Nutrition Facts for Subway Restaurant Måltider

Artikler kun for utdanningsformål. Ikke selvmedisiner. Kontakt legen din for alle spørsmål angående definisjonen av sykdommen og metoder for dens behandling. Nettstedet vårt er ikke ansvarlig for konsekvensene forårsaket av bruken av informasjonen som er lagt ut på portalen.

Subway minner deg om? Spise fersk ,? men deres populære tagline forteller ikke nøyaktig hele ernæringshistorien. Subway tilbyr sunne måltider, men ikke alt på menyen er bra for deg. Les videre for en sammenbrudd av Subway sunn og ikke-så-sunn mat valg.

Healthier Subway restaurant måltider

De fleste av Subway sunneste elementer er fra deres Fresh Fit-meny. Disse elementene er lavt i kalorier og fett, og høyt i protein. De fleste har oppnådd Heart Check Certification status fra American Heart Association (AHA).

Dette betyr at måltidet er sertifisert for å møte AHAs ernæringsmessige krav som et hjertesunt alternativ. Ifølge tunnelbanens nettsted er de første fastmatrestauranten til å tjene Heart Check-sertifisering.

Her er ernæringsfakta for noen av tunnelbanens sunneste måltider.

smørbrød

Heart Check-sertifisering gjelder bare for følgende smørbrød når de er laget med 9-korn hvetebrød, salat, tomater, grønn paprika, løk og agurker. Legg også merke til at natriummengden bare oppfyller retningslinjene hvis det er det eneste du spiser. Hvis du legger til sjetonger, vil dette beløpet sannsynligvis være høyere enn det tildelte beløpet.

SmørbrødkalorierfettnatriumProteinFiberSukkerkarbohydrater
Seks-tommers svart skogsskinkesandwich290 4.5g800mg18g 5g 8G 46g
Seks tommers kalkunbrystsandwich2803.5g760 mg18g5g7g46g
Seks-tommers roastbiffsandwich320 5g670 mg25g5g7g45g
Seks-tommers veggie delite sandwich2302,5g280 mg8G5g7g44g
Seks-tommers subway club sandwich3104.5g850 mg23g5g8G46g
Seks tommers søt løk kylling teriyaki sandwich3704g770 mg25g5g16g58g
Seks-tommers rotisserie-stil kyllingsandwich2476g550mg29g5g7g45g
Seks-tommers stekeovn med stekt kylling3205g610 mg23g5g8G46g

salater

Flere av Subway's salater har opptjent Heart Check-sertifisering. Hver salat inkluderer salat, spinat, tomater, løk, grønn paprika, agurker, oliven og (hvis aktuelt) et kjøttprotein. Ernæringsfakta for Heart Check Certified salater er som følger.

SalatkalorierfettnatriumProteinFiberSukkerkarbohydrater
Ovnsristet kyllingbrystsalat1302,5g280 mg19g4g6g9g
Veggie delite salat501g75mg3g4g6g9g
Svart skogskinksalat1103g600mg12g4g8G11g
Roastbiff salat1403.5g460 mg19g4g7g10g
Subway club salat1403.5g640g18g4g7g11g

Hjertesjekk Sertifisering gjelder bare for salatene hvis de serveres med søt løksalatdressing. Forsmaket legger til 40 kalorier, 0g fett, 85mg natrium, 8g sukker og 9g karbohydrater til hver salat er ernæring tally.

De minste sunne måltidene på T-banen

Ikke alle Metro-måltid er sunt. Disse menyelementene er de minst næringsrike valgene.

MåltidkalorierfettnatriumProteinFiberSukkerkarbohydrater
Seks-tommers kylling og bacon ranch smelte smørbrød61030g1,290mg38g5g8G47g
Seks-tommers kylling Caesar smeltesmørbrød54024g940 mg37g5g8G46g
Seks-tommers klassisk tunfisk-sandwich48025g580 mg20g5g7g44g
Kylling og bacon ranch salat54040g1,290mg32g4g9g13g
Bacon, egg og ost frokost sandwich45018g1,310mg25g4g6g44g
Krydret italiensk salat30023g1,280mg14g4g8G11g
Mega smelte omelett på seks-tommers flatbread60031g1,890mg34g2g3g44g
Pepperoni flatizza50026g1,340mg26g2g4g44g

Barn kan spise sunt på T-banen, også

Subway har fire måltider for barn som er Heart Check Certified. Hvert måltid leveres med en mini sandwich, apple skiver og lavmælk melk. Husk at du kan bestille et barnemel for deg selv! Ernæringsfakta for sandwichene er bare som følger.

MåltidkalorierfettnatriumProteinFiberSukkerkarbohydrater
Veggie delite1501,5 g190 mg6g3g4g29g
Svart skogskink1802,5g450g10g3g5g30g
Roastbiff2003g390 mg14g4g5g29g
kalkun bryst1802g430 mg10g3g5g30g

Den beste og verste Subway pålegg

De riktige påfyllingene kan gjøre eller ødelegge næringsverdien av en tunnelbanemel. Sunn topping alternativer inkluderer:

  • agurker
  • spinat
  • salat
  • tomater
  • løk
  • paprika
  • banan paprika
  • jalapenos
  • avokado
  • søt løk dressing
  • eddik
  • sennep

Ikke-så-sunne topping valg er:

  • chipotle sørvest dressing
  • ranch dressing
  • olje og eddik dressing
  • bacon
  • pepperoni
  • kjøttboller
  • pølse
  • ost
  • majones

Bunnlinjen

Subway tilbyr et bedre utvalg av sunne måltid alternativer enn mange andre fast food restauranter. Generelt er Subway måltider lavt sukker og en anstendig kilde til fiber og protein, men mange er også lastet med fett og natrium.

En del av tunnelbanens appell er at du kan tilpasse måltidet. Dra nytte av dette alternativet ved å velge sunne påfyll og nixing osten og fettfattige krydder. Hvis du vil ha en side med måltidet, gå for bakt chips (130 kalorier, 2g fett) i stedet for vanlig (230 kalorier, 15g fett).Tilfreds din søte tann med epleskiver (35 kalorier, 0 g fett) i stedet for en sjokoladekakekake (200 kalorier, 10 g fett).