Oversikt
Kvinner går i overgangsalderen etter å ha gått 12 måneder uten å få sin periode. Årene som fører opp til overgangsalderen kalles perimenopause. Under perimenopause begynner mange kvinner å legge merke til at perioder blir uregelmessige. Menstruasjonen kan være lengre eller kortere enn før. Det kan også bli tyngre eller lettere. Disse endringene skyldes først og fremst å skifte østrogen og progesteron nivåer som kroppen din forbereder seg til overgangsalderen, noe som ikke innebærer noen perioder. Østrogen og progesteron er hormoner som bidrar til å regulere det kvinnelige reproduktive systemet.
Mange kvinner har flere symptomer under både perimenopause og overgangsalder. Disse symptomene kan omfatte:
- hetetokter
- vaginal tørrhet
- redusert kjørebrett
- problemer med å sove
- humørsvingninger
Stemning kan påvirkes av mange ting, fra et argument med en elsket til en trafikkork. Det er ikke alltid klart hva som forårsaker humørsvingninger og irritabiliteten som ofte følger med dem. Humørsvingninger er også forskjellig fra depresjon, som ikke er typisk knyttet til overgangsalderen.
Fører til
Overgangsalder oppstår vanligvis når en kvinne er i 40-årene eller 50-årene. Ifølge Mayo Clinic er gjennomsnittsalderen for overgangsalder for amerikanske kvinner 51 år. Prosessen som fører til overgangsalderen begynner mye tidligere. Når kvinner er i midten til slutten av 30-årene, begynner estrogen- og progesteronnivået å sakte reduseres. Denne naturlige, gradvise prosessen fører til perimenopause, og deretter overgangsalderen. Som eggstokkene produserer mindre av disse hormonene, kan kroppen din og hjernen oppleve flere endringer. Noen av disse endringene er relatert til humør.
Østrogen bidrar til å regulere flere hormoner, som kan ha humørsvingende egenskaper. Disse inkluderer:
- serotonin
- noradrenalin
- dopamin
Østrogen bidrar også til å støtte visse typer hjernefunksjon, som for eksempel kognisjon. Når østrogenivåene endres, kan ditt humør endre seg med det. Nedgangen i østrogen kan også føre til at noen kvinner har sporadiske episoder av glemsomhet, eller "fuzzy-brain"? noe som kan føre til frustrasjon, påvirker stemningen negativt.
Overgangsalder og perimenopause kan skape fysiske utfordringer som kan påvirke humøret negativt. Disse inkluderer problemer med å sove og problemer med sex. Mange kvinner opplever også angst om aldring og stress om fremtiden, noe som kan føre til opprør og humørsvingninger.
Ikke alle kvinner har humørsvingninger i overgangsalderen. Du kan ikke alltid forutsi hvem som vil oppleve dem og hvem det ikke vil. Noen forhold kan sette kvinner i større risiko. Disse inkluderer:
- en historie med depresjon
- høye nivåer av stress
- dårlig fysisk helse
Hjemmebehandlinger
Du kan kanskje redusere eller redusere humørsvingninger ved å gjøre proaktive livsstilsendringer. Her er noen ideer for hvordan du kan bekjempe humørsvingninger:
- Få aerobic trening. Ifølge minst en studie bidro det å utføre 50 minutters aerob trening fire ganger i uken for å lindre flere menopausale symptomer, inkludert nattesvette, irritabilitet og humørsvingninger. Trening og fysisk aktivitet slipper endorfiner og andre kjente kjemikalier i hjernen. Velg tid på dagen du mest sannsynlig holder deg til en plan, og velg de øvelsene eller aktivitetene du liker mest. Du ønsker kanskje å skjære treningsøktene dine. Prøv å løpe en dag og svømme den neste, eller sykle hver annen dag. Du trenger ikke å trene som en olympisk for å få humørsvingende resultater. Å ta en rask spasertur før arbeid eller etter middagen kan være like innvirkning på å redusere humørsvingninger som trening for en maraton.
- Spis sunn mat. Å spise sunn mat kan være like bra for humøret som det er for kroppen din. Du kan bare føle deg bedre etter å ha spist en proteinrik salat enn du ville etter downing en quart fudge ripple iskrem. Et variert kosthold som inneholder sunne matvarer, som frukt, grønnsaker, magert protein og fiberfyllt hele korn, er mer sannsynlig å gi deg omega-3 fettsyrer, folat og andre næringsstoffer som kan bidra til å forbedre humøret ditt.
- La slippe stress. For noen kvinner kan de-stressing være så enkelt som å miste seg i en sidevendende mysterieroman. For andre kan mild yoga, meditasjon eller stille turer i naturen bidra til å forbedre stemningen og redusere stress og angst. Prøv å eksperimentere med dype pusteøvelser, eller yoga utgjør det som hjelper deg med å rydde opp eller det føles som en mini-ferie.
- Få nok søvn. Ikke å få nok lukkede øyne kan legge til irritabilitet og humørsvingninger. Lag en natt-rutine som støtter drift av å sovne komfortabelt. Slå av elektroniske enheter, sørg for at rommet ditt er kaldt i temperatur, og fjernelse av omgivende lys kan hjelpe. Unngå koffein og alkohol kan også hjelpe deg med å opprettholde sunne søvnsykluser. Søvn bør vare 7 til 8 timer for å tillate helbredelse og reparasjon av immunfunksjon.
Når skal du søke hjelp
Å se lege eller medisinsk profesjonell kan hjelpe hvis humørsvingninger er:
- ekstrem
- forårsaker ekstra angst
- gjør det vanskelig å delta fullt ut i livet
For å forberede deg på avtale, hold en dagbok for humørsvingninger, inkludert mulige utløsere. Du vil også skrive ned informasjon om dagen din, inkludert:
- aktiviteter
- stressende situasjoner
- måltider
- medisiner eller kosttilskudd du tar
Sørg for å la legen din vite om noen stemningsendrende stoffer du bruker av og til eller jevnlig.
Legen din vil ønske å gjøre en fysisk eksamen for å utelukke noen underliggende årsak til humørsvingninger. De vil også ta en blodprøve for å bestemme hormonnivået og skjoldbruskfunksjonen.
Eksamen og dagboken vil hjelpe deg og legen din avgjøre om livsstilsendringer vil være nok, eller om flere typer behandling bør vurderes.
Ekstra behandlinger
Kortsiktig hormonbehandling (HRT) kan være et godt alternativ for noen kvinner for å lindre humørsvingninger og andre overgangsalderrelaterte symptomer. Noen typer HRT øker risikoen for:
- brystkreft
- blodpropp
- hjertesykdom
- hjerneslag
Personer med en historie over det ovenstående er ikke gode kandidater til HRT. Du bør spørre legen din for å hjelpe deg med å veie disse økte risikofaktorene mot den potensielle fordelen av HRT, i forhold til alvorlighetsgraden av dine symptomer. HRT er tilgjengelig i flere former, inkludert:
- vaginale flekker
- kremer
- piller
Akupunkturbehandling kan også hjelpe noen kvinner med humørsvingninger, ved å balansere hormonnivåer og øke produksjonen av dopamin og norepinefrin. Akupunktører kaller dette qi, balanseringen av energistrømmen i kroppen.
Outlook
Humørsvingninger relatert til overgangsalder og perimenopause har en tendens til å falme når kroppens hormonelle system stabiliserer seg. Dette kan ta måneder eller til og med år. Å følge en proaktiv plan som inkluderer sunne livsstilsvalg, er ofte nok til å redusere humørsvingninger. Hvis du trenger ekstra støtte, kan medisinsk inngrep være ditt beste alternativ.
