Oversikt
En fotkramper kan slå ut fra ingensteds, og vekke deg fra en god søvn. Du kan plutselig føle musklene stramme eller knute for hvor som helst fra noen få sekunder til noen få minutter om gangen.
Nattfotkramper er nært knyttet til nattkramper, så du kan også føle disse følelsene i kalvene eller lårene dine.
Uansett er fotkramper om natten vanligere hos personer over 50 år og hos kvinner som er gravide.
Den gode nyheten er at disse krampene vanligvis ikke er en grunn til bekymring. Mens de kan være forbundet med visse medisinske forhold, som diabetes eller hypothyroidisme, kan endringer i livsstil og livsstil bidra til å lette dem raskt eller hjelpe dem med å gå helt bort.
Årsaker til nattkramper
Opptil 60 prosent av voksne og 7 prosent av barna rapporterer å få nattlig fot- eller benkramper, noter en 2012-gjennomgang.
Det er en rekke årsaker til kramper. Spasmer kan skje bare en gang i natt eller resultere i repeterende episoder som fører til søvnløshet og dvelende smerte.
inaktivitet
Sitte i lange perioder eller på annen måte være inaktiv kan gjøre musklene i føttene mer egnet til kramper.
Sitte med dårlig stilling kan også hemme blodstrømmen til føttene eller føre til nervekompresjon - to risikofaktorer for å utvikle kramper.
Selv søvnposisjonen kan være en faktor i sirkulasjon og nerveproblemer. Så, kanskje du vil undersøke hvordan du sover for å se om det kan bidra til nattkramper.
Overbelastning av musklene
På den andre enden av spekteret kan arbeidet med muskler i føttene for hardt gjøre dem sårbare mot kramper.
Muskelfibrene i føttene fortsetter kontinuerlig og utvides for å tillate bevegelse. Hvis du gjør for mye av en aktivitet for tidlig eller jobber føttene for hardt, kan du oppleve tretthet i musklene dine.
Tretthet utmerker kroppen din med oksygen og gjør det mulig å bygge opp avfallsprodukter hele dagen og produsere kramper og spasmer om natten.
Feil fottøy eller harde overflater
Bruk av dårlig utstyrt sko eller sko uten nok støtte hele dagen kan beskatte fotmuskler også. Ikke bare det, men å stå eller arbeide på betonggulv eller andre harde overflater kan ha en lignende effekt.
Fotmusklene jobber ekstra hardt for å understøtte kroppens vekt. Feil fottøy kan også forringe fotens sirkulasjon, skjære av blod og oksygen og produsere smertefulle spasmer selv når du er ute av føttene.
dehydrering
Kanskje du ikke drikker nok vann eller har diaré eller annen sykdom som dehydrerer deg. Selv trener i varmt vær kan dehydrere deg raskt, drenerer kroppen din av dyrebare væsker, salter og mineraler som kalium, magnesium og kalsium.
Når kroppen din blir lav i væsker og elektrolytter, blir musklene dine mer utsatt for spasmer og kramper. Du fortsetter å svette og miste væske mens du sover. Dette er grunnen til at fotkramper kan oppstå i nattetidene.
Næringsdefekt
Mangler i vitaminer B-12, tiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.
Magnesium- og kaliummangel kan føre til ben- og fotkramper.
Hvis du mistenker at du har en ernæringsmessig mangel, kontakt legen din. En enkel blodprøve kan avsløre nivåene dine og indikere for legen din dersom noen tilskudd eller annen behandling for underliggende forhold er nødvendig.
Merk at å ta for mange kosttilskudd kan faktisk forårsake mer skade enn godt.
Overdreven alkoholbruk
Drikker for mye alkohol kan føre til nerveskade og en tilstand som kalles alkoholisk nevropati. Symptomer inkluderer alt fra muskelkramper og svakhet til følelsesløshet og prikker i armene eller bena.
Ikke bare det, men tung alkoholbruk kan også bidra til dehydrering og næringsdefekter i viktige B-vitaminer.
På samme måte som med andre ernæringsmessige mangler, kan mangel på disse vitaminene forringe nervefunksjonen, noe som gjør symptomer som muskelspasmer verre.
Svangerskap
Kvinner som er gravide er mer utsatt for ben- og fotkramper om natten, spesielt i andre og tredje trimester.
Dessverre vet forskerne ikke nøyaktig hvorfor dette er tilfellet. Mulige årsaker kan være:
- ekstra vekt på føttene når babyen vokser
- dehydrering
- ernæringsmessige mangler, spesielt i magnesium
Helseproblemer og medisiner
Medisinske forhold forbundet med nattkramper inkluderer:
- strukturelle problemer, som spinal stenose og perifer arteriell sykdom
- metabolske problemer, som nyresykdom, anemi, hypothyroidisme, hypertyreose eller type 1 eller type 2 diabetes
- andre forhold, som nerveskader, slitasjegikt og Parkinsons sykdom
Enkelte medisiner kan også gjøre deg mer utsatt for kramper. Disse inkluderer:
- blodtrykk medisiner
- statiner
- diuretika
- P-piller
Hvis du er i dialyse, kan dette også gjøre deg mer utsatt for kramper også.
Behandling for nattkramper
Det er ingen spesifikke behandlinger som leger anbefaler å behandle over natten fotkramper. I stedet er det best å behandle den underliggende årsaken.
Flytt kroppen din
Hvis du trener regelmessig, hold det opp! Regelmessig bevegelse kan bidra til å forhindre ben- og fotkramper i dag og natt.
Ny å trene? Snakk med legen din for anbefalinger om en plan som kan fungere for deg. Prøv rask tur rundt i nabolaget ditt (bærende sko) eller andre aktiviteter med lav innflytelse å starte.
Noen har selv rapportert noen få minutter på en motorsykkel eller tredemølle før sengetøy hjelper med nattlige ben- og fotkramper.
Strek og berolig musklene dine
Sørg for å strekke hver dag for å holde fotmuskler løs, spesielt før og etter at du kommer i svette økt.
Hva om du har en kramp om natten? Strekk foten din kraftfullt for å avlaste crap ved å bøye foten og trykke ned på storetåen.
Å vandre rundt og jiggle beinet ditt kan også hjelpe med både fot- og benkramper. Ved å ta et varmt bad eller en dusj eller bruke is kan det lindre smerter. Dyp vevsmassasje kan hjelpe på lang sikt.
Undersøk skoene dine
Bruk støttende sko som er komfortable, spesielt hvis du ofte går mye på harde overflater.
Finn en sko med en fast hælteller. Dette er delen av skoen som hjelper nest hælen på plass.
Hvis du har problemer eller ikke føler at noen sko er komfortable, kan legen din henvise deg til en podiater for tilpassede innlegg.
Drikk mer vann
Eksperter anbefaler at menn drikker 15,5 kopper og kvinner drikker 11,5 kopper væsker som vann hver dag. Å holde musklene hydrert kan bidra til å forhindre kramper.
En god tommelfingerregel er at urinen din skal være lysegul for å rydde. Hvis det er mørkere enn det, bør du vurdere å drikke et annet glass vann.
Gravide eller amme kvinner kan trenge så mange som 13 kopper væske per dag for å tilfredsstille deres hydratiseringsbehov.
Spis godt og supplement
Spis et godt balansert kosthold som inneholder mye kalsium, kalium og magnesium. Hvis du har en diagnostisert mangel, ta kontakt med legen din.
Mens du er i det, spør legen din om å ta et magnesiumtilskudd. Det er noen undersøkelser for å støtte tilskudd som et middel til å hjelpe med kramper.
Matvarer rik på magnesium inkluderer:
- helkorn
- bønner
- nøtter
- frø
- usøtet tørket frukt
Bananer og grønne grønnsaker kan også bidra til å balansere elektrolytter.
Senk alkoholinntaket ditt
Begrens alkoholholdige drikkevarer, som øl, vin og blandede drikker, da disse kan dehydrere deg.
I tilfelle av alkoholrelatert nerveskader, søk hjelp hvis du har det vanskelig å slutte å drikke. Vurder å nå ut til legen din, en venn eller et lokalt støtteprogram.
Betingelser som alkoholisk nevropati kan føre til permanent og progressiv nerveskade. Tidlig behandling er nøkkelen til å forhindre dette.
I svangerskapet
La legen din vite hvis du opplever nattkramper under graviditet. Mens mange av de samme selvbeherskende tiltakene kan hjelpe deg, kan legen din gi ytterligere veiledning.
Strekk foten din når en kramper strekker seg og løft beina for å holde kramper i sjakk. Å holde seg aktiv, få en massasje, og ta en varm dusj (ikke varmt) kan også hjelpe.
Det kan hende du finner at kramper går bort alene etter at du har levert barnet ditt.
Takeaway
Fotkramper har en tendens til å gå vekk alene med hjemmebehandling, som strekker eller livsstilsendringer, som å drikke mer vann.
Ring legen din hvis kramper forårsaker spesielt alvorlig ubehag eller hvis du opplever svulm, rødhet eller andre forandringer på foten eller omkringliggende strukturer.
Du kan også ønske å avtale om kramper skjer ofte og ikke forbedres med endringer i rutinen.
