Subway minner deg om? Spise fersk ,? men deres populære tagline forteller ikke nøyaktig hele ernæringshistorien. Subway tilbyr sunne måltider, men ikke alt på menyen er bra for deg. Les videre for en sammenbrudd av Subway sunn og ikke-så-sunn mat valg.
Healthier Subway restaurant måltider
De fleste av Subway sunneste elementer er fra deres Fresh Fit-meny. Disse elementene er lavt i kalorier og fett, og høyt i protein. De fleste har oppnådd Heart Check Certification status fra American Heart Association (AHA).
Dette betyr at måltidet er sertifisert for å møte AHAs ernæringsmessige krav som et hjertesunt alternativ. Ifølge tunnelbanens nettsted er de første fastmatrestauranten til å tjene Heart Check-sertifisering.
Her er ernæringsfakta for noen av tunnelbanens sunneste måltider.
smørbrød
Heart Check-sertifisering gjelder bare for følgende smørbrød når de er laget med 9-korn hvetebrød, salat, tomater, grønn paprika, løk og agurker. Legg også merke til at natriummengden bare oppfyller retningslinjene hvis det er det eneste du spiser. Hvis du legger til sjetonger, vil dette beløpet sannsynligvis være høyere enn det tildelte beløpet.
| Smørbrød | kalorier | fett | natrium | Protein | Fiber | Sukker | karbohydrater |
| Seks-tommers svart skogsskinkesandwich | 290 | 4.5g | 800mg | 18g | 5g | 8G | 46g |
| Seks tommers kalkunbrystsandwich | 280 | 3.5g | 760 mg | 18g | 5g | 7g | 46g |
| Seks-tommers roastbiffsandwich | 320 | 5g | 670 mg | 25g | 5g | 7g | 45g |
| Seks-tommers veggie delite sandwich | 230 | 2,5g | 280 mg | 8G | 5g | 7g | 44g |
| Seks-tommers subway club sandwich | 310 | 4.5g | 850 mg | 23g | 5g | 8G | 46g |
| Seks tommers søt løk kylling teriyaki sandwich | 370 | 4g | 770 mg | 25g | 5g | 16g | 58g |
| Seks-tommers rotisserie-stil kyllingsandwich | 247 | 6g | 550mg | 29g | 5g | 7g | 45g |
| Seks-tommers stekeovn med stekt kylling | 320 | 5g | 610 mg | 23g | 5g | 8G | 46g |
salater
Flere av Subway's salater har opptjent Heart Check-sertifisering. Hver salat inkluderer salat, spinat, tomater, løk, grønn paprika, agurker, oliven og (hvis aktuelt) et kjøttprotein. Ernæringsfakta for Heart Check Certified salater er som følger.
| Salat | kalorier | fett | natrium | Protein | Fiber | Sukker | karbohydrater |
| Ovnsristet kyllingbrystsalat | 130 | 2,5g | 280 mg | 19g | 4g | 6g | 9g |
| Veggie delite salat | 50 | 1g | 75mg | 3g | 4g | 6g | 9g |
| Svart skogskinksalat | 110 | 3g | 600mg | 12g | 4g | 8G | 11g |
| Roastbiff salat | 140 | 3.5g | 460 mg | 19g | 4g | 7g | 10g |
| Subway club salat | 140 | 3.5g | 640g | 18g | 4g | 7g | 11g |
Hjertesjekk Sertifisering gjelder bare for salatene hvis de serveres med søt løksalatdressing. Forsmaket legger til 40 kalorier, 0g fett, 85mg natrium, 8g sukker og 9g karbohydrater til hver salat er ernæring tally.
De minste sunne måltidene på T-banen
Ikke alle Metro-måltid er sunt. Disse menyelementene er de minst næringsrike valgene.
| Måltid | kalorier | fett | natrium | Protein | Fiber | Sukker | karbohydrater |
| Seks-tommers kylling og bacon ranch smelte smørbrød | 610 | 30g | 1,290mg | 38g | 5g | 8G | 47g |
| Seks-tommers kylling Caesar smeltesmørbrød | 540 | 24g | 940 mg | 37g | 5g | 8G | 46g |
| Seks-tommers klassisk tunfisk-sandwich | 480 | 25g | 580 mg | 20g | 5g | 7g | 44g |
| Kylling og bacon ranch salat | 540 | 40g | 1,290mg | 32g | 4g | 9g | 13g |
| Bacon, egg og ost frokost sandwich | 450 | 18g | 1,310mg | 25g | 4g | 6g | 44g |
| Krydret italiensk salat | 300 | 23g | 1,280mg | 14g | 4g | 8G | 11g |
| Mega smelte omelett på seks-tommers flatbread | 600 | 31g | 1,890mg | 34g | 2g | 3g | 44g |
| Pepperoni flatizza | 500 | 26g | 1,340mg | 26g | 2g | 4g | 44g |
Barn kan spise sunt på T-banen, også
Subway har fire måltider for barn som er Heart Check Certified. Hvert måltid leveres med en mini sandwich, apple skiver og lavmælk melk. Husk at du kan bestille et barnemel for deg selv! Ernæringsfakta for sandwichene er bare som følger.
| Måltid | kalorier | fett | natrium | Protein | Fiber | Sukker | karbohydrater |
| Veggie delite | 150 | 1,5 g | 190 mg | 6g | 3g | 4g | 29g |
| Svart skogskink | 180 | 2,5g | 450g | 10g | 3g | 5g | 30g |
| Roastbiff | 200 | 3g | 390 mg | 14g | 4g | 5g | 29g |
| kalkun bryst | 180 | 2g | 430 mg | 10g | 3g | 5g | 30g |
Den beste og verste Subway pålegg
De riktige påfyllingene kan gjøre eller ødelegge næringsverdien av en tunnelbanemel. Sunn topping alternativer inkluderer:
- agurker
- spinat
- salat
- tomater
- løk
- paprika
- banan paprika
- jalapenos
- avokado
- søt løk dressing
- eddik
- sennep
Ikke-så-sunne topping valg er:
- chipotle sørvest dressing
- ranch dressing
- olje og eddik dressing
- bacon
- pepperoni
- kjøttboller
- pølse
- ost
- majones
Bunnlinjen
Subway tilbyr et bedre utvalg av sunne måltid alternativer enn mange andre fast food restauranter. Generelt er Subway måltider lavt sukker og en anstendig kilde til fiber og protein, men mange er også lastet med fett og natrium.
En del av tunnelbanens appell er at du kan tilpasse måltidet. Dra nytte av dette alternativet ved å velge sunne påfyll og nixing osten og fettfattige krydder. Hvis du vil ha en side med måltidet, gå for bakt chips (130 kalorier, 2g fett) i stedet for vanlig (230 kalorier, 15g fett).Tilfreds din søte tann med epleskiver (35 kalorier, 0 g fett) i stedet for en sjokoladekakekake (200 kalorier, 10 g fett).
