Utvikle pusten din
Pustefrekvensen og mønsteret er en prosess innenfor det autonome nervesystemet som du i noen grad kan kontrollere for å oppnå forskjellige resultater. Du kan ikke være oppmerksom på pusten hele tiden, men gjennom praksis kan du få større bevissthet om pusten din og lære å manipulere det til din fordel.
Wim Hof Metode pusteteknikker er utviklet av Wim Hof, som også er kjent som The Iceman. Han mener at du kan oppnå utrolige prestasjoner ved å utvikle kommandoen over kroppen din ved hjelp av spesifikke pusteteknikker.
Dette sies å hjelpe deg med å forbedre produktiviteten, ytelsen og det generelle velvære. Hof mener at det å lære å utvikle mesterskap over dine nervøse, immun- og kardiovaskulære systemer hjelper deg til å bli lykkeligere, sterkere og sunnere.
Hvem er Wim Hof?
Wim Hof anses av noen å være en eventyrer, en utholdenhetsutøver og en nederlandsk filosof.
Hof har en uhyggelig evne til å tåle kalde temperaturer under ekstreme forhold. Han utviklet denne evnen gjennom omfattende trening som gjør at han kan kontrollere pusten, puls og blodsirkulasjon. Hof mener at vanlige mennesker kan kontrollere sine kropper for å oppnå vanskelige prestasjoner, og han lærer disse teknikkene gjennom online og i personklasser.
Han utviklet Wim Hof Metoden for å lære folk hvordan man lærer å kontrollere sine kropper for å oppnå eksepsjonelle mål.
Noen av Wim Hofs rapporterte prestasjoner inkluderer klatring av noen av verdens høyeste fjell mens du har på deg shorts, står i en beholder mens du er nedsenket i isbiter i nesten to timer, og svømmer under isen for 57,5 meter. Hof løp en hel maraton i Namib-ørkenen uten drikkevann og løp en halvmaraton nord for Polarsirkelen med bare føtter.
Hva vitenskap sier om det
Hof har jobbet med forskere for å få troverdighet ved å bevise at hans teknikker arbeider for å gi helsemessige fordeler. For tiden er det flere studier på gang som undersøker de fysiske effektene av Wim Hof-metoden.
Forskere lærer hvordan Hofs pusteteknikker påvirker hjernen og metabolsk aktivitet, betennelse og smerte. Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan metoden virker for å gi fordeler. Forskere må lære om resultatene skyldes pusteøvelser, meditasjon eller kald eksponering.
Deltakere i en 2014-studie utførte pusteteknikker som bevisst hyperventilerende og behold pusten, meditert, og ble nedsenket i iskaldt vann. Resultatene viste at sympatisk nervesystem og immunsystem kan frivillig påvirkes. Dette kan skyldes den anti-inflammatoriske effekten produsert av teknikkene.
Forskere mener at dette kan være spesielt nyttig ved behandling av inflammatoriske tilstander, spesielt autoimmune forhold. Personer som lærte Wim Hof-metoden hadde også færre influensalignende symptomer og økte plasma-epinefrinnivåer.
En rapport fra 2014 studerte effekten av Wim Hof-metoden for å redusere akutt fjellsykdom (AMS). En gruppe på 26 trekkers brukte teknikken mens de vandret Mt. Kilimanjaro. Det var nyttig i å forebygge AMS og reverserende symptomer som utviklet seg. Mer forskning er nødvendig for å utvide disse funnene.
Mer nylig fant en 2017 casestudie av Wim Hof at han er i stand til å tolerere ekstrem kulde ved å skape et kunstig stressrespons i kroppen. Forskere mener at hjernen i stedet for kroppen hjalp Hof til å reagere på kald eksponering. Studien antyder at folk kan lære å kontrollere deres autonome nervesystem for å gi lignende endringer.
Wim Hof metode fordeler
I henhold til Wim Hof Method-nettstedet tilbyr konsekvent praksis mange mulige fordeler, blant annet:
- øke immunforsvaret
- forbedre konsentrasjonen
- forbedre ditt mentale velvære
- økende viljestyrke
- øker din energi
- håndtere noen fibromyalgi symptomer
- lindre noen symptomer på depresjon
- lindre stress
- bedre søvn
Wim Hof teknikken
Du kan lære Wim Hof-metoden på egen hånd hjemme ved hjelp av det offisielle online-videokurset eller ved å finne en sertifisert instruktør.
Online Wim Hof Metode trening
Ved å registrere deg for nettkurset vil du bli guidet gjennom teknikker og øvelser gjennom video leksjoner. Alle teknikker og øvelser vil bli grundig forklart og demonstrert. Kurset inkluderer pusteøvelser, meditasjon og kaldtrening. Hjemmearbeid blir tildelt gjennom treningen for å styrke din praksis.
Kurset er designet for å øke i vanskeligheter ettersom ditt sinn og kropp tilpasser seg økende stimuli og forskjellige forhold. Du er ment å utvikle mental styrke, vilje og forståelse for å nå og gjenkjenne dine egne grenser.
Vanligvis praktiseres metoden daglig i minst 20 minutter. Men du oppfordres til aldri å tvinge øvelsen. Og hør alltid på kroppen din. Ta av noen dager å hvile hvis det trengs.
Personlig Wim Hof Metode veiledning
Hvis du velger å lære med en sertifisert instruktør, kan du delta i et verksted. Disse verkstedene kan noen ganger endres for å imøtekomme dine spesifikke behov. De blir noen ganger gjort i forbindelse med treningsaktiviteter eller yoga.
Å arbeide med en instruktør i person tillater deg å motta personlig veiledning og umiddelbar tilbakemelding. Du vil bli undervist puste, yoga og meditasjon praksis. Isbader kan være en del av programmet, men eksponering for kald øker risikoen for bivirkninger.
Pass på at du finner noen som har fullført treningsprogrammet og har en offisiell lisens. Ytterligere erfaring i medisinsk trening og fysioterapi kan også være gunstig.
Ting å vurdere
Øv Wim Hof Metoden i et trygt og komfortabelt miljø.
Mens du praktiserer teknikken, kan du oppleve følelser av eufori og forhøyet energi. Du kan føle tinte følelser eller svak lyshet.
Eksponering for kulde er ikke nødvendig for å oppleve fordelene med pustevannet. Vær oppmerksom på at hypotermi er mulig hvis metoden ikke praktiseres trygt. Ikke bruk kald eksponering hvis du er gravid.
Kald eksponering bør unngås etter å ha brukt tungt måltid eller alkohol, eller i tom mage. Avbryt øvelsen hvis du føler deg ubehagelig eller utvikler bivirkninger. Forsøk aldri kald eksponering alene.
Pust, meditasjon, forsiktighet og kaldt
Bevisene for å støtte bruken av Wim Hof-metoden øker, men det er potensielle farer. Svimmelhet er ikke uvanlig, og det kan være ledsagende skader med fall. Teknikken skal fortsatt brukes med forsiktighet.
Hvis du har en historie med åndedrettsproblemer (som astma), slag eller høyt eller lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner, er det verdt å diskutere Wim Hof-metoden med helsepersonell for å være sikker på at det passer deg.
Det er viktig at du bruker teknikken på en ansvarlig måte. Rådfør deg med legen din og en utdannet profesjonell før du prøver noe som kan betraktes som farlig eller ekstrem.
