Hva er tykktarmen? Trenger jeg en kolon rens?
Fordøyelsessykdom er integrert for å føle seg lykkelig, sunn og godt.
Et viktig organ i fordøyelsessystemet er tykktarmen, også kalt tykktarmen. Kolon helse er en viktig del av fordøyelsessystemet helse.
Noen hevder at kolon bør renses for optimal fordøyelsessvell. Imidlertid er forskning som viser effektiviteten av rensing, liten og lav i kvalitet.
Likevel kan visse aspekter ved kolonrensing være gunstig. Det kan hjelpe problemer som forstoppelse eller uregelmessige tarmbevegelser, og det er noen bevis på at de også kan redusere kolonkreftrisiko.
Andre kolon renser krav, som fjerning av toksiner og parasitter, er tvilsom.
7 måter å gjøre en naturlig kolon rense hjemme
Det er noen måter å kolon rense. Du kan kjøpe et kolon-rensende produkt, eller du kan til og med få en colonic vanning eller enema.
Ellers kan du gjøre enkle ting for å øke eller rense? kolon helse naturlig hjemme.
Følgende naturlige kolonrensninger kan gjøres billig, og de er også ganske trygge hvis de gjøres riktig.
Påminnelse: Du trenger ikke å gjøre kolon renses hver dag eller til og med så ofte for å være sunn, selv om de kan ha helsemessige fordeler når det gjøres sporadisk.
Vannspyling
Å drikke rikelig med vann og holde seg hydrert er en fin måte å regulere fordøyelsen på. Folk som støtter en vannspyling for kolonrensing anbefaler å drikke seks til åtte glass lunkent vann per dag.
Prøv også å spise rikelig med matvarer med høy innhold av vann. Dette inkluderer frukt og grønnsaker som vannmeloner, tomater, salat og selleri.
Faktisk er det mange matvarer som hjelper til med å rense kolonet naturlig gjennom diett.
Saltvannspyling
Du kan også prøve en saltvannspyling. Dette er spesielt anbefalt for personer som opplever forstoppelse og uregelmessighet.
En studie fra 2010 viste at saltvann muligens kunne fjerne tyktarmen når de var parret med visse yogaformer.
Før du spiser om morgenen, bland 2 ts salt med lunkent vann. Havsalt eller Himalayasalt anbefales.
Drikk vann raskt på tom mage, og om noen få minutter vil du sannsynligvis føle en trang til å gå på toalettet.
Gjør dette om morgenen og om kvelden, og sørg for å bli hjemme i nærheten av badet en stund etter rensingen. Du må kanskje gå på toalettet flere ganger.
Høyfiber diett
Fiber er et viktig makronæringsstoff som ofte overses i kostholdet. Det finnes i hele, sunne plantefødevarer som frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø og mer.
Planter inneholder cellulose og fibre som hjelper? Bulk? opp overflødig saken i kolon. De regulerer også forstoppelse og overaktive tarmer, samtidig som de forbedrer nyttige bakterier som prebiotiske.
Sørg for å spise rikelig med høyfibre matvarer, som hjelper et sunt kolon. De kan også være gode for tarmbakterier også.
Juice og smoothies
Juice er populære kolon rensemidler. Disse inkluderer frukt og grønnsaksjuice fast og renser, som mesterrensninger.
Det er imidlertid ikke nok forskning på disse for kolon, men. Faktisk peker noen undersøkelser på risiko.
Likevel kan moderat inntak av juice og juicing være bra for deg. Juice blandinger inneholder noen fiber og næringsstoffer som fordeler fordøyelsen. De holder også vann for å hjelpe hydrater og holde regelmessig.
Dessuten fant en studie i 2015 at vitamin C kan bidra til å rense tykktarmen. Vitamin C finnes i masse frukt og grønnsaker tilsatt juiceblandinger.
Populære juice i juice fast og renser inkluderer eplejuice, sitronsaft og grønnsaksjuice. Men noen dietitians kan anbefale smoothies over juice for kolon og generelle helse.
Siden masse og skinn blir fjernet når juicing, inneholder juice mindre fiber. Fiber er flott for tykktarmen, og smoothies holder mye mer fiber.
Du trenger ikke å raske og drikke bare juice og smoothies for å få noen fordeler. Bare prøv å inkludere mer i kostholdet ditt, for eksempel med en daglig juice eller smoothie.
Mer motstandsdyktige stivelser
Resistente stivelser ligner på fiber. De finnes også i vegetabilske matvarer som poteter, ris, belgfrukter, grønne bananer og korn.
Disse fremmer et sunt kolon ved å øke tarmmikrofloraen. En 2013-gjennomgang på resistente stivelser fant også at de reduserer kolonkreftrisiko.
Det er imidlertid en ulempe. Resistente stivelser finnes i karbohydrater. Likevel kan lav-carb dietere velge alternativer som forårsaker færre blodsukker spikes. Disse inkluderer ris og voksaktige poteter.
Inkludert disse i kostholdet, som fiber, kan være flott for rensing av kolon.
probiotika
Legge til probiotika til dietten er en annen måte å rense tyktarmen på. Dette øker også generelle helse på mange andre måter.
Du kan få flere probiotika ved å ta probiotiske kosttilskudd. Spis også mange probiotiske rike matvarer, som yoghurt, kimchi, pickles og andre gjærede matvarer.
Probiotika introduserer gode bakterier til tarmen ved hjelp av fiber og resistente stivelser. Disse bekjempe betennelse og fremme regelmessighet - to elementer av fordøyelsessykdom relatert til kolon.
Apple cider eddik er også ansett probiotisk og er inkludert i kolon renser. De enzymer og syrer det inneholder, synes å undertrykke dårlige bakterier. For tiden er det ingen studier på dette.
Urtete
Å prøve noen urtete kan hjelpe fordøyelseshelsen via tykktarmen.
Laxerende urter som psyllium, aloe vera, marshmallow rot og glatt elm kan hjelpe med forstoppelse. Sørg for å snakke med legen din og følg instruksjonene nøye før du bruker disse urter. Bruk dem også sparsomt; ellers kan de være skadelige.
Andre urter som ingefær, hvitløk og cayennepepper inneholder antimikrobielle fytokjemikalier. Disse antas å undertrykke dårlige bakterier.Av denne grunn er de inkludert i mange renser, selv om studier trengs.
Prøv en kopp med en av disse urtete opptil tre ganger om dagen. Bare drikk te en gang per dag for avføringsmiddel.
Hva bør du vite før du gjør en naturlig kolon rens?
Interessert i en av de ovennevnte naturlige kolonrensninger? Å gjøre en på en forsiktig måte hjemme er vanligvis trygt.
Kombinere disse med fasting, eller øke hyppigheten av deres bruk, kan ha risiko. Hvis du har høyt blodtrykk og må holde natriuminntaket lavt, unngå saltvannspyler.
Bivirkninger av intense rensemidler inkluderer:
- kvalme
- oppkast
- svimmelhet
- dehydrering
- elektrolytt ubalanser
- kramper
Hvis noen av disse symptomene oppstår, må du stoppe rens umiddelbart og se legen din. Disse symptomene har risiko for å føre til hjertesvikt og fordøyelsesskade hvis rensingen fortsetter. Enema eller kolonrens som brukes av og til, utgjør liten risiko for et sunt individ. Men overdreven bruk kan raskt føre til kronisk forstoppelse eller tarmskade.
Også snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt for kolonhelse. Dette inkluderer å spise betydelig mer fiber, resistente stivelser, juice og smoothies.
Pass på at du også er forsiktig når du bruker urtete til en kolonrensing. Noen urter kan hindre eller påvirke visse medisiner. Laxerende urter kan også være skadelig hvis overdrevet. Overbruk av avføringsmidler reduserer kroppens evne til å bevege seg og kan resultere i kronisk forstoppelse.
Hvis du har en kronisk sykdom, snakk med legen din før du tar en naturlig kolonrensning hjemme. Kolon renser er ikke riktig for alle.
Takeaway
Naturlig kolon rensing kan bidra til å forbedre fordøyelsessystemet helse. Hvorvidt de virkelig? Rense? kolon er opptatt for debatt.
De er også trygge når de ikke er overdone. Uansett, snakk med legen din for å sikre at du har størst mulig erfaring med å bruke dem.
