dine familiemedlemmer til å gjøre det samme, og har en? Ingen telefonpolitikk? under middagen. Hver gang det du ikke plukke opp telefonen er en annen sjanse for ryggraden din å koble til igjen.
3. Ta en titt på hva som er på dine føtter
Det starter fra grunnen opp. Dine føtter er basen for hele kroppen din. Hvis du bruker løse eller feilmonterte sko, kan det føre til ødeleggelse på nedre rygg og ryggrad.
Og ikke bare tenk på hvilke sko du har på deg utenfor huset. Vurder hva du holder på føttene når du er inne også. Sokker og tøfler kan være koselige på kalde gulv om vinteren, men mer støttende innendørs sko, som for eksempel de som har nonslipende gummisål eller bunner, kan være mer fordelaktig for deg.
Så mens du blir kvitt de røde hælene dine, kan de søte sommerflipene, eller til og med et gammelt kjent par løpesko, forårsake litt øyeblikkelig nød, tenk på hva et nytt par støttende sko egentlig kan gjøre for deg.
Noen studier viser at investering i tilpasset ortotikk også kan være en god ide. Spør legen din eller gjør en avtale med en lege for å diskutere hvilke alternativer som kan være best for deg og din ryggrad.
4. Tenk før du sitter
Det er ingen hemmelighet at vi tilbringer flertallet av våre dager. Fra kjøring til jobb til å sitte i møter for å ta lunsj med venner for å slappe av foran TV-en, har sitter blitt vår naturlige tendens. Å bryte denne vanen kan være utfordrende, men å sette inn en påminnelse på smarttelefonen din kan gi deg knipingen å komme opp oftere i løpet av dagen.
Ikke bare gjør hvor lenge vi sitter, påvirker vår spinalhelse, men hvordan vi sitter, påvirker det også. Her er noen pekere og påminnelser for god sittestilling:
- Hold ryggen trykket opp mot stolen, med nedre ryggen helt til stolen krølles.
- Pass på at vekten din fordeles jevnt og du ikke lurer eller slår seg til den ene siden.
- Hold føttene flatt på gulvet og unngå å gå over bena.
5. Øv pusten
Hvor ofte merker du pusten din? Med mindre du er en god yogi eller meditor, er svaret sannsynligvis sjelden. Hvor dypt du puster og hvor rett ryggraden står, er mer forbundet enn du kanskje tror. Når du sitter eller slashing, er din membran begrenset. Dette setter press på brystet mens du inhalerer og puster ut. Men når du står, kan du puste gjennom membranen, forlenge og utvide ryggraden og la øvre og nedre rygg å ekspandere.
Dypere pust er viktig for ikke bare ryggraden, men også din generelle trivsel. Forskning viser at det kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet, redusere stress og fokusere på de positive tingene i livet. Så fortsett og prøv det: Inhale, hold, og pust ut.
