Hva er det?
Din vagina er i stand til mange ting, inkludert løftevekter. Yup, vaginal vektløfting er a ting, og det vokser i popularitet takket være sex- og forholdstreneren Kim Anami, som startet hashtag #thingsiliftwithmyvagina for å bringe bevissthet til øvelsen.
Vaginal vektløfting er en bekkenbunnsøvelse som ligner på Kegels, hvor du løfter og klemmer objekter for å styrke bekkenbunnsmusklene. Det kan høres litt ut der ute? men så lenge du følger de riktige teknikkene, er det en trygg måte å krydre sexlivet ditt og forbedre helsen din.
Les videre for å lære mer om fordelene, hva du skal bruke, hvordan du trener, og mer.
Hva er poenget?
Vaginal vektløfting kan hjelpe deg med å trene bekkenbunnsmusklene og øke blodstrømmen til kjønnsorganene dine - begge kan gjøre underverk for ditt sexliv.
Noen av de dårlige fordelene inkluderer:
- forbedret seksuell opphisselse
- mer intern kontroll under penetrasjon
- mer intense sammentrekninger under klimaks
- Et sterkere grep under sex, noe som kan øke partnerens orgasmer
Studier viser at vaginal vektløfting også har andre helsemessige fordeler. Bekkenet ditt er bedre støttet av sterkere bekkenbunnsmusklene, som kan hjelpe:
- lette symptomer på stressinkontinens
- forebygge eller behandle uterin prolaps
- hindre lekkasje og forbedre kjernen etter fødselen
Men før du tar opp vaginalt vektløfting, snakk med legen din for å forsikre deg om at øvelsen er riktig for deg. ? [Det er] best å ta opp roten til problemet som vaginal vektløfting prøver å helbrede ,? sier Dr. Janet Brito, en lisensiert psykolog og sertifisert sexterapeut med Senter for seksuell og reproduktiv helse.
Selv om vaginal vektløfting kan hjelpe din kjerne bekymring, kan du også dra nytte av ekstra terapi. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer best til dine behov.
Hva bruker du?
Fra kjegler til jadeegg, finnes det noen få tilgjengelige alternativer når det gjelder vektløftingsverktøy. Når du bestemmer deg for hvilken du vil prøve, kan du kjøpe dem fra online medisinske forsyningsforretninger eller forhandlere som Amazon.
Jade egg
Et jadeegg er en ovalformet steinvekt som kan passe i håndflaten. Du kan bruke egget som-eller knytte en tyngre gjenstand til den med en tykk streng. Anecdotale rapporter sier at bruk av et jadeegg kan øke sexlivet ditt, men øvelsen er kontroversiell og ikke anbefalt av leger.
Faktisk varsler Dr. Brito at jadeegg er laget av et porøst materiale som kan fange bakterier. Jadeegg er også vanskelig å rengjøre, slik at fanget bakterier kan bygge opp over tid. Dette kan føre til alvorlig infeksjon, for eksempel bakteriell vaginose.
? Samlet er det ikke noe bevis som støtter bruk av jadeegg til bekkenbunnsopplæring ,? hun sier.
Kegler eller vekter
De to mest brukte gjenstandene for vaginal vektløfting er:
- Kjegler. Disse vektede tampongstørrelser er vanligvis laget av plastbelagt, rustfritt stål.
- Kegel treningsvekter. Disse vekter er vanligvis laget av medisinsk grade silikon og kommer i forskjellige former, som tårer eller sfærer.
De fleste kjegler eller vekter kommer i en gruppe på seks, alt fra 20 gram til 100 gram i størrelse. Men før du kjøper et sett, foreslår Dr. Brito å møte med en bekkenbunnseterapeut. De kan hjelpe deg med å avgjøre om denne tilnærmingen er riktig for deg, så vel som hvilken størrelse du bør begynne med.
Spesielt laget sexleksaker
Det finnes ikke spesialtilpassede leker på markedet for vaginal vektløfting - men det betyr ikke at vanlige gjenstander kan brukes i øvelsen.
Anami har løftet alt fra figurer og trofeer til mango og dragefrukt, ofte knyttet til en stein eller et egg holdt i skjeden hennes. Men hvis du er ny for vaginal vektløfting, bør du sannsynligvis ikke løfte den bøtte eplene ennå. Legen din eller en bekken gulvterapeut kan gi deg råd om når du trygt kan øke vekten din.
Slik trener du
Hvis du vil starte vaginal vektløfting, er det viktig å kjenne og utøve de riktige teknikkene. Her er noen ting å huske på før du begynner.
Forberedelse
Før du begynner å løfte, vask hendene grundig med såpe og vann. Du bør også sørge for at vektløftingsverktøyet ditt er rent - hvis ikke, vask det også, med såpe og vann.
Kjør den under springen for å sørge for at all såpe rester er slått av.
Du bør begynne med den letteste vekten og gradvis utvikle seg til en tyngre størrelse over tid.
Innsetting
Påfør en liten mengde silikonfri smøre på vekten din, slik at du kan sette den inn trygt. Du kan sette i vekt på samme måte som du ville ha en tampong. Eller, hvis du ikke er en tampong bruker, kan du ligge på ryggen med ett ben løftet.
Strengen på objektet skal fortsatt henge utenfor skjeden din etter at du har satt den inn. Hvis det ikke er det, presset du verktøyet for langt. Bare slapp av musklene dine for å trekke vekten ut og juster til den er i riktig posisjon.
Når den er ordentlig satt inn, klemmer du bekkenbunnsmusklene for å holde vekten på plass.
Øve på
Start med å gjøre 3 sett med 12 repetisjoner, 2 ganger om dagen, ca 3 ganger i uken. For å gjøre dette, løft og klem vekten i 5 sekunder, og slapp deretter av i ytterligere 5 sekunder. Du kan gjøre dette ligge på siden din eller mens du står opp.
Sammentrekning og avslapning bør ikke vare lenger enn 5 sekunder, ellers kan det føre til bekkenproblemer.
? Pelvic gulvmuskler er ikke ment å kontrakt kontinuerlig, men ment å svare på ulike situasjoner ,? Brito forteller Healthline. ? For å holde det kontraktert i lange perioder kan mer enn sannsynlig bidra til bekken gulv dysfunksjon.?
Du kan gradvis øke vektstørrelsen når du beveger deg sammen i praksis. Etter omtrent to måneder, prøv å legge til en øvelse i rutinen din for å bidra til å bygge styrke. Mens du holder vekten i skjeden, gjør noen knep eller gå opp og ned trappene.
Fjerning og etterbehandling
Du bør være i stand til å trekke ut vekten ved å langsomt rive på strengen til den glir ut. Hvis du ikke finner strengen, ikke bekymre deg! Tenk på vekten som en tampong: Det har sannsynligvis blitt presset dypere inn i skjeden din, noe som betyr at du må gjøre en grave med fingeren for å finne den. Når du gjør det, ta forsiktig strengen, trekk og fjern den.
Du kan også fjerne vaginale vekter på samme måte som du satte dem inn. Når vekten er ute, vask den grundig med såpe og varmt vann. Vær imidlertid oppmerksom på at enkelte produkter vil ha spesifikke etterbehandlingsinstruksjoner, så sørg for å følge disse trinnene.
Er det noen risiko?
Som med enhver øvelse, kommer vaginal vektløfting med noen potensielle farer, inkludert:
- anstrengelse
- rive
- smerte og ubehag
Den enkleste måten å unngå disse risikoen er å sørge for at du bruker riktig øvelsesteknikk og riktig vektvekt. Dr. Brito foreslår at du spør legen din om mer veiledning om beste praksis for deg og din kropp.
Du vil også kanskje unngå vaginal vektløfting sammen hvis du:
- er gravid eller gjenoppretter fra fødsel
- har bekkenpine eller en aktiv bekkeninfeksjon
- gjenoppretter fra gynekologisk kirurgi
Du er mer sannsynlig å skade deg selv hvis du bruker vaginale vekter under noen av disse situasjonene. Hvis du fortsatt vil prøve vaginal vektløfting, må du først kontakte legen din.
Bunnlinjen
Det er ingen tvil om at vaginal vektløfting har noen fordel for helsen din. Det kan forbedre sexlivet ditt, i tillegg til å forhindre uønsket lekkasje.
Men vaginal vektløfting er ikke for alle, så sørg for at du snakker med legen din før du legger et surfbrett til dine Kegel-baller. Å vite de riktige teknikkene og hva kroppen din kan håndtere, vil bidra til å forhindre smerte og ubehag.
