Når ryggen, hofter og andre ledd er skadet, er det fristende å krype inn i sengen med en varmepute og unngå å gjøre noe. Fortsatt å være aktiv er viktig hvis du vil holde leddene og musklene fleksible. Å komme ut av huset vil også bidra til å hindre følelser av ensomhet og isolasjon som du kan oppleve.
Her er en liste over syv morsomme ting å prøve hvis du lever med ankyloserende spondylitt (AS). Disse aktivitetene vil ikke bare huske på smerte, men de kan også bidra til å kontrollere det.
1. Gå en tur i skogen
Walking bør allerede være en del av din daglige rutine. Det hjelper til med å løsne tette ledd og er lav nok til å hindre at du legger for mye på dem.
Begynn med å gå i 5 eller 10 minutter, og gradvis øke mengden tid som du føler deg opptatt av det. Været tillater, gå en tur utendørs. Frisk luft, solskinn og eksponering for planter og trær vil gi humøret et løft også. Ta med en venn - menneske eller hund - sammen for å holde deg i bedriften.
2. Gå snorkling
Svømming er en av de beste øvelsene du kan gjøre når du har leddgikt. Vannet gir motstand som bidrar til å styrke musklene dine, men det er flytende og forsiktig på leddene dine. Forskning finner vannøvelse bidrar til å forbedre smerte og livskvalitet hos personer med ankyloserende spondylitt.
Snorkling er en spesielt god vannaktivitet for personer med denne tilstanden. Løfter og snu hodet for å puste kan være vanskelig på leddene i nakken. Snorkelen og masken lar deg holde hodet nede i vannet og slappe av nakken. I tillegg vil masken gi deg et vindu inn i det fargerike vannlevende livet i din lokale innsjø eller hav.
3. Ta en yoga eller tai chi-klasse
Yoga kombinerer trening og meditasjon i ett program som er bra for både kropp og sinn. Bevegelsene forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse, mens den dype pusting hjelper til med å redusere stress og angst. Hvis du aldri har praktisert før, finn en nybegynner eller forsiktig yogaklasse - eller en som er laget for personer med leddgikt. Arbeid alltid innenfor ditt komfortnivå. Hvis en pose gjør vondt, stopp.
Tai Chi er et annet ideelt treningsprogram for personer med leddgikt. Denne gamle kinesiske øvelsen kombinerer også elementer av fysisk trening med avslappeteknikker. Det kan bidra til å forbedre balanse, fleksibilitet og aerob utholdenhet, mens du fortsatt har lav innvirkning og trygt på leddene dine. Forskning finner at regelmessig tai chi-praksis forbedrer fleksibiliteten og reduserer sykdomsaktivitet hos mennesker med ankyloserende spondylitt.
4. Vert en sunn middagsselskap
Føler du deg for å gå ut på en restaurant eller fest? Vert et måltid for venner i huset ditt. Å ha venner over til middag lar deg styre menyen. Ta med mange grønne bladgrønnsaker, frukt, fisk (for omega-3-fettsyrene), ost (for kalsium) og hele korn som hvetebrød og brun ris i måltidet ditt. For å gjøre ting morsomt (og lettere for deg), la gjestene hjelpe deg med matlagingen.
5. Besøk et spa
En spa tur er en fin måte å slappe av på. Unn deg en massasje, som kan bidra til å løsne opp stive ledd. Selv om forskningen på massasje for AS er begrenset, tyder enkelte studier på at det kan hjelpe med rygg-, nakke- og skulder smerter, samt stivhet og tretthet. Sørg for at massasje terapeuten har jobbet med personer som har leddgikt og er forsiktig med å ikke legge for mye press på bein og ledd.
Mens du er på spaet, ta en dukkert i boblebadet. Varmen vil føle seg beroligende på dine ømme ledd.
6. Go dancing
Dansing er en av de beste øvelsene for AS - forutsatt at du holder den lav innflytelse. Det kan forbedre fleksibiliteten og balansen mens du brenner kalorier. Prøv en Zumba-klasse på treningsstudioet ditt, eller ta en ballroom dance class med partneren din på din lokale skole eller samfunnssenter.
7. Ta en tur ut vest
De fleste med AS sier at deres ledd er som et barometer. De vet når været blir kaldt eller fuktig av den smerte de føler. Hvis dette er deg, og du bor i et kaldt, vått klima, kan du dra nytte av litt tid på en varmere beliggenhet. Bestill en tur ut vest. Stater som Arizona, Nevada og California kan være mer imøtekommende for ømme ledd.
