Hvorfor manstruelle kramper skje
Det er vanlig å føle ubehag rundt magen, underkroppen og lårene når du menstruerer. I løpet av perioden samles muskler i livmoren din og slapper av for å hjelpe med å kaste opp fôr. Noen ganger vil du oppleve kramper, som er musklene dine på jobb. Noen kvinner og jenter kan også oppleve kvalme, oppkast, hodepine eller diaré.
Legene er ikke sikker på hvorfor noen kvinner opplever smertefull menstruasjon og andre ikke. Men noen faktorer som er forbundet med mer intens smerte inkluderer:
- har en tung blodstrøm
- å ha ditt første barn
- være under 20 år, eller bare starte din periode
- har overproduksjon eller følsomhet overfor prostaglandiner, et hormon som påvirker livmoren
Andre faktorer inkluderer vekst i livmoren, endometriose (unormal uterinvevstillväxt) og bruk av prevensjon.
For mild til midlertidig kramper, kan noen hjemmemedisiner bidra til å gi lettelse. Les videre for tips om hvordan du får rask lindring og hvordan du kan redusere smerten i neste syklus.
For umiddelbar lindring, prøv?
1. Ta over-the-counter medisiner
Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) er den primære over-the-counter form for smertelindring anbefalt for menstruasjonssmerter og tung menstruell blødning. NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve, Naproxen). Disse stoffene bidrar til å redusere kroppens produksjon av prostaglandin. NSAID er ikke like effektive som oral prevensjon, men de kan bidra til å redusere smerte.
2. Påføring av varme
Bruk av varme på magen og nedre rygg kan lindre smerte. En studie fra 2012 fokusert på kvinner fra 18 til 30 år som hadde regelmessige menstruasjonssykluser, fant at en varmepatch på 104 ° C (40 ° C) var like effektiv som ibuprofen.
Hvis du ikke har en varmtvannsflaske eller varmepute, ta et varmt bad eller bruk et varmt håndkle. Eller du kan lage din egen varmepute:
- Klipp og sy sammen to stykker stoff, og la et hull på toppen.
- Fyll med ukokt ris og sy opp hullet.
- Mikrobølgeovn i noen minutter til ønsket temperatur. Ikke overopphet!
- La kult, om nødvendig. Eller pakk hjemmelaget pute i et håndkle for å redusere varmeoverføringen. Gjenbruk som nødvendig.
Du kan også kjøpe en varmepute online.
3. Massere med essensielle oljer
Massasje terapi i ca 20 minutter kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter. En studie så på kvinner med periodesmerter forårsaket av endometriose. Forskerne fant at massasje reduserte smerte umiddelbart og etterpå. Massasje terapi for menstruasjon innebærer å trykke bestemte punkter mens terapeutens hender beveger seg rundt magen, siden og baksiden.
Se denne videoen for en veiledning om massering for menstruasjonssmerter:
Legge til essensielle oljer for en aromaterapi-stil med massasje kan ha ekstra fordeler. En studie delt 48 kvinner som opplevde menstrual smerte i to grupper: En gruppe mottok en krem som inneholdt essensielle oljer, mens den andre fikk en krem som inneholdt en syntetisk duft. Gruppen som brukte essensielle oljer opplevde en betydelig reduksjon i mengde og varighet av smerte. Forskerne brukte blanding av lavendel, clary salvie og marjoram olje i denne studien. Du kan kjøpe en duftende massasjeolje med lignende ingredienser eller lage din egen.
Finn ut hvilke essensielle oljer du kan bruke til kramper "
Du bør alltid fortynne din essensielle olje med en bærerolje (vegetabilske eller mutteroljer som grapeseed eller søt mandelolje). En trygg konsentrasjon er en dråpe essensiell olje per teskje bærerolje.
4. Å ha en orgasme
Mens det ikke er kliniske studier på den direkte effekten av orgasmer på menstruasjonskramper, foreslår vitenskapen at det kan hjelpe. Vaginale orgasmer involverer hele kroppen din, inkludert ryggmargen, som signalerer frigivelsen av nevrotransmittere. En vaginal orgasme kan utløse hjernen din til å frigjøre nevrotransmittere som endorfiner og oksytocin. Endorfiner kan redusere smerteoppfattelsen.
Dr Barry Komisaruk, en psykologi professor ved Rutgers University som studerer kvinnelig orgasme, fortalte BBC,? Vaginale orgasmer [er beskrevet] som indre og involverer hele kroppen; Det er sannsynligvis fordi nerver som har følelser fra klitoris, er forskjellige fra nerver fra skjeden.? Hans 1985 studie med Dr. Beth Whipple var den første som oppdaget at vaginal selvstimulering doblet kvinners toleranse for smerte.
5. Unngå disse matvarene
Under menstruasjon, er det en god ide å unngå matvarer som forårsaker oppblåsthet og oppbevaring av vann. Noen av de største synderne inkluderer:
- fet mat
- alkohol
- kullsyreholdige drikker
- koffein
- salt mat
Redusere eller kutte ut disse matvarene kan bidra til å lindre kramper og senke spenningen. I stedet kan du prøve beroligende (koffeinfri) ingefær eller mynte-te eller varmtvann smaksatt med sitron. Hvis du trenger en sukkerfiks, snack på frukt som jordbær eller bringebær.
Urter du kan legge til kostholdet ditt
Disse urte rettsmidler inneholder anti-inflammatoriske og antispasmodic forbindelser som eksperter tror kan redusere muskel sammentrekninger og hevelse forbundet med menstrual smerte.
| Herb eller supplement | Dosering | Virker det? |
| kamille te | Sip to kopper te per dag i uken før perioden. Du kan dra nytte av mer hvis du drikker den hver måned. | Drikke kamille te øker blodsukkernivået av glycin, noe som bidrar til å lindre muskelspasmer. Glycin virker også som en nerve relaxant. |
| fennikelfrø | Når perioden starter, ta 30 mg fennikel ekstrakt fire ganger om dagen i tre dager. | En studie så på jenter 15-24 år gammel. Gruppen som tok utdraget rapporterte følelsen lettelse. Placebo-gruppen rapporterte ingen. |
| kanel | Ta 420 mg kanelkapsler to ganger daglig i løpet av de tre første dagene av perioden. | I 2015 rapporterte kvinner som tok kanelkapsler i en studie mindre blødning, smerte, kvalme og oppkast i forhold til placebogruppen. |
| ingefær | Prøv å gratre et lite stykke ingefær i varmt vann for en varm kremplindrende drink. | En studie fant at 250 mg ingefærpulver fire ganger om dagen i tre dager hjalp med smertelindring. Det konkluderte også at ingefær var like effektiv som ibuprofen. |
| Pycnogenol | Ta 60 mg pycnogenol per dag i løpet av syklusen. Dette kan bidra til mer moderat menstruasjonssmerter. | En studie fant at kvinner som tok 60 mg pycnogenol per dag i løpet av syklusen rapporterte mindre smerte. Ifølge studien øker fordelene når du tar pillen og fortsetter selv etter at du har stoppet. |
| dill | Prøv 1000 mg dill i fem dager, to dager før syklusen din. | En studie avsluttet 1000 mg dill var like effektiv for å lette menstruasjonskramper som mefenaminsyre, et over-the-counter-stoff for menstruasjonssmerter. |
Hjelpe for symptomer på premenstruell syndrom
Curcumin, et naturlig kjemikalie i gurkemeie, kan hjelpe med symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). En studie så på kvinner som tok to kapsler curcumin i syv dager før sin periode og tre dager etter. Deltakerne rapporterte betydelig reduksjon i PMS. Hvis du vil gi curcumin en prøve, sjekk ut denne oppskriften av In Jennie's Kitchen for gurkemeie te. Curcumin kosttilskudd er også tilgjengelig online.
Forsiktighet
Sørg alltid for at du kjøper urter og kosttilskudd fra en anerkjent kilde da de ikke er regulert. Mens de fleste av disse urtemedisinene har få bivirkninger, må du kontakte legen din før du prøver dem. Noen urter kan også forårsake utilsiktede bivirkninger, spesielt hvis du tar medisiner. De fleste av disse urter og kosttilskudd inkluderer ikke spesifikke instruksjoner for menstruasjonsperioder. Legen din kan ha mer informasjon om doseringsanbefalinger.
Hvordan diett og mosjon kan hjelpe i det lange løp
Opprettholde et sunt kosthold og opprettholde et regelmessig treningsregime kan gå langt for å hindre menstruasjonssmerter. En studie fant betydelige forskjeller mellom periodesmerter hos kvinner som opprettholdt en sunn livsstil og de som ikke gjorde det. Les videre for spesifikke diett og mosjonstips.
Kosthold
Vanligvis bør en diett rettet mot redusert menstruasjonssmerte være høy i minimalt bearbeidet mat, fiber og planter.
Gi disse matene et forsøk:
- papaya (rik på vitaminer)
- brun ris (inneholder vitamin B-6, noe som kan redusere oppblåsthet)
- valnøtter, mandler og gresskarfrø (rik på mangan, som letter kramper)
- olivenolje og brokkoli (inneholder vitamin E)
- kylling, fisk og grønne grønnsaker (inneholder jern, som går tapt under menstruasjon)
- linfrø (inneholder omega-3s med antioksidantegenskaper som reduserer hevelse og betennelse)
Boron: Dette mineralet hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og fosfor. Det reduserer også menstruasjonskramper: En studie som så på 113 universitetsstudenter, viste at bor reduserte intensiteten og lengden av menstruasjonssmerter. Matvarer med høy konsentrasjon av bor inkluderer:
- avokado
- peanøttsmør
- svisker
- kikerter
- bananer
Du kan også ta bortilskudd, hvis kostholdet ditt ikke gir nok. Du bør imidlertid kontakte legen din før du tar bartillegg.
Les mer: Bor for hjernen og beinene "
Vann: Det høres rart ut, men drikkevann holder kroppen din fra å beholde vann og bidrar til å unngå smertefull oppblåsthet i menstruasjonen. Varmt eller varmt vann er vanligvis bedre for kramper, da varme væsker øker blodstrømmen til huden din og kan slappe av trange muskler.
Du kan også spise vannbaserte matvarer for å øke hydrering, inkludert:
- salat
- selleri
- agurker
- vannmelon
- bær (jordbær, blåbær, bringebær)
Kalsium: Dette mineralet kan bidra til å redusere muskelkramper under menstruasjon. Mayo Clinic anbefaler 1000 mg per dag for kvinner mellom 19 og 50 år. Matvarer med høyt kalsium inkluderer:
- meieriprodukter
- sesamfrø
- mandler
- grønne grønne grønnsaker
Kalsium er også tilgjengelig i tilleggsskjema. Men snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å finne ut om det er trygt for deg.
Trening
Ideen om trening umiddelbart før eller under perioden kan ikke appellere til deg. Men trening frigjør endorfiner. Forskning tyder på at øvelsen er effektiv til å redusere menstruasjonssmerter i den utstrekning det også kan eliminere eller redusere behovet for smertestillende medisiner. Moderat aktivitet som å gå kan være gunstig i løpet av perioden i stedet for mer anstrengende aktivitet.
Yoga er en mild trening som også frigir endorfiner og bidrar til å forebygge eller redusere menstruasjonssymptomer. I en nylig studie fant forskerne tre forskjellige yogaformer - kobra, katt og fisk - betydelig redusert intensitet og varighet av smerte under menstruasjon.
Se denne videoen for en 15-minutters yoga rutine du kan gjøre i løpet av perioden:
Når skal du se lege
Du bør kontakte legen din dersom du har alvorlig smerte og svært tung blødning. Se lege hvis:
- smerten konsekvent hindrer deg i å gjøre daglige aktiviteter
- smerten forverres, eller blødning blir tyngre over tid
- du er over 25 år og alvorlige kramper er en ny utvikling
- Over-the-counter medisiner virker ikke
For alvorlige tilfeller er den beste måten å få behandling på for en lege å diagnostisere årsaken til menstruasjonssmerten. Hvis du er interessert i å lære mer måter å lindre smertefull menstruasjon på, kan du besøke vårt smertestillende læringssenter.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
