Enkelte angst er en vanlig del av livet. Det er et biprodukt av å leve i en ofte kaotisk verden. Angst er ikke så dårlig, skjønt. Det gjør deg oppmerksom på fare, motiverer deg til å holde deg organisert og forberedt, og hjelper deg med å beregne risiko. Likevel, når angst blir en daglig kamp, er det på tide å handle før det snøballer. Ukontrollert angst kan i stor grad påvirke livskvaliteten. Ta kontroll ved å prøve ut ideene nedenfor.
1. Hold deg aktiv
Regelmessig trening er bra for din fysiske og følelsesmessige helse. Regelmessig trening fungerer så vel som medisiner for å lette angst for noen mennesker. Og det er ikke bare en kortsiktig løsning; Du kan oppleve angstlindring i timer etter trening.
2. Ikke drikk alkohol
Alkohol er en naturlig beroligende. Å drikke et glass vin eller en whiskyfinger når nervene dine blir skutt, kan roe deg først. Når buzz er over, kan imidlertid angst komme tilbake med hevn. Hvis du stole på alkohol for å avlaste angst i stedet for å behandle roten til problemet, kan du utvikle alkoholavhengighet.
3. Slutte å røyke
Røykerne når ofte for sigarett under stressende tider. Likevel, som å drikke alkohol, ta en dra på en sigarett når du er stresset er en rask løsning som kan forverre angst over tid. Forskning har vist at jo tidligere du begynner å røyke i livet, jo høyere er risikoen for å utvikle en angstlidelse senere. Forskning tyder også på nikotin og andre kjemikalier i sigarettrøyk, endringer i hjernen knyttet til angst.
4. Ditch koffein
Hvis du har kronisk angst, er koffein ikke din venn. Koffein kan forårsake nervøsitet og jitter, og ingen av dem er gode hvis du er engstelig. Forskning har vist at koffein kan forårsake eller forverre angstlidelser. Det kan også forårsake panikkanfall hos personer med panikklidelse. I noen mennesker, eliminering av koffein kan betydelig forbedre angst symptomer.
5. få litt søvn
Søvnløshet er et vanlig symptom på angst. Sove deg som en prioritet ved å:
- bare sover om natten når du er sliten
- ikke leser eller ser på tv i sengen
- bruker ikke telefonen, nettbrettet eller datamaskinen i sengen
- Ikke kaste og snu i sengen din hvis du ikke kan sove; stå opp og gå til et annet rom til du føler deg trøtt
- Unngå koffein, store måltider og nikotin før sengetid
- holder rommet mørkt og kult
- skrive ned dine bekymringer før du legger deg til sengs
- kommer til å sove samtidig på hver natt
6. Meditere
Et hovedmål med meditasjon er å fjerne kaotiske tanker fra tankene dine og erstatte dem med en følelse av ro og oppmerksomhet i dagens øyeblikk. Meditasjon er kjent for å lindre stress og angst. Forskning fra John Hopkins antyder at 30 minutter daglig meditasjon kan lindre noen angstsymptomer og fungere som et antidepressivt middel.
7. Spis et sunt kosthold
Lavt blodsukkernivå, dehydrering eller kjemikalier i bearbeidede matvarer som kunstig smaksstoffer, kunstige fargestoffer og konserveringsmidler kan forårsake humørsvingninger i noen mennesker. En høy sukker diett kan også påvirke temperament. Hvis din angst forverres etter å ha spist, kontroller dine spisevaner. Hold deg hydrert, fjern bearbeidet mat og spis et sunt kosthold rik på komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker og magre proteiner.
8. Øv pusten
Kort, rask pust er vanlig med angst. Det kan føre til en rask hjertefrekvens, svimmelhet eller lynhinne, eller til og med et panikkanfall. Dype pusteøvelser - den bevisste prosessen med å ta sakte, jevne, dype puste - kan bidra til å gjenopprette normale pustemønstre og redusere angst.
9. Prøv aromaterapi
Aromaterapi bruker duftige essensielle oljer for å fremme helse og velvære. Oljene kan innåndes direkte eller tilsettes til et varmt bad eller en diffusor. Studier har vist at aromaterapi:
- hjelper deg med å slappe av
- hjelper deg med å sove
- øker humøret
- reduserer hjertefrekvens og blodtrykk
Noen essensielle oljer som brukes til å lindre angst er:
- bergamot
- lavendel
- clary salvie
- grapefrukt
- ylang Ylang
10. Drikk kamille te
En kopp kamille te er et vanlig hjemmemedisin for å berolige slitne nerver og fremme søvn. En 2009 studie viste kamille kan også være en kraftig alliert mot generalisert angstlidelse. Studien fant folk som tok tyske kamille kapsler (220 milligram opptil fem ganger daglig) hadde en større reduksjon i score for tester som måler angstsymptomer enn de som fikk placebo.
Ta bort
Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å berolige deg på å prøve de ovennevnte ideene. Husk, hjemme rettsmidler kan bidra til å lette angst, men de erstatter ikke profesjonell hjelp. Økt angst kan kreve behandling eller reseptbelagte medisiner. Snakk med legen din om dine bekymringer.
