Oversikt
Har du våknet i morges med en croaky eller hesete stemme? Sjansene er at du har laryngitt. Laryngitt skjer når vokalbåndene dine blir betent av overforbruk, irritasjon eller infeksjon. Denne betennelsen forårsaker forvrengning i stemmen din.
Bare en natt med livlig jubel (eller roping på TV) i løpet av fotball sesongen kan utløse laryngitt. Det kan også utløses av en stygg forkjølelse eller influensa.
Det primære symptomet på laryngitt er heshet. Heldigvis, hvis du er uten symptomer på en mer alvorlig tilstand, er det generelt ikke nødvendig å rush til legen. Du kan behandle dine symptomer hjemme, med helt naturlige rettsmidler og te.
1. Hvile stemmen din
Når du har laryngitt, er vokalbåndene hovne og irritert. De trenger tid til å helbrede. Prøv å unngå situasjoner som krever mye snakk eller rop. Hvis du må snakke i et møte eller foran en gruppe, unngå den naturlige fristelsen til å strekke stemmen din lenger for å bli hørt. Prøv å ringe til en høyttalertelefon som kan skrues opp eller bruke en annen forsterker.
Sang vil gjøre stemmene dine mer betent, så ta noen dager. Bruk stemmen din så sjeldent som mulig, i et volum som føles naturlig for deg.
2. Gurgle varmt saltvann
Du kan berolige en sår og irritert hals med varmt saltvann. Rør 1/4 til 1/2 ts salt i et 8-ounces glass varmt vann. Ta en slurk og gurgle den rundt baksiden av halsen, og spytt den ut. Vannet vil kjøle seg i munnen, så ta en annen slurk og gjenta så ofte som nødvendig.
3. Legg fuktighet med en luftfukter
Åndedrettsluft kan irritere halsen og bidra til betennelse i vokalledninger. Dette er spesielt vanlig om vinteren, når varmeenheter pumper tørr luft inn i hjemmet ditt og kontoret. En kjølig tåkefukter eller vaporizer vil legge helbredende fuktighet i luften og hjelpe løsne slem.
Hvis du ikke har en luftfukter, ta en varm dusj eller sitte i et varmt bad.
4. suge på pastiller
Sesongkulder bidrar til å legge til fuktighet i halsen, lindre smerter og redusere hoste. Prøv en naturlig halspresse som disse honningfylte fra Burt's Bees eller disse hosteundertrykkende pastabletterne med grønn te og Echinacea fra Ricola.
5. Apple cider eddik
Apple cider eddik har antimikrobielle egenskaper som kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjon.
Hell 1 til 2 ss rå, ufiltrert eplecidereddike i et lite glass vann. Legg til en teskje honning for å få tiltaket enda sterkere (og mye bedre smak). Drikk dette en eller to ganger om dagen til symptomene dine blir bedre.
6. Te med rå honning
Det er ikke noe mer beroligende for en irritert hals enn en varm kopp te. Plus, te kan gjøre mye mer enn berolige. Urtete, som kamille, inneholder antioksidanter som kan bidra til å styrke immunforsvaret. Forskning viser at kamille også har antiinflammatoriske egenskaper.
Super belaste te med helbredende krefter av rå honning. Studier har vist at honning reduserer mucusproduksjon og behandler hoster like effektivt som over-the-counter medisiner.
7. Glatt elmte med sitron
Glatt elm te er laget fra bakken og tørket bark av det glatte elmtreet. Det har lenge vært brukt i østlig og indiansk urtemedisin for å behandle betennelse i øvre luftveier.
Anecdotale rapporter tyder på at det strøk og beroliger halsen, noe som gjør det lettere å snakke og synge. I dag kan du finne det som et urte-supplement eller te. Det er også en ingrediens i sår hals te som denne fra tradisjonelle medisiner.
Legg til sitron i teen din for et ekstra immunforsterkning. Forskning viser at vitamin C er en kraftig antioksidant.
8. ingefærrot
Gingerrot har mange helsemessige fordeler. Det har vært brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år. Ginger virker for å undertrykke den tørre, irriterende hosten som ofte følger laryngitt. Det kan også hjelpe til med å behandle halsinfeksjoner.
Ginger er en allsidig rot som kan brukes på mange forskjellige måter. Du kan legge til frisk ingefærrot (peeling) i smoothies og juice eller hakk det opp og legg det til en rørefryste. Du kan også legge til frisk ingefærrot til en gryte med kokende vann for å nyte som te.
9. Produkter som inneholder essensielle oljer
Eteriske oljer inneholder de naturlige kjemikaliene som gir planter sin essens (lukt og smak). Eteriske oljer fra eucalyptustreet finnes i mange over-the-counter medisiner, inkludert pastiller og kremer som Vicks VapoRub.
Eukalyptusoljer hjelper til med å løsne slim og lindrer irritasjon. Legg til fire eller fem dråper til en diffusor eller luftfukter for å spre det i hele hjemmet ditt eller ta en del på puten din om natten.
10. Frisk hvitløk
Gjennom historien har mange forskjellige kulturer brukt hvitløk til behandling og forebygging av sykdom. Nylig forskning bekrefter at hvitløk inneholder antibakterielle egenskaper. Det er mulig at de antibakterielle egenskapene i hvitløk kan hjelpe deg med å bekjempe infeksjoner, for eksempel bihulebetennelse og bronkitt.
Frisk hvitløk er ekstremt allsidig. Tørk opp noen krysder og legg dem i en pasta saus, rør stek eller salat.
11. Gargle fortynnet eddik
Eddik har blitt brukt i tusen år for å bekjempe infeksjoner. Vitenskapelige studier støtter teorien om at eddik har antimikrobielle egenskaper. Gurgling med fortynnet eddik er et annet alternativ for deg å prøve. Bland en til to spiseskjeer eplecider eller hvit eddik i et glass vann, deretter gurgle og spytte.
12. Drikk mye væske
Når du er syk, er det alltid en god ide å drikke mye væske. Dette gjelder også når du har irritasjon i halsen. Vann, juice, klar buljong og te vil bidra til å holde deg hydrert, løsne slem og spyle ut slim. Varm væske, som te og suppe, kan bidra til lette overbelastning ved å øke slimmen.Du bør imidlertid unngå væsker som inneholder koffein, noe som kan føre til dehydrering.
Ting å unngå
Mens stemmen din er helbredende, prøv å holde deg borte fra følgende:
- Synger og roper. Ikke legg til unødvendig stress på stemmene dine. Dette vil bare føre til mer betennelse og lengre helbredende tid.
- Hvisket. Det høres rart, men hviskende legger faktisk mer stress på stemmene enn normalt.
- Alkohol. Å holde seg hydrert vil hjelpe deg å helbrede. Unngå alkohol, som har en dehydrerende effekt.
- Decongestants. Over-the-counter kald medisiner som inneholder decongestants kan tørke ut halsen, forårsaker ytterligere irritasjon.
- Røyking. Enhver type røyking, inkludert e-sigaretter, kan irritere halsen, forårsake hosting og forlænge healingstiden.
Når skal du se lege
Akutt laryngitt blir vanligvis bedre alene om en uke. De fleste tilfeller av laryngitt er forårsaket av en virusinfeksjon (som forkjølelse) eller overdreven bruk av stemmen, noe som betyr at antibiotika ikke vil hjelpe. Hvis du er en sanger eller noen som absolutt trenger å bruke stemmen sin, kan legen din foreskrive kortikosteroider, som noen ganger virker for å redusere betennelse i vokalledninger.
Hvis heshet din varer mer enn et par uker, kan du ha kronisk (langvarig) laryngitt. Kronisk laryngitt bør undersøkes av en lege fordi den kan ha en underliggende årsak, for eksempel syre refluks eller en bakteriell infeksjon.
