Mellom arbeid, regninger, familie og forsøk på å holde seg frisk, kan det daglige livet i livet forvandle deg til et engstelig rot. Kanskje du var et engstelig barn som vokste inn i en engstelig voksen, eller kanskje du utviklet angst senere i livet. Uansett når symptomene begynte, er det mulig at tankene dine er i overdrive, og du venter alltid på teppet som skal trekkes ut fra deg.
Du er ikke alene. Ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika er angstlidelser den vanligste psykiske sykdommen i USA, som påvirker 40 millioner voksne. Som så mange andre på jakt etter lettelse, kan du ha slått på medisiner for å få hjelp. Selv om anti-angstsykdommer kan lette din angst, kan stillheten komme med en prislapp i form av bivirkninger. Feil i søvn, nedsatt libido, hoppe og økt sult er noen av de vanligste ulemper ved å behandle angst med rusmidler.
Den gode nyheten er at popping piller ikke er den eneste måten å få frykt og nerver under kontroll. Her er åtte enkle og effektive måter å bekjempe angst uten medisinering.
1. rop det ut
Å snakke med en betrodd venn er en måte å takle angst på. Men det er noe enda bedre enn å snakke: Skrikende på toppen av lungene. Som barn ble du sannsynligvis lært å ikke rope og fortalte å bruke din indre stemme.? Men som voksen kan du lage dine egne regler. Så hvis du har å gjøre med pent opp frustrasjoner og angst, la det ut.
Dette betyr ikke å sette frykt i andre slik at de føler seg på kant som deg. Vi snakker om en sunn frigjøring av følelser i et kontrollert miljø. Jo mer du kjemper angst, jo mer overveldende det kan bli. I stedet omfavner angst som en del av livet ditt, og la det gå. Skrik på toppen av lungene dine, slå en pute, stamp føttene, eller pund brystet. Gjør det som hjelper deg med å få det ut! En Los Angeles-baserte yoga lærer utviklet selv en klasse som heter Tantrum Yoga som oppfordrer yogier til å prøve disse ukonvensjonelle metodene som en måte å frigjøre følelser som? Sitter fast i kroppene våre og kan bli stress, sykdom osv.?
2. Bli flyttet
Trening er trolig den siste tingen du vil gjøre når tankene dine er i overdrive. Du kan bekymre deg for smerte etter trening og ikke kunne gå eller sitte i de neste to dagene. Eller ditt sinn kan gå til verste fallet, og du frykter overexert deg selv og har et hjerteinfarkt. Men i virkeligheten er trening en av de beste naturlige antianksjonsløsninger.
Fysisk aktivitet øker endorfiner og serotoninnivåer for å hjelpe deg til å føle deg bedre følelsesmessig. Og når du føler deg bedre på innsiden, forbedrer hele ditt perspektiv. Og fordi hjernen din ikke kan like fokusere på to ting på en gang, kan øvelsen også huske på dine problemer. Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet tre til fem dager i uken. Tror ikke du må slite gjennom en smertefull trening. Enhver form for bevegelse er bra, så sett på din favoritt syltetøy og flytt deg rundt i huset. Eller ta en matte og bry deg ut i favoritt yoga poses.
3. bry deg opp med koffein
En kopp kaffe, sjokolade eller en iskald koks kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Men hvis koffein er ditt valgfri stoff, kan angsten din forverres.
Koffein gir nervesystemet et skudd, som kan øke energinivået. Men når det er under press, kan denne nervøse energien indusere angstangrep. Nå, ideen om å gi opp din favoritt koffeinholdige drikkevare, kan øke hjertefrekvensen din og forårsake angst når du leser dette, men du trenger ikke å stoppe kaldt kalkun eller gi opp koffein helt. Det handler om moderasjon.
Snarere enn fire kopper kaffe om dagen, skala tilbake til en eller to normal størrelse kopper om dagen-normal som i 8 gram, ikke 16 eller 32 gram. Gi det en prøvekjøring og se hvordan du føler. Når du spiser deg, setter du sakte inn andre drikkevarer i kostholdet ditt, som for eksempel koffeinfri urtete, som kan berolige ditt sinn og nerver.
4. Gi deg selv en sengetid
Med din travle timeplan er det ingen tid for søvn, ikke sant? Noen workaholics skryter bare om å trenge tre eller fire timers søvn om natten, som om å si,? Jeg er mer bestemt og engasjert enn alle andre.? Men uansett hva du kanskje forteller deg selv, er du ikke en robot. Mennesker trenger søvn til å fungere ordentlig, så med mindre du stråler inn fra noen nærliggende planet, gjelder dette også for deg.
Enten du håndterer søvnløshet, begrenser din søvnmengde, eller du er en selvbetjent nattugle, vil kronisk søvnmangel gjøre deg utsatt for angst. Gjør deg selv (og alle rundt deg) en tjeneste og få åtte til ni timers søvn hver kveld. Utvikle en sengetid rutine for å lese en bok eller gjøre noe avslappende før senga. Jo bedre forberedt du er å få en god natts søvn, jo bedre søvnkvalitet vil du ha, noe som fører til en bedre morgen også.
5. Feel OK å si nei
Platen din er bare så stor, og hvis du overvelde deg selv med alle andres personlige problemer, vil din angst også forverres. Vi har alle hørt ordtaket,? Det er mer lykke med å gi enn å motta.? Men ingen steder i denne setningen sier det at du skal lene deg tilbake og la andre krenke tiden din.
Enten du kjører noen rundt på ærend, henter barna fra skolen, eller låner et øre om sine problemer, har du liten styrke til å ta vare på dine personlige forhold hvis du bruker nesten all energi som bryr deg om andre. Dette betyr ikke at du aldri skal hjelpe noen, men vet dine begrensninger, og ikke vær redd for å si? Nei? når du trenger det.
6. Ikke hopp over måltider
Hvis angst forårsaker kvalme, er tanken på å spise mat så tiltrekkende som å spise skitt. Men å hoppe over måltider kan gjøre angst verre.Blodsukkeret ditt faller når du ikke spiser, noe som fører til at et stresshormon blir kalt kortisol. Cortisol kan hjelpe deg å utføre bedre under press, men det kan også få deg til å føle deg verre hvis du allerede er utsatt for angst.
Det faktum at du trenger å spise, begrunner ikke fylling bare noe i munnen din, så dette er ikke en unnskyldning for å overindulge i sukker og junk food. Sukker forårsaker ikke angst, men sukkerrush kan forårsake fysiske symptomer på angst, som nervøsitet og risting. Og hvis du begynner å beseire over en reaksjon på sukker, kan du få et utallig panikkanfall.
Innlemme mer magre proteiner, frukt, grønnsaker og sunne fett inn i kostholdet ditt. Spis fem til seks små måltider gjennom dagen, og unngå eller begrense inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater.
7. Gi deg selv en avslutningsstrategi
Noen ganger er angst på grunn av å være ute av kontroll. Du kan ikke alltid være i førersetet i livet ditt, men du kan ta skritt for å identifisere triggere og takle forhold som forårsaker angst.
Tror tanken på å gå inn i en sosial situasjon eller møte nye mennesker at du ønsker å hoppe av en bro? Som alle på en fest engasjerer seg i spennende samtaler, kan du kanskje se deg selv holde opp veggen og telle ned sekunder til du blir utsatt for din elendighet. Du kjørte med venner og kan ikke gå, slik at du tilbringer hele natten og ser ut som punchbowl-ledsageren. Det er denne frykten som gjør at du avviser invitasjoner og sover gjennom helgene.
Men hva om du hadde en exit strategi på plass før du forlater huset? For eksempel, i stedet for carpooling med vennene dine med fester, kan du kjøre deg selv. På denne måten kan du gå hvis din angst begynner å bygge, og du kan ikke håndtere en annen stund med ubehagelige interaksjoner. Jo mer i kontroll du føler, jo mindre angst vil du ha.
8. Lev i øyeblikket
Annet enn ordene på denne siden, hva tenker du på akkurat nå? Er du bekymret for et møte du har i neste uke? Er du stresset om å møte dine økonomiske mål? Eller kanskje du er besatt av om du vil være en god forelder - selv om du har null barn og ikke har noen planer om å bli gravid i nær fremtid.
Hvis du svarte? Ja? på noen av disse spørsmålene har du nettopp avdekket en del av problemet. Som mange andre med angstlidelser, har du problemer med å leve i øyeblikket. I stedet for å bekymre seg om i dag tenker du allerede på morgendagens problemer. Og avhengig av alvorlighetsgraden av din angst, kan du stresse om gårsdagens feil.
Du kan ikke kontrollere fremtiden, og du kan ikke låne en tidsmaskin og endre fortiden, så her er en tanke: Ta hver dag som den kommer. Ikke for å si at du ikke kan være proaktiv og løse problemer. Men legg ikke for mye fokus på hva som har vært og hva vil være at du skaper angst for deg selv. Mindfulness og meditasjon er forankret i å leve i øyeblikket og har vist seg å lette angst. Prøv å øve i noen minutter om dagen og øke varigheten over tid. Den beste delen? Du kan gjøre det hvor som helst: i sengen, på skrivebordet ditt, eller på pendlingshjemmet.
Ta bort
Angst er et dyr, men det er mulig å vinne kampen uten medisinering. Noen ganger er å overvinne bekymring og nervøsitet bare et spørsmål om å endre adferd, tanker og livsstil. Du kan starte med en stofffri tilnærming, og deretter snakke med en lege hvis symptomene dine ikke forbedrer eller forverres. Disse stofffri, antianxiety-taktikken kan til og med hjelpe deg med å utfylle ditt medisineregime. Gjør hva som fungerer for deg, og vet at angst ikke kontrollerer livet ditt.
