Oversikt
Papaya er en sfærisk, tropisk frukt. Det er innfødt i Sør-Mexico og Mellom-Amerika. Det lyse oransje kjøttet har tekstur av melon. De svarte frøene inni, som også er spiselige, er bittere. Foruten sin nydelige søte smak, er det mange andre grunner til å nyte en servering av papaya.
Les videre for å oppdage 13 helsemessige fordeler av denne frukten.
1. Det er nærings-tett
En kopp papaya kuttet i 1-tommers stykker inneholder:
- 2,5 gram fiber
- 264 milligram (mg) kalium
- 88,3 mg vitamin C
- 54 ug folat
- 30 mg magnesium
- 0,068 mg vitamin A
2. Den er full av antioksidanter
Antioksidanter forhindrer eller forsinker celleskader fra frie radikaler, som er kjemikaliene som er ansvarlige for disse skadelige effektene. Blant listen over kjente antioksidanter er vitamin A, vitamin C, vitamin E og betakaroten. Alle disse er funnet i betydelige mengder i papaya.
3. Det er lite sukker
Sammenlignet med høyere sukkerfrukt som bananer, kirsebær og druer, er papaya et bedre valg for de som ser på karbohydrater eller sukkerinntak. En kopp kubet papaya inneholder ca 11 gram sukker.
4. Det er lite kalorier
Det er ca 60 kalorier i 1 kopp kupert papaya, noe som gjør det til en perfekt matbit eller et tillegg til et måltid. Prøv disse tropiske papaya båtene eller denne Papaya Banana Smoothie oppskrift for å få fikset deg.
5. Det er en fordøyelseshjelp
Papaya inneholder et enzym kalt papain, som bidrar til å bryte ned protein som kjøtt, så vel som andre matvarer. Hvis du sliter med fordøyelsesproblemer, eller har overindulged i kjøtt, kan du nyte en stykke papaya roen din mage. Du kan kjøpe papain kosttilskudd på egenhånd, men med alle papayas andre fordeler, hvorfor ikke bare spise frukten?
6. Det har antiaging egenskaper
Enzymet papain hjelper også å myke og revitalisere huden. Den inneholder vitaminer A og C, som kan bidra til å redusere rynker og fade flekker. Spesielt hjelper vitamin C kroppen til å lage kollagen, noe som hjelper til med å redusere rynker. Pisk opp denne hjemmelagde papaya ansiktsskrubbe for å begynne å høste disse fordelene.
7. Det øker immunforsvaret
Vitaminer som A, C og E, alle tilstede i papaya, bidrar til å styrke immunforsvaret. Dette kan bidra til å forhindre forkjølelse og andre infeksjoner.
8. Det er bra for øynene dine
Papaya vitamin A fremmer god visjon. A-vitaminets A-fordeler er viktige: Uten det, vil visse pigmenter som kreves for å se hele spektret av lys ikke bli produsert. Vitamin A er også nødvendig for å nærme hornhinnen. Uten en tilstrekkelig tilførsel i dietten, kan øynene ikke produsere nok fuktighet for å holde dem ordentlig smurt.
9. Det fremmer bedre hjertehelse
Papaya inneholder lycopen, som har blitt vist å holde kolesterol fra oksiderende, og dermed senke nivåer. I en studie hadde personer som tok et fermentert papaya-supplement i 14 uker, mindre inflammasjon og et bedre LDL / HDL-kolesterolforhold enn personer som fikk placebo. Et forbedret forhold er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom.
10. Det hjelper med leddgikt
Et anti-inflammatorisk diett bidrar til å redusere de smertefulle symptomene på leddgikt. Papaya inneholder mange antiinflammatoriske vitaminer og mineraler, så det er et godt valg for de som har denne tilstanden.
11. Det øker hår og negler vekst
Den er rik på vitaminer og mineraler, så forbruker papaya vil bidra til å fremme hår og spikervekst som en del av et balansert kosthold. Du kan til og med lage en papaya hårmaske hjemme for å nærme håret.
12. Det kan bidra til å bekjempe kreft
Forskning har antydet at papaya leaf te fremmer? Anticancer aktivitet.? I en studie fra 2010 oppdaget forskerne at teen, laget av tørkede papayablader, økte produksjonen av molekyler kalt Th1-type cytokiner. Disse regulerte immunsystemet i lab-vokser tumorer, inkludert kreft av:
- cervix
- bryst
- lever
- lunge
- bukspyttkjertelen
13. Papaya frø kan kurere intestinale parasitter
I en studie ga forskere 60 barn, enten en blanding av lufttørket papayafrø og honning, eller bare honning alene. Av gruppen som spiste papayafrøene og honning, var 76 prosent av dem fri for parasitter. Av gruppen som hadde honning alene, var bare 17 prosent av dem kurert.
Vær forsiktig når du spiser papayafrø, skjønt. Store mengder kan forårsake mageforstyrrelser.
Bunnlinjen
Papaya har mange fantastiske helsemessige fordeler å dra nytte av. Det er imidlertid noen ord med forsiktighet. Husk å spise papaya i moderasjon som en del av et godt balansert kosthold. Selv om lukten fra frisk, moden papaya kan være fornærmende for noen mennesker, betyr det ikke at papaya er dårlig. De fleste papaya tilgjengelig i USA er genetisk modifisert og dyrket i Hawaii. Hvis dette gjelder deg, kjøp økologisk papaya.
Hvis du er allergisk mot latex, ikke spis unødig papaya fordi du kan være allergisk mot det. Hvis du er gravid eller ammer, snakk med legen din før du bruker store mengder papaya.
