For barn med autisme viser studier at kraftig aktivitet i mer enn 20 minutter kan bidra til å redusere stereotypisk atferd, hyperaktivitet og aggresjon. Trening hjelper ikke bare barn med autisme bedre å engasjere seg i miljøet, men det bidrar også til å fremme vekttap og fører til bedre total helse.
Hele kroppen øvelser er best for barn med autisme for å øke koordinering, styrke, utholdenhet og kropps bevissthet. Her er fem øvelser å prøve.
Tips for å komme i gang
Når du lærer et barn med autisme en ny øvelse, er det viktig å gjøre det i et rolig og støttende miljø. Bruk positiv forsterkning, for eksempel? Du gjør en god jobb !? Bruk også verbale eller hands-on-signaler for å hjelpe dem gjennom bevegelsene og redusere sjansene for at de blir frustrert og opprørt.
1. Bear crawls
Bear crawls bidrar til å utvikle kroppsbevissthet, forbedre koordinering og motorplanlegging, og bygge styrke i bagasjerommet og overkroppen.
- Begynn med å knelte på alle fire, med hender under skuldre og knær under hofter.
- Forleng bena til det er litt bøyd. Spre fingrene brede for å ha optimal kontakt med gulvet.
- Gå med føttene og hendene over gulvet ca 10-20 fot.
- Opprettholde denne stillingen og gå bakover på samme måte.
- Prøv å bytte hastighet og retning for å få optimale resultater.
- Hvis denne bevegelsen er for vanskelig, kan praktisk veiledning i hofter fra en instruktør hjelpe.
2. Medisinsk ball slammer
Kastende vektede gjenstander som medisinballer kan øke kjernestyrken og balansen og bidra til bedre koordinering. Det kan også ha terapeutiske fordeler og kan stimulere hjernesentre som er ansvarlige for kortsiktig hukommelse.
- Begynn i stående stilling, og hold en medisinball i begge hender.
- Løft ballen opp overhead med rette armer.
- Slam ballen ned til bakken med så mye kraft som mulig.
- Bøy på knærne for å hente ballen og gjenta bevegelsen 20 ganger.
- Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å kaste ballen for å slå et mål eller øke vekten av ballen.
3. Star hopper
Hoppefunksjoner er en flott kroppsøvelser som bidrar til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, styrke bena og kjernen, og øke kroppsbevisstheten. Star hopp kan utføres hvor som helst og kan gjøres en om gangen eller i flere repetisjoner.
- Begynn i en hekket stilling med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og armene gjemt inn mot brystet.
- Raskt hoppe opp fra huk, strekker armene og benene inn i en X.
- Ved landing, gå tilbake til startposisjon med armer og ben innlagt. Gjenta for opptil 20 repetisjoner eller til tretthet.
4. Arm sirkler
I en studie publisert i Research in Autism Spectrum Disorders, oppdaget forfatterne at bevegelser som ligner de som ble vist av de med autisme, kan bidra til å gi nødvendig tilbakemelding til kroppen. Dette kan redusere repeterende oppførsel som armflapping eller klapping. Arm sirkler er en stor overkropp øvelse som bidrar til økt fleksibilitet og styrke i skuldre og rygg og kan gjøres hvor som helst uten utstyr.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armer ved din side.
- Trekk armene rett ut til siden i skulderhøyde.
- Begynn å lage små sirkler med hendene, hold armene rett.
- Gradvis gjør sirklene større og større, og skape bevegelsen fra skuldrene.
- Gjenta 20 ganger, og gjenta deretter i annen retning.
5. Speiløvelser
Autisme er vanligvis preget av vanskeligheter med å interagere med andre eller miljøet. Speiløvelser oppfordrer barnet til å etterligne hva en annen person gjør, noe som kan øke samordningen, kroppsbevissthet og sosiale ferdigheter.
- Stå for å møte en partner, hender ved din side.
- Få partneren din til å gjøre sakte bevegelser med armene sine. Prøv å begynne med sirkler og gå videre til mer komplekse mønstre.
- Når du er klar, etterligner partneren din bevegelse som om du så på deg selv i et speil. For eksempel, hvis de øker sin høyre arm, løfter du venstre arm.
- Prøv lett å berøre hender for mer tilbakemelding
- Fortsett denne aktiviteten i 1-2 minutter. Prøv å inkorporere andre kroppsdeler som hode, bagasjerom og ben. Gjenta 3-5 ganger.
Pro tips
- Rådfør deg alltid med en lege før du starter et treningsprogram med et barn med autisme.
- Start sakte og skjør for tegn på tretthet som korthet eller pust, muskelkramper eller svimmelhet.
- Sørg for at barnet er godt hydrert og hviler før du trener.
- Det er best å starte med lav intensitet og sakte jobbe deg opp til hardere, mer kraftfulle økter.
Bunnlinjen
Øvelse har mange fordeler for barn med autisme. En studie fra utviklingsmedisin og barnneurologi forteller at 79 prosent av barn med autisme har bevegelseshemming, noe som kan forverres av en inaktiv livsstil. Fysisk aktivitet kan ikke bare redusere negative virkemåter, men kan øke humøret, forbedre klare ferdigheter og forbedre livskvaliteten.
Natasha er eieren av Passform Mama Santa Barbara og er en lisensiert og registrert ergoterapeut og velvære coach. Hun har jobbet med kunder i alle aldre og treningsnivåer de siste 10 årene i en rekke innstillinger. Hun er en ivrig blogger og frilansskribent, og liker å tilbringe tid på stranden, trene, ta hunden sin på tur og leke med familien.
