Jeg er en brystkreft overlevende, kone og styremor. Hva er en vanlig dag som for meg? I tillegg til å ta vare på min familie, kjærlighet og hjemme, driver jeg en bedrift hjemmefra og er en kreft og autoimmun advokat. Mine dager handler om å leve med mening, hensikt og enkelhet.
5 a.m.
Stig og skinn! Jeg våkner rundt klokka 5, når mannen min blir klar til jobb. Jeg holder meg i sengen og starter hver dag med takknemlighet, bønn og tilgivelse, deretter 10 minutter meditasjon (jeg bruker Headspace-appen). Til slutt hører jeg på Bibelen i ett års daglig hengivenhet (en annen favorittapp) mens jeg er klar for dagen. Mitt bad og kroppsprodukter, tannkrem og sminke er alle ikke-giftige. Jeg vil føle meg godt om å begynne hver dag og ta vare på kropp, sinn og ånd, og være en kreftforebyggende maskin!
klokka 6 om morgenen.
Jeg har jobbet med binyreutmattelse og dysfunksjon og også ledsmerter, begge latente bivirkninger fra kjemo. Så mine morgenøvelser er enkle og milde - små vekter, en kort spasertur og yoga. Målet mitt er å øke intensiteten i treningsøktene mine på et tidspunkt med lengre turer, lyskjøring og svømming. Men for nå må jeg finne en balanse mellom mild trening og økt innsats bare når kroppen min er klar.
Klokka 6:30
Deretter lager dokkingstasjonen frokost til min trinnsone og meg selv før jeg sender ham til middelskolen. Jeg er en stor proponent av protein og fett om morgenen, så frokost er ofte en avokado smoothie laget med noen yummy kreftbekjempende superfoods og sunne blandinger. Jeg liker å få diffusorene å gå med sesongbaserte essensielle oljeblandinger. For øyeblikket er min favorittkombinasjon sitrongress, bergamot og røkelse. Jeg vil også lytte til helsemessige podcaster. Jeg prøver alltid å lære mer om å være sunn og studerer for å bli en naturopatisk lege.
Kl. 07.00 til 12.00
Mellom 7.00 og 12.00 er min strømtimer. Jeg har mest energi og fokus om morgenen, så jeg stabler dagen min med enten arbeidsintensiv eller hjerneutfordrende arbeid i løpet av denne tiden. Jeg driver et nettsted dedikert til sunn leve for det virkelige liv, og gjør også mye brystkreft og autoimmun advokat. Dette er min tid til å jobbe med blogginnlegg, skrive artikler, gjennomføre intervjuer, eller hva annet er nødvendig for å tjene penger og betale regningene.
Avhengig av dagen bruker jeg også denne gangen til å ha en tendens til å bo i gården, jobbe i hagen eller løve ærend. Hvem kan si nei til et besøk til det lokale bøndemarkedet? Rart nok, jeg liker virkelig å rense vårt hjem. I løpet av de siste årene har vi forsøkt å minimere mengden giftige kjemikalier i hjemmet vårt, siden miljøgifter kan bidra til å forårsake kreft. Jeg bruker enten ikke-giftige rengjøringsmidler eller de jeg har laget meg selv. Jeg lærte selv å lage hjemmelaget vaskemiddel!
Klokken 12
Jeg ble aldri helt helbredet etter kreftbehandling avsluttet for seks år siden, og ble senere diagnostisert med Hashimotos tyreoiditt, en autoimmun tilstand. Jeg har lært at de to sykdommene er frenemier? og utgjør daglige utfordringer med binyrene og kronisk tretthet.
På tidlig ettermiddag er jeg vanligvis i en fullstendig adrenal krasj (som jeg for tiden prøver å helbrede). På de fleste dagene treffer trettheten som en murvegg, og jeg kan ikke holde meg våken selv om jeg prøver. Derfor er dette min hellige stille tid. Jeg spiser en sunn lunsj (min favoritt er kale salat!) Og ta en lang lur. På mine bedre dager ser det litt om å se på en liten tankeløs TV hvis jeg ikke kan sove.
1 p.m.
Hjernens tåke (takk, kjemo!) Blir verre i løpet av denne tiden av dagen, så jeg bekjemper ikke det. Jeg kan ikke fokusere på noe, og jeg er helt utmattet. Jeg lærer å godta denne tiden som planlagt hviletid.
Som en type A-personlighet er det vanskelig å bremse seg, men etter alt jeg har gjennomgått, krever kroppen min at jeg ikke bare treger, men legger den i park. Jeg har bevisst gjort helbredelse en del av dagen min så mye som å spise eller børste tennene mine. Hvis Mamma ikke tar vare på seg selv? Mamma kan ikke ta vare på noen andre!
4 pm
Stille tiden slutter med en overgang til familietid. Min trinnsone er hjemme fra skolen, så det er en tendens til lekser og etterskoleaktiviteter for ham.
5 pm
Jeg lager en sunn middag. Min stepson og ektemann spiser et for det meste paleo diett, og jeg pleier å være nosh på siden retter siden jeg er glutenfri, veganer og håndterer mye matfølsomhet.
Chemo ødela min GI-kanal, og Hashimoto har forverret magekramper, smerte, oppblåsthet og IBS. Det tok flere år å finne ut hvordan eliminering av utløsermatvarer fra kostholdet mitt gjorde at flertallet av disse symptomene forsvant.
I stedet for å være opprørt om matvaren jeg ikke lenger kan nyte, lærer jeg å prøve nye oppskrifter. Siden å spise organisk kan være dyrt, går vi for 80/20-regelen og finner en balanse mellom å spise rent og holde seg til budsjettet.
6 pm
Vi spiser alltid middag sammen som en familie. Selv om det er raskt, er det ikke i vårt hjem. Med tre travle timeplaner er familiemiddager vår tid til å sjekke inn med hverandre og dele historiene om vår dag. Jeg føler også at det er viktig å modellere sunne vaner for min trinnsone og gi ham et solid grunnlag for å falle igjen når han vokser opp.
6:30 p.m.
Den siste delen av dagen er viet til prepping for senga. Jeg adamant om å få 8 til 9 timers søvn hver kveld. Disse nedleggelsesritualene hjelper meg med å roe seg og forberede kroppen min og sinnet til restaurering og helbredelse over natten.
Når middagen er oppryddet, tegner jeg et varmt bad med Epsomsalt, Himalayasalt og eteriske oljer.Jeg finner at kombinasjonen av magnesium-, sulfat- og spormineraler bidrar til å forbedre søvnen min, stimulere tarmene, redusere betennelser og lindre muskler og ledd - som alle er sterkt nødvendige som kreftoverlevende. Avhengig av dagen og stemningen min, kan jeg eller ikke høre på ytterligere 10 minutter med Headspace meditasjon.
7 pm
Etter badet mitt slår jeg på lavendel kroppslotion (ikke-toksisk, selvfølgelig) og forbereder soverommet. Dette inkluderer å slå på diffusoren med lavendel essensielle oljer, sprøyte sengen med lavendel essensielle oljespray (en DIY!), Og slå på Himalayan salt lampe. Jeg har funnet ut at duften og fredelig energi i rommet gir en god natts søvn.
Før jeg treffer høet, er det familietid. Vi prøver? å ikke være på våre telefoner eller enheter og vil se på noen TV sammen i en time eller så før sengetid. Jeg er vanligvis oppvokst, så de fleste netter er det? The Simpsons ,? ? Amerikanske Pickers ,? eller? X-filene.?
8 p.m.
Jeg går opp i seng og leser til jeg sovner. Telefonen går inn i flymodus. Jeg spiller noen binaural beats og sier min bedtime bønner mens du sovner på vår økologiske madrass og sengetøy. Søvn er den mest kritiske tiden på dagen for helbredelse og restaurering for alle, men spesielt for kreftoverlevende.
Hvis du ikke kan fortelle, er jeg lidenskapelig om en god natts søvn! Jeg ønsker å våkne opp oppdatert og full av energi, slik at jeg kan oppfylle mitt oppdrag og lidenskap for å være en inspirasjon og talsmann for mine medfødte kreftoverlevende.
Det tok en dose brystkreft for meg å innse at hver dag er en gave og en velsignelse og burde bli levd til det fulle. Jeg drar ikke ned snart. Vel, bortsett fra lurtid!
Holly Bertone er en brystkreft overlevende og lever med Hashimoto sykdom. Hun er også en forfatter, blogger og sunn leveforesøker. Lær mer om henne på hennes nettside, Pink Fortitude.
