Behandle diabetes - enten du har type 1 eller type 2 - er en heltidsjobb. Din tilstand klokker ikke klokken 17.00. når du er klar til å ta en pause. Du må opprettholde blodsukkerkontroll, medisinering, trening og spisevaner hele dagen for å holde sykdommen din under kontroll.
Faktisk bør du være oppmerksom på diabetes hele veien til sengetid. Før du setter inn alarmen og legger deg inn under dekslene hver natt, er det noen få sengetid-oppgaver som hjelper deg med å få mer kontroll over diabetes og sove mer lydløst.
Sjekk blodsukkernivået ditt
Rutinemessig blodsukkerkontroll er en viktig del av behandlingen av diabetes. Når du sjekker blodsukkeret ditt ved sengetid, vil det hjelpe deg og legen din vet om din medisin og andre behandlinger styrer blodsukkernivået ditt på en tilfredsstillende måte. Ditt blodsukkermål ved sengetid bør ligge i området 90-150 milligram per deciliter (mg / dL).�
Spis en bedtime snack
Når du lever med type 1 eller type 2 diabetes, har du kanskje opplevd noe som eksperter har kalt "grytefenomenet"? eller "gryteffekten".? Tidlig om morgenen - ofte mellom klokken 02.00 og 08.00 - kan blodsukkeret ditt spike. Denne økningen i blodsukkeret kan være et resultat av faktorer som: frigjøring av hormoner tidlig på morgenen som øker insulinresistens, utilstrekkelig insulin eller medisinering som doserer natten før, karbohydrater snacking ved sengetid, eller at leveren frigjør en glukoseutskillelse over natten .
For å bekjempe gryningsfenomenet, spis en høyfiber, fettrik matbit før sengetid. Hele hvete kjeks med ost eller et eple med peanøttsmør er to gode valg. Disse matvarene vil holde blodsukkeret jevnt og forhindre at leveren din frigjør for mye glukose. Bare hold porsjonsstørrelsen liten, så du ikke overskrider din anbefalte kalori- eller karbohydrattelling for dagen. Å spise for mye før sengetid kan bidra til vektøkning, som er kontraproduktiv når du har diabetes.
Matvarer kan påvirke ulike folks blodsukker på forskjellige måter. Overvåk blodsukkeret ditt om morgenen for å avgjøre hvor mye og hva slags snack som passer best for deg.
Hold deg unna stimulanter
Unngå koffein - kaffe, sjokolade og brus - innen få timer med sengetid. Disse koffeinholdige matene og drikkene stimulerer hjernen din og kan holde deg våken.
Også begrense alkoholinntaket, spesielt hvis du finner det å forstyrre søvnen din og påvirke blodsukkernivået.
Gå en tur
Øvelse hjelper insulinarbeidet mer effektivt. Ta en spasertur rett etter middagen eller før sengetid kan bidra til å holde blodsukkeret under kontroll gjennom morgenen. Ifølge National Sleep Foundation kan trening for nær senga påvirke hvor fort du sovner. Dette er imidlertid ikke tilfelle for alle, ettersom noen sover bra etter en trening før sengetid. Bli kjent med kroppen din og finn det som passer best for deg.
Forbered ditt soverom for å sove
For å optimalisere din evne til å sovne og holde seg slik gjennom hele natten, må rommet ditt være stille, kjølig, mørkt og behagelig.
Still inn termostaten mellom 60 ° C og 67 ° F (19,4 ° C) - den optimale temperaturen for søvn.
Dim lysene. Lukk nyanser og gardiner, slik at den stigende solen ikke vil vekke deg om morgenen. (Hvis lyset plager deg, bør du vurdere å installere mørkhetsgardiner eller mørkgardiner.)
Flytt din mobiltelefon til et annet rom eller sett det i en skuff, så innkommende tekster og samtaler vekker deg ikke opp. Hvis du er følsom overfor støy, få en vifte eller hvit støymaskin, eller bruk ørepropper for å blokkere uønskede lyder.
Alle disse tingene kan prep søvnhormonene å sparke inn og hjelpe deg med å sovne.
Gå inn i en sengetid rutine
Mellom 40 og 50 prosent av personer med diabetes har problemer med å sovne eller som sover hele natten. Nervesmerter, hyppig tørst, behovet for å urinere og sult kan alle holde deg våken. Du kan jobbe med legen din for å kontrollere disse problemene, men en måte å maksimere søvntiden på er å komme inn i en bedtime rutine.
Like før sengetid, gjør noe for å slappe av kroppen din og roe tankene dine for å forberede det på søvn. Ta et varmt bad, gjør litt mild yoga, eller les en bok. Hold lysene lave. Slå av alle datamaskiner, tabletter og andre elektroniske enheter fordi de avgir en type blå lys som kan stimulere hjernen din.
Hvis du ikke kan sovne med en gang, forlat rommet og les eller gjør en annen rolig aktivitet i 15 minutter, klatre deretter tilbake i sengen og prøv igjen.
